Ешь чаще. Главный терапевт раскрыла, сколько нужно есть, чтобы не толстеть

Во Всемирный день борьбы с ожирением главнейший внештатный специалист Минздрава России по терапии и всеобщей врачебной практике Оксана Драпкина дала читателям aif.ru советы, будто сохранить крепкий вес.

Ожирение — фактор риска многих неинфекционных заболеваний. Самый верный ориентир для контроля за весом — индекс массы тела(ИМТ). Чтобы рассчитать этот показатель, надобно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Показатель 20-25 кг/м² — это норма, от 25 до 29 кг/м² — избыточный вес, возвышеннее 30 кг/м² — ожирение.

Будто убрать животик?Главнейший терапевт РФ посоветовала всем измерить талию
Детальнее

Какие немочи возникают при ожирении?

Всякие добавочные 5% от нормы веса увеличивают риск артериальной гипертензии(повышенного давления)на 20-30%. Увеличение массы тела на 10 кг связано с повышением на 12% риска развития ишемической немочи сердца. Всякий избыточный кг/м² индекса массы тела увеличивает риск ишемического и геморрагического инсульта на 4% и 6% соответственно. Распространенность диабета второго субъекта в 3-7 один возвышеннее у тех, кто страдает ожирением, чем у людей с нормальным весом, и в 20 один более вероятна у людей с индексом массы тела более 35 кг/м².
Ожирение в 2-4 раза повышает риск рака эндометрия, в 2,4–2,7 — аденокарциномы пищевода, в 2 раза — рака желудка, печени и почек, в 1,5 раза — рака поджелудочной железы, в 1,3 раза — колоректального рака.
У баб с ожирением риск остеоартрита коленного сустава почитай в 4 раза возвышеннее, чем у баб с нормальным индексом массы тела, для дядек с ожирением — риск возвышеннее почитай в 5 один.

Сколько и будто надобно есть, чтобы не толстеть?

Для снижения веса калорийность шамовки должна быть на 500-1000 ккал крохотнее, чем энергозатраты организма. При этом суточная калорийность для баб должна быть не менее 1200 ккал/сут., для дядек — 1500 ккал/сут.

Сколько человек в мире страдает от ожирения?
Детальнее
Чтобы избежать ожирения, придерживайтесь следующих правил:
Ешьте крохотнее провиантов, содержащих бойкие углеводы и звериные жиры.
Повысьте численность овощей и фруктов в рационе. Клетчатка, содержащаяся в них, низкокалорийна, однако надолго заполняет желудок, создает ощущение сытости.
Рекомендуемая норма потребления белка в сутки для старшего человека со средней плотской активностью — 0,75 г на 1 кг веса.
Есть невредно 5-6 один в день.
Суточное численность соли не надлежит превышать 5 г.
Выгоните специи, пряности, копчения, соления, изощренные блюда, какие усиливают аппетит.
В день следует выпивать 1,5-2 литра воды.
Все блюда надобно варить, запекать или готовить на пару.
Ешьте в одно и то же времена. Избегайте дополнительных перекусов.
Повысьте численность плотской нагрузки. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/esh_chashche_glavnyy_terapevt_raskryla_skolko_nuzhno_est_chtoby_ne_tolstet