Добавить годы. Главный терапевт Минздрава назвала правила продления жизни

«Показатель ожидаемой длительности жизни в России составил 73,46 года в 2023 году — это стало историческим максимумом», — заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко. Медицина доказала: почитай в 80% случаев мы приближаем немочи и старость своими десницами. По настоящим изысканий, из множества факторов риска есть итого пять, какие достоверно увеличивают общую смертность вяще, чем на треть. Что к ним глядит?

5 рисков для здоровья

«Не курить беспременно, не злоупотреблять алкоголем, не пересаливать пищу, употреблять 400 г овощей и фруктов в день, вяще передвигаться, — говорит главнейший внештатный специалист по терапии и всеобщей врачебной практике Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского фокуса профилактической медицины Минздрава России, академик РАН, выслуженный врач РФ Оксана Драпкина.- Отсутствие этих факторов риска может снизить общую смертность на 36%. Утилитарны ни один-одинехонек метод лечения на столько общую смертность не снижает. Это говорит о том, что безотносительно в наших руках девало продления нашей жизни, здоровья, счастья, радости».

С курением и алкоголем удобопонятно — они вредны даже в минимальных количествах, поэтому от таких вредных мод надобно избавляться. По мнению специалиста, безопасных доз алкоголя нет.

Абсолютный крах?Почему журналист «АиФ» не смог бросить курить
Детальнее

Каждодневно — час ходьбы

А какова должна быть плотская активность?«Интенсивная нагрузка — вселенная 30 минут в день, средней интенсивности — час в день», — уточняет Драпкина.
Например, в качестве нагрузки средней интенсивности вполне подходит ходьба.

«У плотской активности бессчетно благотворных эффектов, не всего снижение веса, — продолжает главнейший терапевт Минздрава. — Это и укрепление иммунной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы. Есть особенные кардиотренировки. И это взаправду оказывает очень великое позитивное воздействие и на частоту сердечных сокращений, и на уровень артериального давления — сосуды начинают расширяться, а значит, и давление в них будет меньше».

По ходу тела. Врач рассказал, помогут ли прогулки бросить курить
Детальнее

Фрукты плюс салат

Выполнить норму в 400 г фруктов и овощей каждодневно тоже не настолько сложно.

«Даже если в день есть попросту 4 яблока средней величины, то мы покрываем потребность во фруктах, — говорит врач-терапевт. — Их состав будто один соответствует тому, чего нам не хватает. Это и измерить витаминов, и клетчатки. Плюс добавить капустный или капустно-морковный салат, или огурцы и помидоры. Это безотносительно реально. Киви очень важнецки, в том числе для ребятенков, потому что поддерживают минеральный баланс. Зелень пользительна для того, чтобы снабдить организм витамином С, витаминами группы В, также это измерить микроэлементов — магния, кальция, калия. Эти микроэлементы изображают временами незаменимыми ко-факторами различных биохимических процессов, в которых бедствует клетка. По сути, здоровье всякой клетки и обеспечивает в круглом здоровье нашего организма».
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/dobavit_gody_glavnyy_terapevt_minzdrava_nazvala_pravila_prodleniya_zhizni