Фигура к лету. Диетолог объяснила, как худеть без диет и жестких тренировок

Психологи утверждают, что планировать отпуск и мечтать о нем очень здорово. Это помогает дожить до этого самого отпуска и не поддаться депрессии однообразных рабочих будней. А в эти отпускные планы всегдашне входит и приведение себя в форму. И речь не про изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Будто скорректировать свое кормежка и образ жизни, чтобы и вам было в нем комфортно, и цель — подведенная фигура к лету — была завоевана?

Об этом aif.ru рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова.

Голодание или стресс?

Выстраивать свою личную, комфортную собственно для себя схему сбалансированного питания следует с того, чтобы научиться вслушиваться к своему организму. Дробно ли вы едите потому, что реально голодны?А когда потянуться за едой заставляет жажда, тоска, задушенное надвигаться, стресс, попросту запах или внешность лакомой шамовки?Величаво научиться различать эти ощущения и есть по надобности.
Физиологический голодание возникает, когда уровень глюкозы в крови падает, а стенки желудка не растянуты. Эти и кое-какие иные биохимические изменения дают сигнал о том, что надобно поесть. Если вы не уверены, что на самом деле голодны, испробуйте потянуть времена и отвлечься на 5-10 минут. Дербалызните полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость, сделайте зазвонист, какой откладывали. Запамятовали о еде?Тогда можно отложить зачисление шамовки. Истинный голодание настолько попросту не заглушить.

Пирожные — прочь, а шоколад — изволь. Воздушно ли отказаться от сахара?
Детальнее
Если вы знаете за собой привычку «заедать» стресс, большие эмоции, испробуйте с этим биться. В момент нестерпимого ощущения голода спросите себя, что вы сейчас ощущаете?Вероятно, вы злитесь на благоверного или ребятенков, болеете из-за конфликта на работе, волнуетесь перед ждущей встречей или пытаетесь «переварить» великое численность информации(многие жуют, вкалывая за компьютером). Запуская парасимпатическую нервную систему, какая отвечает за переваривание шамовки, вы таковским образом приглушаете тревожное состояние.

Если вы осознали, что в розыске еды вами движут не голодание, а эмоции, надобно найти подходящий способ их проживания. Бег или бойкая ходьба, подъем по лестнице, уборка. Потренировавшись, вы аккуратно найдете собственный способ, какой поможет не заедать негатив. В этой стратегии есть и еще один-одинехонек плюс. Будто утверждают психологи, пережитая и отжитая эмоция — это опыт, непрожитая — травма. Таковским образом, осознавая, принимая и верно реагируя на негативные эмоции и дискомфорт, вы заботитесь еще и о своем психическом здоровье.

Статья по теме

Где будем делать талию?Упражнения, какие помогут убрать жир с живота

Путь к вожделенным параметрам

Величавое правило — выступать к желаемым параметрам надобно исподволь. Ни в коем случае невозможно голодать. Вот несколько советов, какие помогут вам сформировать верный рацион.

Старайтесь есть в настолько величаемое пищевое окно — в течение 10-12 часов в сутки. Другое времена важнее дать возможность пищеварительному тракту отдохнуть.

Ешьте, когда реально голодны, однако не допускайте интервалов вяще 4-6 часов(ночное времена не в счет).

Контролируйте размер порций. Они должны умещаться в две ваши длани.

Следите, чтобы белковое блюдо присутствовало во все три основных приема шамовки — завтрак, обед и ужин.

Завтрак невредно не пропускать. Белок беспременно дополняйте сложными углеводами — крупы, цельнозерновой хлеб, какие надолго дадут ощущение сытости.

Не отказывайтесь от перекусов — фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты, зерновой хлеб. Они помогут не переесть ввечеру.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3-часа до сна. Подойдут рыба, нежирное мясо(важнее итого куриная грудка)с овощным гарниром, нежирные молочные продукты. Углеводы, необычно простые, необходимо ограничить.

Здорово, плотно, попросту. Три рецепта для зимнего завтрака от нутрициолога
Детальнее
Перед сном здорово выпить стакан кисломолочного напитка, если нет непереносимости.

Не образовывайте список запретных провиантов. Временами кусочек торта, мороженое или бутерброд с колбасой можно себе позволить.

Алкая бы несколько один в неделю вручайте себе физическую нагрузку по силам. Необязательно ходить в спортзал. Изберите то, что приносит блаженство. Вяще ходите пехом, прогуливайтесь, по возможности не пользуйтесь лифтом.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/secrets/figura_k_letu_dietolog_obyasnila_kak_hudet_bez_diet_i_zhestkih_trenirovok