Не до переломов. Врачи назвали губительные для костей факторы

В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами рассказала о том, что надобно знать о здоровье костей, что их убивает, а что помогает восстановиться.
Гуще итого, пояснили медики, разрушение костей становится следствием остеопороза, когда кость теряет кальций и потихоньку разрушается.

Функция кости

Будто правило, при упоминании кости подразумевают опорный аппарат. На деле же функционал ее гораздо машистее. Одна из самых неожиданных функций костей — кроветворная. «В кости костный мозг. Будто один все клетки крови нашего организма начинают свою дорогу отсюда», — пояснил кардиолог Герман Гандельман.
Кроме того, кости и костный мозг в них — центральная часть иммунитета человека, настолько будто все иммунные клетки крови зарождаются собственно здесь. А сама кость верно защищает клетки.

Переходный стадия. Восстановиться после травм помогут упражнения
Детальнее

Что портит кости?

На состоянии костей ахово сказываются дефект солнца и проблемы с выработкой витамина D. Кроме того, заявили лекари, негативно влияет на кости и ожирение. Будто заприметила Малышева, не бывает никаких широких костей — это наглядно видать на снимках человека с избыточным весом.
«Меняется нагрузка на наши кости и суставы с повышенным весом. Соответственно, риск дегенеративных изменений визгливо увеличивается», — пояснил Гандельман.
Еще один-одинехонек ворог — безукоризненно бабий — это менопауза. «Возраст, когда мы теряем эстрогены, свои бабские половые гормоны. Вот они наши кости защищают», — отметила Малышева.
Пик выработки эстрогенов у баб доводится на 30 лет, затем они падают и после 50 лет исчезают абсолютно, пояснил Гандельман.
«Эстроген защищает кости. После климакса женских половых гормонов нет, кости становятся губчатыми — то мизинец сломала, то лучевую кость в типическом месте, доколе не сломала шейку стегна. Перелом шейки стегна не потому, что упала, а потому, что кость столь трухлявая в прямом резоне слова, что сама сломалась. Поэтому человек и падает», — рассказала Малышева.
Величаво понимать, что в жизни разрушение и восстановление кости идет вдруг. Попросту в молодости процесс восстановления обгоняет разрушение. Затем ситуация становится диаметрально обратной. «Остеобласты кость создают, а остеокласты разрушают. При этом в плане восстановления ориентироваться надобно не на кальций, а на лекарственные препараты, какие дают остеобластам работать, а остеокласты подавляют, чтобы постройка костной материи опережало ее разрушение. Это основная группа препаратов для лечения остеопороза — бифосфонаты», — перечислила Малышева.

Бессимптомно годами. Врач отворила начальный аккуратный знак остеопороза
Детальнее

Что же поможет восстановить кости?

Для здоровья костей довольно дополнить рацион возле провиантов. Настолько, это витамин D. Чемпионами по его содержанию почитаются печень трески, сама треска и сельдь. В печени трески 25 суточных норм в 100 граммах. В селедке четыре суточные дозы, и чтобы восстановить баланс, надобно съедать итого один-одинехонек кусочек рыбы в день весом 25 г, пояснила Малышева.
Также надобен кальций. «Это молочные продукты, в основном жесткие сыры. Одна суточая норма в 100 граммах. Кунжутное семя и базилик. Есть еще и витамин К, без какого верное формирование костей невозможно. Чемпионом по содержанию витамина К становится зелень — петрушка, капуста кейл и кресс-салат», — вбил Гандельман.
В петрушке 20 суточных норм витамина К, а значит, ее довольно съедать итого пять грамм в день. В капусте Кейл — 10 суточных норм, в кресс-салате — пять суточных норм. Эти продукты должны быть включены в рацион человека, если он любит свои кости, подчеркнули медики.
Ну и, безусловно же, величаво движение. «Когда идет физнагрузка, кости присоединены мышцами и сухожилиями, они тянут кости, соответственно, стимулируют наши клеточки возобновлять костную ткань. Если вы хотите сохранить кости, значит, вы должны двигаться», — подытожил кардиолог Гандельман.
При подготовке материала использованы вытекающие ключи:

Жить здорово!
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/ne_do_perelomov_vrachi_nazvali_gubitelnye_dlya_kostey_faktory