Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?

Категория: 
Здоровье

Ответ эксперта
0
+


-

Одна из теорий крепкого образа жизни гласит, что в день надобно проходить пехом 10 тысяч шагов ― собственно таковая плотская активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. В подвластности от длины человечьего шага, настолько можно миновать дистанцию от 5 км до 8 км. Можно ли это популярное смысл применять ко всем, вне подвластности от возраста и состояния здоровья, кумекал aif.ru.

Сколько шагов в день в посредственном делают обитатели разных местностей?Инфографика
Детальнее

Откуда взялась «мода» на 10 тысяч шагов?

Из открытых ключей знаменито, что популярность собственно этому количеству принесла рекламная бражка японских педометров, для звания которых использовали иероглиф, означающий «10 000», ― он был похож на ходящего человечка. Теорию о «целебном» числе шагов подкрепили изысканием, в каком говорилось, что оно позволит сжигать 600 ккал в день и снижать риск заболевания сердца и сосудов.
В последствии Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ)проанализировала десятки изысканий и опамятовалась к выводу, что каждодневная нагрузка в облике пешей ходьбы благотворно влияет на людской организм. ВОЗ предлагает ходить 10 тысяч шагов, 6 км или от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
Кардиохирург, президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева, президент «Лиги здоровья нации», академик РАН Лео Бокерия, обратил внимание, что самосильно, откуда опамятовалась «мода» на 10 тысяч шагов, прок ходьбы для здоровья подтверждена. Бессчетные изыскания показали, что «в большинстве случаев значимый эффект возникает будто один в районе пресловутых 10 тысяч», однако эффективное численность варьируется в диапазоне от 8 тысяч до 12 тысяч шагов ― после 12 тысяч позитивный эффект перестает увеличиваться.

Истина ли, что 10 тысяч шагов подходят не всем?

Американский профессов Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в 2017 году опамятовался к выводу, что невозможно распространять норму в 10 тысяч шагов на всех ― нагрузку надобно выбирать, исходя из возраста и самочувствия.

Можно крохотнее, ага важнее. 10 тысяч шагов в день важны, однако темп ходьбы важнее
Детальнее
Врач-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии Балашихинской областной больницы Вадим Пархалин ранее разъяснял aif.ru, что не всякий человек может вот настолько сразу начать бить рекорды по ходьбе и преодолевать 10 тысяч шагов: «Это может ввергнуть к травмам. Гуще итого бывают растяжения, надрывы или даже разрывы связок. Чтобы избежать таких травм, надобно начинать заниматься исподволь, не надобно сразу ставить рекорды, идя большущие дистанции», ― порекомендовал медик.

Роспотребнадзор озвучил численность шагов, какие без труда могут проходить люд разных возрастных групп:
дети в годе от 5 до 10 лет ― 11—15 тысяч шагов;
подростки ― 12—20 тысяч шагов;
взрослые ― 5—10 тысяч шагов;
пожилые ― 3—5 тысяч шагов.
Врач травматолог-ортопед Уллубий Керимов в беседе с «Лентой.ру» посоветовал вовсе не привязываться к шагам, а исходить из оптимального времени прогулки ― 30-60 минут каждодневно.

[b]Ключи:

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/

https://style.rbc.ru/

https://tass.ru/

https://aif.ru/
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/kakaya-norma-shagov-v-den-dlya-lyudey-raznyh-vozrastov