Какие продукты включать в рацион при подготовке к беременности?

Категория: 
Бабское здоровье

Ответ редакции
0
+


-

Кормежка — величавая составляющая подготовки к беременности. Бабам, планирующим стать матерью, следует заблаговременно включить в собственный рацион найденные продукты. Об этом сообщает Роспотребнадзор.

Может ли брюхатая получать кормежка для себя на молочной кухне?
Детальнее

Какие это продукты?

Специалисты ведомства советуют при подготовке к беременности включать в собственный рацион вытекающие продукты:
Цельнозерновые с возвышенным содержанием клетчатки. Это продукты, изготовленные из цельного зерна пшеницы, риса, овса, ячменя, из кукурузной муки, например хлеб, карий рис, макароны, овсянка.
Овощи и бобовые. Рекомендуется есть всевозможные овощи различных цветов. Они могут быть свежие, консервированные(без соли или с басистым содержанием натрия)или закованные(без добавления соусов или приправ). Также не следует пренебрегать фасолью, горохом, нутом и иными бобовыми.
Фрукты. Они могут быть свежими, консервированными(без сахара), закованными или сушеными. Также в эту категорию подключается 100%-ный фруктовый сок.
Молочные продукты. Рекомендуется выбирать нежирные молочные продукты с возвышенным содержанием кальция.
Белковая еда: нежирное или постное мясо и птица, жирная рыба, орехи, семена, бобовые.
Здоровые жиры: растительные масла ледяного отжима, авокадо, орехи, жирная рыба.

Особый вкус. Гинеколог вбила, почему беременных тянет на солененькое
Детальнее
При дефекте в организме микро- и макроэлементов предбудущим мамам рекомендуется ввергнуть их смысл к норме. Например, в случае дефицита кальция баба подвергается риску развития остеопороза во времена беременности, настолько будто плод будет извлекать его из костей матери. Чтобы получить достаточное численность кальция(норма для баб составляет 1000 мг в сутки), довольно трех порций молока или других молочных провиантов, отмечают в Роспотребнадзоре.
Если в организме женщины, планирующей беременность, не хватает железа, его запасы помогут пополнить мясо(мясо, свинина, баранина и т. д.), субпродукты(печень), птица(курица, утка, индейка), рыба и морепродукты(сардины, анчоусы, мидии, устрицы), листовая зелень семейства капустных(брокколи, капуста, зелень репы), бобовые(изумрудный горошек, фасоль, чечевица), цельнозерновой хлеб.

Будто вселенная за месяц до зачатия и в течение всей беременности бабам назначают фолиевую кислоту. Она помогает снизить риск развития дефектов лихорадочной трубки. Фолиевая кислота содержится в некоторых зеленых листовых овощах, орехах, бобах и цитрусовых.

Какие продукты следует ограничить при подготовке к беременности?

Еще до наступления беременности рекомендуется полностью отказаться от спиртных напитков. Они могут вызывать спиртной синдром у плода, увеличить риск преждевременных родов и басистого веса при рождении(это может приводить к развитию у ребятенка проблем со здоровьем).

Воспитание вкуса. Будто детвора в утробе реагируют на кормежка матери
Детальнее
Также лекари не советуют употреблять при беременности более 200 мг кофеина в день. Он содержится в кофе, чае, шоколаде, некоторых безалкогольных, спортивных и энергетических напитках.

Рекомендуется избегать провиантов с добавленным сахаром, жареной шамовки, блюд, приготовленных во фритюре, пирогов, пирожных, других сластей, сладких газированных напитков.

Какие продукты полезны для будущих батек?

Кормежка дядек также очень величаво при планировании беременности, настолько будто оно влияет на качество спермы. Позитивное воздействие на мужскую фертильность оказывают те же продукты, какие показаны и бабам: фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты. При этом великое содержание в рационе обработанного мяса(неодинаковые колбасные изделия), алкоголя, кофеина, красного мяса и насыщенных жиров может снижать качество спермы.
[b]Измерить:

https://51.rospotrebnadzor.ru/
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/kakie-produkty-vklyuchat-v-racion-pri-podgotovke-k-beremennosti