Еда долгожителей. Эксперты перечислили правила, помогающие дожить до 99

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенная в студию эксперт — физиолог, к. б. н. Ольга Шестова — рассказали, какие правила надобно учитывать, чтобы дожить до 100 лет крепким и бодрым людом.
Будто отметил Мясников, повезло тем, у кого важная генетика. «Чтобы дожить до 100, надобна важная генетика. Есть датское изыскание на близнецах, какое показало, что, если у тебя прямодушный родич — мама или папа — дожили до 100 лет, шанс у внука дожить до 100 лет возвышеннее в 17 один, чем у тех, у кого таких родичей нет», — пояснил врач.
Другим стоит равняться на цифру 99, отметил медик. И чтобы стать долгожителем, надобно соблюдать линия рекомендаций.

Секреты астронавтов. Какие 10 простых мод сохранят молодость
Детальнее

Верно обрабатывать овощи

Ныне дробно говорят, что надобно есть будто можно вяще свежих овощей и фруктов. Однако это не абсолютно верно, пояснила биолог. «На самом деле во многих свежих овощах и фруктах биодоступность микроэлементов, какие там есть, — витамины и иные — очень крохотная. Например, помидоры важнее есть в вареном облике, в частности в борще. В них есть ликопин, какой в помидоре без термический обработки недоступен. А вот если 20 минут его поварить, биодоступность увеличивается на 50%», — пояснила Шестова. Настолько же стоит поступать и с морковью — ее варить следует целиком, в коже 20 минут.
При этом, будто отметили специалисты, не стоит себя жестко ограничивать в еде, ведь лакомо поесть — это век важнецки. Настолько, например, желающим дожить до абсолютной крепкой старости они разрешили включать в рацион даже колбасу. «Девало здесь в соотношении. Если вы один-одинехонек кусочек съели — это одно девало. Если же основной ваш рацион — колбаса — иное. Кроме того, надобно смотреть и на состав. Колбаса из индейки более пользительна, чем колбаса из красного мяса», — пояснила биолог.
Однако вот стимуляторы старения все же важнее исключить. «Это сахар, белокипенный хлеб, белокипенный рис, в всеобщем, все белокипенное. И, впопад, соль. Вот даже если колбасу из индейки съешь и соли переешь, наутро себя в зеркале не узнаешь — лик отекло, вес прибавился», — пояснил Мясников.

Дожить до 120. Геронтолог открыл основные секреты длинной крепкой жизни
Детальнее

Общение и движение

Отличным решением станет общение с милыми человеку людами и контакт с звериными. Будто заприметила биолог Шестова, общение с звериными дает плюс три года к крепкой жизни. Ведь милые ощущения вызывают наплыв окситоцина, то есть работают на гормональном уровне.

Здоровые стрессы

Есть таковое понятие гормезис, какое подразумевает под собой стимул в малой дозе. Например, отрава ехидны в малых количествах используется для устранения валяйся, а в больших количествах он уже летально опасен. Это же животрепещуще и для стрессов.
«Малые дозы стрессоров имеют позитивное воздействие. Мы все дрожим стресса, почитается, что все немочи от нервов. Однако суть в том, что в малых дозах он не попросту здоров, а необходим», — заявила Шестова. Мясников и вовсе добавил, что абсолютное отсутствие стресса человека убьет. Ведь человечество развивалось эволюционно в условиях стресса.
«Чтобы остро не реагировать на стрессовые обстановка вкруг нас, стоит создавать себе небольшие стрессы, какие дают малую дозу лихорадочного усилия, самим», — пояснила биолог.

Скоро люд смогут жить бессмертно?Ученые открыли секрет бессмертия
Детальнее
Есть и правило «5С», какое помогает жить длительно, безоблачно и здорово — важнецкий видение, спорт, однако не больших достижений, а личных, когда в один-одинехонек день человек проходит 1000 шагов, на завтра 1200. Секс и сбалансированное кормежка также дополняют этот список. Кроме того, не стоит забывать про отсутствие вредных мод — стопки и сигареты.
А еще одно величавое правило — получать блаженство от жизни. Это основа долголетия, подчеркнули специалисты.
При подготовке материала использованы вытекающие ключи:

О самом главном
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/eda-dolgozhiteley-eksperty-perechislili-pravila-pomogayushchie-dozhit-do-99