Как настроить здоровый режим сна?

Категория: 
Здоровье

Ответ редакции
0
+


-

Качественный и полноценный видение необходим для нашего здоровья, важнецкого самочувствия и наружного облика. Однако зачастую большущая загруженность днем и ввечеру, стрессы и нездоровые моды мешают выработать внятный порядок сна и следовать ему каждодневно. О том, будто это сделать, рассказали специалисты Роспотребнадзора.

Будто выработать порядок сна?

Чтобы сформировать беспрерывный порядок сна, необходимо держаться следующих советов экспертов:

∙ Установите времена, какое необходимо вам, чтобы выспаться. В посредственном оптимальной продолжительностью сна для старшего человека почитается 7-9 часов;
∙ Старайтесь каждодневно, в будни и выходные, ложиться спать в одно и то же времена;

Жизнь ярче. Психолог рассказал, будто свет избавляет от проблем со сном
Детальнее
∙ Создайте в спальне подходящие обстановка для сна: проветрите комнату, поддерживайте комфортную температуру, захлопните шторы;

∙ Не выпивайте перед сном напитки с кофеином — они мешают засыпанию. Также следует отказаться от алкоголя — он ухудшает качество сна;

∙ Избегайте физических активностей за час до сна — они повышают уровень адреналина в организме и затрудняют процесс засыпания;

∙ Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Васильковый свет, какой исходит от экранов, нарушает процесс сна;

∙ Не принимайте тяжелую пищу перед тем, будто выступать спать. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Измерить: https://t.me/rospotrebnadzor_ru
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/kak_nastroit_zdorovyy_rezhim_sna