Зажуй тревогу. Психолог объяснил, почему мы едим под сериалы и соцсети

Включил телевизор, а в руках кипа чипсов, возложил на тарелку котлет — включил видео или листаю соцсети. Еда, сериалы, видео и соцсети связаны воедино, дробно даже не замечаешь, будто за просмотром кинофильма начинаешь жевать, десницы будто будто сами тянутся к чипсам, роллам, газировке. Нет чтобы сельдереем или огурцами хрустеть!

Диетологи называют эту вредную привычку одной из причин избыточного веса. Когда человек ест за соцсетями и сериалом, он не замечает, что и сколько он ест, поэтому самодействующи переедает и набирает килограммы.

Будто же освободиться от этой моды?Психолог Илья Гуцалюк вбил aif.ru, что за ней стоят психологические надобности и ложные установки. Работу надобно начинать с этого:

Сериал под чипсы и газировку

Разберем ситуацию, когда мы едим за просмотром кинофильма. В основе этой надобности зачастую лежит повышенная тревожность. Современному человеку очень нелегко отдыхать, расслабляться. Испробуйте полежать 5 минут и ничего не делать. Это утилитарны невозможно: сразу становится некомфортно, и десница тянется за пультом или гаджетом.
Вводим картина, сериал — вроде отпускает капельку. Мозг считывает: «Ага, ну я уже не попросту настолько лежу, а картина смотрю». Однако сквозь какое-то времена и этого становится капля. Опять будто, что если я попросту залипаю в экран, значит — ничего не делаю. Какой выход?Достать чипсы, попкорн и начать жевать.
Два девала в одно времена(есть и смотреть)— уже не настолько тревожно. Алкая, безусловно, это лишь иллюзия «бурной деятельности». Настолько мы обманываем наш мозг, чтобы хоть ненадолго снизить беспокойство.

Тогда возникает вытекающий вопрос: почему охота есть собственно фастфуд, а не яблоко, например?Девало в том, что бойкие углеводы стимулируют выработку серотонина(гормона счастья), что усиливает ощущение комфорта и умиротворения.

Ем, а мне все капля. Что таковое «пищевой мусор»?
Детальнее

Обед и соцсети

Вторая ситуация — когда человек ест и ему охота включить какое-то видео или залипнуть в телеграме. Здесь может быть иная вина.

Еда — это однозвучный процесс. Попросту есть — невесело. Жидко бывает, что люд осознанно пережевывают пищу, наслаждаясь всяким кусочком. Нет, мы все бойко закидываем еду в рот, чтобы бежать по своим делам.

При этом будто, что даже за эти 10-20 минут обеда/ужина мы упускаем что-то величавое, занимательное. Поэтому возникает вожделение включить видео и поглотить вкупе с едой здоровый и развлекательный контент.

Зажевать зависть

Когда человек смотрит соц. сети, в его мозгу запускается бессчетно триггеров. Подруга взяла машину, блогер поехал на Бали, у боготворимого бренда вышла новоиспеченная сумка. Человек все это видит, и неосознанно у него мелькают неодинаковые мысли: «Ого, какая тачка!»; «Надобно же, столько эта сумка стоит!»; «Ну живут же люд!»

За этими безотчетными думами запрятывается весь спектр эмоций. Это и вожделение обладать вещью. И зависть. И злость(на себя и на того успешного блогера).

Что воздушнее итого сделать в этот момент?Верно!Открыть холодильник и заесть все эти эмоции. До машины еще будто до луны, а углеводы — вот они. Еда в этот момент трактуется мозгом будто воздушный способ получить блаженство.

Зазорно сознаться. Почему мы завидуем и что с этим делать?
Детальнее

Прекратить жевать

Чтобы освободиться от моды есть и смотреть, надобно работать с теми проблемами(психологическими реакциями), какие мы разобрали возвышеннее.

Путь № 1. Снижать тревожность

Самые простые способы справляться с тревогой в моменте — спорт и медитации.
Изберите любую физическую активность, какая вам нравится: это может быть краткая гулянье, несколько минут зарядки, танцы, стретчинг.

Спорт — бойкий «поставщик» серотонина нам в кровь. Можно даже устроить себе челлендж: смотреть кино и вместо бургера — пять приседаний. Ага, это тоже два девала вдруг, однако вместо получения лишних калорий вы будете их тратить.

Шесть шагов к спокойствию. Будто перебороть стресс
Детальнее
Также можно использовать следующую медитацию, чтобы свериться с беспокойством:
• Засядьте покойно, захлопните бельма и переключите внимание на свое дыхание.

• Сфокусируйтесь на ощущениях в области мамона в момент вдоха и выдоха.

• Мысленно сканируйте тело от мамона к груди, затем к шее и котелке. Останавливайтесь на всякой области и попросту созерцайте за своими ощущениями.

• Если ваше внимание отвлекается, возвращайтесь к дыханию и продолжайте медлительно сканировать тело.

Выполняйте эту практику в течение 5-10 минут.

Новость по теме

Врач Павлова наименовала четыре способа, помогающих перестать нервничать

Путь № 2. Наполнить свою жизнь занимательными делами

Здесь величаво осознать, что еще вам поможет свериться со тоской, кроме еды?Выпишите вселенная 10 пунктов того, что доставляет вам радость, блаженство.

Например, полежать в ванне с пеной. Послушать музыку. Сходить на выставку.
Всего вы можете сделать свою жизнь более занимательной и всевозможной. Тогда фастфуд уйдет на другой план, а яркие эмоции войдут в вашу жизнь без помощи холодильника.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/food/diet/zazhuy_trevogu_psiholog_obyasnil_pochemu_my_edim_pod_serialy_i_socseti