Потянуло на сладкое. Врач назвал способы справиться с весенней усталостью

Женщины, подростки и молодёжь 25-33 лет гуще итого страдают сезонной депрессией. Это не попросту снижение расположения, а изменения здоровья. Будто определить у себя это расстройство и чем помочь?Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры детских немочей Сеченовского университета, врач-пульмонолог Морозовской младенческой городской клинической больницы, кандидат медицинских наук, эксперт течения «Всенародный фронт. Аналитика» Павел Бережанский.

Вешняя усталость

Сезонная депрессия — это аффективное расстройство(эмоциональное нарушение), связанное со сменой времени года. В большинстве своем сезонные аффективные расстройства характеризуются апатией, усталостью, снижением энергии, проблемами со сном, трудностями на работе, недостаточной концентрацией внимания, немотивированной грустью. Это постепенное регулярное снижение и эмоционального, и психологического, и энергетического, и житейского тонуса в найденный стадия времени.

В посредственном 10-15% народонаселения имеет эти проблемы. В сельской местности крохотнее — близ 6%, в крупных городах, где бессчетно раздражителей для лихорадочной системы, — до 15%. Женщины в 4-5 один гуще страдают сезонными аффективными расстройствами, чем мужчины. Также гуще подвержены расстройствам подростки и люд 25-33 лет.

Какие продукты полезны против сезонной депрессии?
Детальнее

Будто определить у себя сезонную депрессию?

Чтобы распознать сезонную депрессию, надобно обращать внимание на симптомы, какие повторяются циклично.

К ним можно отнести повышенную усталость, чрезмерную утомляемость, невозможность выполнять привычные девала дома или на работе. Человек становится раздражителен, показывают ощущения безнадежности, вины, бесполезности. Если тяжесть этих симптомов будет увеличиваться, то человек может очутиться в социальной изоляции, столкнуться с проблемами в семье и на работе. Если таковские симптомы вначале показывают, впоследствии проходят, однако с всяким циклом становятся бедственнее, то необходимо адресоваться к врачу, чтобы исключить иные заболевания, например, авитаминоз или анемию.

Ещё один-одинехонек знак — изменение питания. Во времена сезонной депрессии повышается аппетит, растет тяга к углеводам(гуще это лакомства, выпечка), что приводит к увеличению веса, а впоследствии и к психологическим проблемам.

Нарушения сна — тоже симптом сезонной депрессии. Ложно дрыхаем, ложно едим — всё это приводит к нарушению циркадных ритмов, выработки гормонов, а в дальнейшем к надобности лечения у эндокринолога. Также при проблемах со сном не восстанавливается полностью лихорадочная система, страдают сосуды, выделяются гормоны стресса. Падает иммунитет, и люд гуще болеют.

Есть также генетическая предрасположенность к сезонным депрессиям, например, если в организме крохотнее вырабатывается белков, серотонина, эндорфина.

Вода бодрее кофе. Эксперты наименовали 5 провиантов, какие побеждают стресс
Детальнее

В чем отличие депрессии от хандры?

Величаво отличать сезонную депрессию от обыкновенной хандры. Хандра — это временное проявление аффективного расстройства. Депрессия — диагноз. Очень величаво, чтобы у человека были домашние люд, какие смогут поддержать, помочь, увидеть проявление сезонных аффективных расстройств. Есть возможность проанализировать свое состояние самостоятельно. В интернете можно миновать особенные тесты на депрессию Бека, Занга и иные. При высоких показателях следует адресоваться к врачу.

Что поможет свериться с депрессией?

Есть несколько несложных советов, какие могут облегчить самочувствие:
Гуще бывать на солнце, вяще гулять, даже в ледяные серые дни, чтобы получить вяще положительных эмоций.
Соблюдать порядок сна — ложиться спать образцово в одно и то же времена, чтобы циркадный ритм и гормональный поле вкалывали верно.
Гуще оскаляться.
Заниматься спортом. Можно и бойкой ходьбой по 10-15 минут на улице. Йога, танцы — тоже важнецки помогают.
Принимать витаминно-минеральные комплексы, вводящие витамин D.
Вяще потреблять провиантов — ключей жирных кислот омега-3: жирную морскую рыбу(сельдь, скумбрия, лосось, морепродукты), грецкие орехи, авокадо, льняное масло.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/potyanulo_na_sladkoe_vrach_nazval_sposoby_spravitsya_s_vesenney_ustalostyu