Не прячьте чувства. Как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику

АиФ Здоровье № 7. Замена сустава: когда делать и как восстановиться 09/04/2024
После адского теракта тревожные состояния фиксируются даже у тех, чьи семьи никак не потерпели. Кумекаем, будто помочь себе и домашним пережить внутреннюю панику.

Больше стресса

Что таковое пост­травматическое расстройство?Каковы его симптомы?Будто длительно оно продолжается и поддаётся ли лечению?

Отвечает клинический психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги, преподаватель РГСУ Павел Раков:
– Посттравматическое стрессовое расстройство(ПТСР)может возникнуть у человека, пережившего великое психоэмоциональное удар – не всего теракт, однако и любое сила, аварию, серьёзную операцию, тяжёлую болезнь. В отличие от стресса, какой проходит менее чем за 4 недели, ПТСР продолжается длительно – месяцы и даже годы. Это расстройство развивается не у всех людей, попавших в одни и те же трагические обстоятельства, всё зависит от силы психики, порога выносливости. Гуще ПТСР возникает у лиц, склонных к созависимым взаимоотношениям, пессимистов, тревожных личностей. Симптомами расстройства могут быть учащённое сердцебиение, панические атаки, головокружение, безотвязные мысли, а также избегающее поведение. Например, человек, влетевший в аварию, дрожит садиться в машину, а тот, на кого напали в подворотне, не выйдет на улицу в мгле. Переживание может выражаться и в частичной амнезии, когда из памяти вычёркивается адов эпизод, однако при этом какой-то триггер(звук выстрела, запах гари)вмиг может вернуть воспоминание и заставить ост­ро испытать те же эмоции. Временами пережившие кошмар или осознающие, что там были их кровные, не могут спать или этот видение прерывистый. Нередко случается нарушение аппетита. ПТСР порой сочетается с депрессией, и разобраться, что первично, может всего врач. Задача специалиста – вывести человека из состояния шока, разговорить его, чтобы он рассказал, какие ощущения и эмоции испытывает. Основное – не дать пострадавшему сомкнуться в себе и остаться наедине со своими переживаниями.

Синдром свидетеля. Психолог рассказал, будто свериться с нервами и тревогой
Детальнее

Будто свериться с паникой

Заблаговременно освойте и применяйте технику осознанного дыхания. Сделайте вдох сквозь нос на 5 счётов, затем на 5 счётов затормозите дыхание. На те же 5 счётов выдыхайте сквозь нос и вновь задерживайте дыхание на 1–2–3–4–5. Повторите упражнение не менее 12 один.

Осознайте, что вы находитесь в взаправдашнем моменте времени, в конкретном месте. Старайтесь управлять своими думами. Возвращайте себя к реальной жизни. Не фантазируйте и не пытайтесь заниматься предвидением(что вдруг может приключиться)– это век выбивает из колеи.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/psychologic/ne-pryachte-chuvstva-kak-pomoch-sebe-i-blizkim-perezhit-vnutrennyuyu-paniku