Заснуть вовремя. Как наладить режим сна

АиФ Здоровье № 7. Замена сустава: когда делать и как восстановиться 09/04/2024
Тревожные мысли аккуратно не позволят вам бойко заснуть. Расслабьтесь!А один-одинехонек из пяти проверенных способов поможет вам в этом.

Наш эксперт – врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Видение – ключевой показатель всеобщего здоровья. Однако не всем удаётся бойко заснуть, а поутру настолько же воздушно очнуться. Испробуйте воспользоваться одним из лайфхаков, собранных из разных уголков света.
[b]Финский
Хорошенько разогрейтесь. Визит сауны в гробе дня – оздоровительная практика, которую выбирают многие финны. Горячий сухой воздух заставляет мышцы расслабиться, организм выделяет эндорфины, какие уменьшают боль и стресс. К тому же в сауне человек отвлекается от повседневных задач. Посещайте сауну алкая бы один в месяц. Или испробуйте попросту принять перед сном тёплую ванну.

[b]Индийский

Медитируйте!Дробно человек не может заснуть из-за тревожных дум. Медитация остановит этот поток, уменьшит надсада, поможет свериться с тревогой. Чтобы практика сработала будто снотворное, довольно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то милом. А за 8 недель можно суще­ственно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва.

Не сомкнуть глаз. Сомнолог наименовал риски ночных пробуждений
Детальнее
[b]Скандинавский

Поменяйте великое супружеское одеяло на два отдельных. Подобный способ практикуют в Норвегии, Дании, Швеции. Тело дрыхающего очень душещипательно к теплу и холоду. Во времена сна партнёр, валяющийся с вами под одним одеялом, может перетягивать его на себя, вертеться. Все эти движения ухудшают качество сна, заставляя вас просыпаться. В итоге поутру вместо бодрости приходит ощущение устали. К тому же вы можете выбрать то одеяло, какое надобно собственно вам: более лёгкое или, наоборот, победственнее.
Японский
«Инемури» – видение в любом коллективном месте. Краткий интервал на видение позволяет повысить концентрацию внимания и личную эффективность. В Японии инемури социально принят. Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После подобный практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Величаво!Дневной видение должен быть кратким. Проспав вяще часа, вы не уснёте ночью.

Фрагментарный видение. Сомнолог пояснил, почему из-за недосыпа толстеют
Детальнее
Вселенский опыт

Чтение бумажной книжки – отличный способ расслабиться. Изыскания Университета Сассекса показали, что итого 6 минут чтения снижают стресс на 68%. Важнее выбирать описательное повествование, а не что-то остросюжетное. Погружение в хорошую книгу поможет ретироваться от забот и стрессов повседневного мира, а несогласие от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/zasnut-vovremya-kak-naladit-rezhim-sna