Когда солнце не впрок. Врач объяснил, как справиться с весенней хандрой

Нынешняя весна абсолютно не радует нас солнцем. Даже показывающая зелень будто более блеклой и не велико повышает надвигаться. От этого вешняя хандра будто более глубокой. Можно ли как-то свериться с ней и прибавить себе жизненных сил?

Классический рецепт в таких случаях — принимайте поливитамины. Им можно воспользоваться, однако одного его будет неприкрыто недостаточно.

Когда ритмы природы величавее витаминов

Что надобно делать добавочно, aif.ru рассказывает Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации:
— Взаправду, основная вина вешней хандры и депрессии, не дефект витаминов. Попросту в это времена года наш организм всегдашне выбиваемся из природного ритма, диктуемого сменой дня и ночи, восходов и заходов солнца. В современной медицине недооценивают роль этого фактора.
А на самом деле, он крайне величав. Человек традиционно жительствовал по солнечным часам, ложился с заходом солнца, вставал с восходом. И возможность употреблять электрическим освещением, не изменила нашей биологической природы.

Без расположения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Детальнее
Наш организм по-прежнему живет своими биологическими ритмами. Будто и тысячи лет назад, всякое утро за час до рассвета в нем происходят одни и те же биохимические и гормональные изменения, помогающие нам чувствовать наплыв энергии с самого азбука дня. Будто это достигается?Печень выделяет в кровь великое численность глюкозы, необходимой для выработки энергии с утра. Происходит еще и выброс многих гормонов, придающих нам тоже энергии и сил. Среди прочего, они усиливают работу сердца и повышают давление. Прежде человек в это времена просыпался, подключался в работу, и все эти сдвиги выступали ему всего на пользу.

Ныне все бывает всегдашне иначе. Вся эта энергетическая подпитка работает вхолостую, ведь в это времена, когда солнце восходит, мы всегдашне дрыхаем. Более того, это даже вредоносно, из-за повышения давления и нагрузки на сердце, собственно в эти предутренние часы развиваются инфаркты и инсульты.

Если, подобно нашим дедам, начинать день с восхода солнца, эти гормональные и метаболические сдвиги будут действовать человеку всего на пользу. Энергия глюкозы станет расходоваться на работу, а не превращаться в жиры, будто во сне. Давление станет регулироваться под физическую активность. Безусловно, необходимо еще и высыпаться. Поэтому, ложиться спать надобно прежде. Не беспременно с заходом солнца, будто ладили деды, довольно, чтобы видение продолжался 7-8 часов.

На восходе солнечный спектр необычно полезный

— Подчеркну важность собственно солнечного восхода, — говорит Михаил Богомолов. — Его вредоносно просыпать, настолько будто в это времена солнечный свет включает великое численность красок яркого спектра — оранжевых, желтых, красных. Они крайне важны, настолько будто придают позитивную энергию, ощущение оптимизма. Нам важнецки удобопонятно, почему они настолько действуют.

Грусть или диагноз?Будто распознать депрессию в вешней хандре
Детальнее
Цвета такового спектра особым образом стимулируют сетчатку, и сигналы от нее поступают в настолько называемую шишковидную железу или эпифиз. Это небольшая эндокринная железа размером 1-1,5 см, размещенная в основании мозга, играет важнейшую роль. Во-первых, она регулирует выработку многих других гормонов в организме. Фактически, это подобный мостик между мозгов и эндокринной системой. Во-вторых, вырабатывает вещества с активирующим и антидепрессивным деянием — мелатонин, серотонин, диметилтриптамин.

Поскольку весной восход начинается все прежде и прежде, мы все гуще просыпаем живительные для здоровья часы, когда солнечный свет богат теплыми тонами спектра. И когда просыпаемся, сверкало испускает уже вяще сине-зеленых тонов, какие наоборот способствуют развитию депрессии и агрессии.

Поэтому, даже хмурые зимние утра для нас не настолько опасны: ведь восход бывает запоздалее, и мы всегдашне застаем желто-красно- апельсинные цвета солнца. В этом и кроется вина такового парадокса, будто вешняя депрессия. Казалось бы, ее можно скорее ожидать зимой, однако с точки зрения психоэндокринологии, самое депрессивное времена — весна.

Упадок сил. Психолог Малинина рассказала, будто биться с выгоранием
Детальнее

Труд над ошибками

— Ныне мы можем в некоторой степени подкорректировать все эти оплошки, связанные с отходом от традиционного образа жизни, — утверждает врач-психоэндокринолог. — Например, можно попробовать обмануть природные ритмы с помощью очков с канареечными или желто-оранжевыми стеклами. Вздевайте их поутру будто проснетесь. Необычно это надобно делать, если оно хмурое и солнце спрятано за тучами. Они могут в найденной степени заменить восходящее солнце и продлить его эффект.

Не надобно с утра давать большую нагрузку на организм. Самые оптимальные упражнения для утренней зарядки — на растяжку. А более интенсивные дела, фитнесс, силовые или скоростные упражнениями проводите днем, идеально в 15-16 часов.

Очень важнецки с утра массажеры для стоп и массажные стельки. На подошве сконцентрировано огромное численность активных точек, и они их великолепно стимулируют, подбадривая весь организм.

Очень величаво, чтобы завтрак был верным. Поскольку с утра и настолько возвышенный уровень глюкозы в крови, избегайте итого, что повышает ее ещё вяще. В первую очередь, это любые напитки с сахаром, вводя чай и кофе, лакомства и бойко усваиваемые углеводы(кондитерка, хлеб из пшеничной рафинированной муки, манная и рисовая каши). А вот каши из перловки, гречки, геркулеса, пшенки и льна будут важнецки, из них углеводы усваиваются медлительно. К ним важнецки добавлять фрукты и ягоды. Пятерка идут на завтрак яйца, творог и иные белковые продукты.

Капуста, рыба и орехи. Терапевт рассказала, что беспременно есть весной
Детальнее
Большую роль играют ужин и подготовка ко сну. Удобопонятно, что видение должен быть достаточным. Бывает настолько, что человек не может уснуть, если возлег прежде, чем всегдашне. Не боязно. Основное, заставить себя встать с рассветом, даже если вы не выспались. Сквозь несколько дней организм перестроится, и вы станете пятерка засыпать прежде, и просыпаться поутру выспавшись.

За час до сна важнее не ужинать, однако непосредственно перед тем, будто лечь в постель, можно выпить стакан кефира или иного кисломолочного напитка. Все подобные напитки и продукты весной необычно важны. В том числе и для борьбы с дефектом витаминов: пробиотические бактерии синтезируют кое-какие витамины и помогают им важнее усваиваться. Еще очень полезны весной овощи, зелень, фрукты и ягоды. Есть их надобно каждодневно.

Устранить депрессию помогут и омега-3 жирные кислоты. Их бессчетно в горчичном и льняном маслах, а также в морской рыбе.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/psychologic/kogda-solnce-ne-vprok-vrach-obyasnil-kak-spravitsya-s-vesenney-handroy