Диета звезд. Врач рассказала о рисках интервального голодания

Интервальное голодание имеет немало поборников, в том числе среди звезд. Таковая диета позволяет будет эффективно сокращать жировую ткань и бойче худеть. Суть в том, что человек не ест в течение 16 часов в сутки, а принимает пищу в оставшиеся 8 часов. Например, можно позавтракать в 9 утра, тогда ужин будет в 5 часов повечера, после этого до утра никакие продукты употреблять уже невозможно. При этом в избранный интервал, по сути, дозволено есть все и сколько охота. Однако, помимо плюсов, у диеты 16:8 есть и свои ограничения. А специалисты Американской кардиологической ассоциации и вовсе заявили, что интервальное голодание по системе 16:8 увеличивает риск немочей сердца и сосудов.

Настолько ли это?Будто верно снижать вес на интервальном голодании?Что важнее пропустить — завтрак или ужин?Об особенностях и рисках этого манера питания aif.ru рассказала врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залётова.

Почему диеты работают не у всех?

У людей неодинаковая генетика и неодинаковое усвоение белков, жиров и углеводов. Склонность к набору веса во многом обусловлена и генами тоже. На генетику наслаивается наш стиль поведения и питания. Поэтому нет идеальной диеты для всех.
Взаправду, интервальное голодание возле людей довольно успешно используется, важнецки переносится и приводит к желаемым итогам. Стоит отметить, что, вероятно, подобный же важнецкий результат вручала бы и иная диета, если бы эти люд были к ней адаптированы и придерживались длительно. Однако им по каким-то причинам комфортнее есть один-одинехонек или два раза в сутки, в более узком временном интервале, и тем самым контролировать вес.
Величаво понимать, что любая система питания работает, доколе вы ее придерживаетесь. Поэтому надобно выбрать для себя то, что вы в круглом сможете удерживать довольно длительно. Если вы хотите попробовать интервальное голодание, стоит учитывать вероятные риски.

Самая воздушная диета. Есть можно будто всегдашне, однако всего с 9 до 19 часов
Детальнее

Начальный риск — вторичный набор веса

Организм обделан настолько, что если мы излишне длительно не восполняем запасы энергии, то он начинает потихонечку брать ее из жировых депо. Запускается подобный процесс, будто глюконеогенез, то есть создание глюкозы(а глюкоза — это основной энергетический материал нашего тела)из неуглеводов. Это не всего жиры тела, однако и иные компоненты, в первую очередь мышечная ткань. Таковским образом, длительный интервал в еде может приводить к уменьшению не всего жировой материи, однако и деятельной утрате мышечной. А снижение мышечной материи вызывает замедление уровня обменных процессов.

Например, нередко при интервальном голодании приемы шамовки начинаются с обеда, а заканчиваются в вечернее времена. Настолько довольно дробно делают, необычно женщины, потому что это позволяет сохранять социальную активность. Пропускается завтрак, чтобы можно было поужинать с супругом, молодым людом, подружками и т. д. И в дальнейшем, если человек решает, что он будет все же завтракать(иначе ему некомфортно)или вовсе отнекивается от такового манера питания, то, будто правило, увеличивает калорийность рациона при более басистом уровне обменных процессов. И вес может в дальнейшем вновь набираться.

Впопад, все долгосрочные изыскания показывают, что риск(подчеркну — не стопроцентная гарантия, а вероятность)иметь избыточный вес вяще у людей, какие не завтракают.

Неслышнее едешь. Эндокринолог открыл опасности бойкого похудения
Детальнее

Иной риск — камни в желчном пузыре

Длительные интервалы между приемами шамовки(когда вы не спите)— это более возвышенный риск развития калькулезного холецистита, то есть образования камней в желчном пузыре, и развития либо обострения гастроэнтерологических заболеваний, если к ним есть предрасположенность. Однако если генетической предрасположенности к этим заболеваниям нет, вероятно, интервальное голодание будет важнецки переноситься.

Будто это может ввергнуть к немочам сердца?

Доказано, что наличность избыточного веса и дисбактериоза взаправду увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому если последствия какой-то диеты приводят к дисбиозу или повторному набору веса, то риск заболеваний сердца и сосудов существует.

Плюс люд, какие используют интервальное голодание, всегдашне кормятся более плотно в всякий зачисление шамовки(вследствие уменьшения их числа)и употребляют вяще насыщенных жиров, сахара и трансизомеров жирных кислот. А собственно эти продукты при избыточном употреблении увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Апатия опамятовалась, жир остался. 7 причин сказать «нет» интервальному голоданию
Детальнее

Сколько времени можно не есть?

Насиловать себя едой аккуратно не надобно. Если вам не охота завтракать, то необязательно заставлять себя. Вы можете поесть в течение двух часов после пробуждения. Ужины могут быть за 3-3,5 часа до сна. Это оптимально и безобидно. Невредно, чтобы между приемами шамовки пролегало не вяще 6 часов.

Когда диету стоит прекратить?

Если вы хотите начать следовать какой-то диете для снижения веса, рекомендую вначале попробовать сбалансированное кормежка(вяще овощей и фруктов, крохотнее соли, сахара). Подобный стиль безобиднее и подходит большему количеству людей.

В любом случае при изменении манера питания величаво вслушиваться к своему организму. Ухудшение самочувствия в течение первых двух недель на любой диете, даже очень здоровой, вполне вероятно. Организму надобно времена, чтобы адаптироваться.

Если же ухудшение самочувствия, необычно с какими-то дохлыми ощущениями где бы то ни было, продолжается более двух недель, диету стоит прекратить, проконсультироваться с доктором и выбрать для себя иной стиль питания.

Идеальная фигура. Диетолог рассказала, будто сохли женщины в СССР
Детальнее
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/dieta-zvezd-vrach-rasskazala-o-riskah-intervalnogo-golodaniya