Все мы знаем, что космонавты проходят самый капитальный отбор, в первую очередь по состоянию здоровья, будто физическому, настолько и психологическому. Сохранение здоровья — это не всего деятельное и крепкое долголетие, однако и возможность бросить вызов самому себе. В День астронавтики 12 апреля их секретами по поддержанию крепкого образа жизни с aif.ru поделились в пресс-службе Минздрава РФ.
1. Высыпайтесь.
Беспробудный и беспробудный видение — это ясная башка на весь день. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же времена, а спать не менее 7-8 часов. Позаботьтесь об организации спального места:
Подверните удобную кровать и матрас, подушку и одеяло, содействующие здоровому сну.
Гарантируйте хорошую вентиляцию и достаточное численность свежего свежего духа.
Любой измерить света может нарушить регуляцию сна, также не используйте телефоны и планшеты перед сном.
Поддерживайте чистоту и распорядок.
Правила сна. Будто не изводиться бессонницей?Инфографика
Детальнее
2. Питайтесь верно и осознанно.
Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Используйте вяще фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Выбирайте всего свежие продукты, ешьте по расписанию. Выпивайте вяще безукоризненной воды.
Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других тяжелых немочей.
3. Вяще двигайтесь и проводите времена на свежем духе.
Двигательная активность — основное условие нормальной работы итого организма человека. Возьмитесь с небольших изменений, таких будто каждодневные прогулки или дела йогой. Старайтесь быть деятельными в повседневной жизни, вяще ходите пехом. Изберите занимательные дела для себя, например, плавание, растяжка, или дела на тренажерах. А если вы не можете выделить времена для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 30 минут в день. К вашему сведенью, тренировки у астронавтов занимают значимую часть пролетария дня при пребывании на орбите, потому будто сохранение мышц критически величаво для эффективной адаптации при возвращении на Землю.
ЗОЖ пожилых. Гериатр о том, будто людам в возрасте поддерживать активность
Детальнее
4. Индивидуальная гигиена.
Соблюдение правил индивидуальной гигиены позволяет сохранить свое здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить появление многих заболеваний.
Индивидуальная гигиена включает уход за телом(полостью рта, десницами, кожей, ногтями, волосами); выбор одежды, отвечающей погодным обстоятельствам; содержание в чистоте жилища и пролетария места; использование всего индивидуальных объектов быта.
5. Откажитесь от спиртных напитков и курения.
Спиртная вызывает гибель нейронов, исподволь разрушает клетки печени, повреждает поджелудочную железу и сердце, снижает иммунитет, оказывает негативное воздействие на эректильную функцию.
Курение оказывает пагубное воздействие на все системы органов, однако вяще итого страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и возрастает риск онкологии.
Будто вино влияет на организм человека?Инфографика
Детальнее
6. Упражняйте мозг.
Уделяйте времена освоению новых навыков и познаний, учите стихи, выступайте в настольные игры, решайте кроссворды, необычно это величаво в старшем годе. Самый безыскусный способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических деяний, ведь любое новоиспеченное поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи.
7. Блюдите порядок дня
Установите времена для тренировок, приема шамовки, работы и роздыха. Постарайтесь держаться этого распорядка. Сквозь кое-какое времена это войдет в привычку, и вы сможете чувствовать себя важнее и быть более продуктивными.
8. Следите за своим здоровьем.
Не игнорируйте диспансеризацией и профилактическими осмотрами, это то, что доступно каждому каждогодне. Проверки организма позволят выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие. Не игнорируйте дохлые ощущения или иные симптомы, не занимайтесь самолечением, а будто можно скорее обратитесь к врачу.
Национальный календарь профилактических прививок РФ. Инфографика
Детальнее
9. Своевременная вакцинация — наша всеобщая защита.
Вакцинация не всего в малолетстве, однако и во взрослой жизни изображает наиболее эффективной мерой профилактики инфекционных немочей, обеспечивает снижение заболеваемости и смертности, увеличивает продолжительность жизни и крепкого долголетия, повышает качество жизни при многих хронических заболеваниях, предотвращает госпитализацию и уменьшает экономические затраты.
10. Ворочайте своими эмоциями.
Применяйте техники релаксации и медитации для снижения уровня стресса и важнейшей концентрации на положительных мыслях. Это — неотъемлемая часть жизни, и научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы сохранить психическое здоровье.
Старайтесь мыслить позитивно и во всём видеть важнецкое.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/sekrety-kosmonavtov-kakie-10-prostyh-privychek-sohranyat-molodost
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Также по теме