Холить и лелеять. Психолог рассказала, как перестать обесценивать себя

Обесценивание себя — преднамеренное или неосознанное преуменьшение своей значимости и перечеркивание собственных достижений. Со временем таковая позиция становится частью житейской программы человека и преградой для достижения успеха. Будто научиться ценить себя?Об этом аif.ru рассказала психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Елизавета Баева.

Почему человек может не уважать себя?

Всегдашне этому способствуют:

1.Младенческие проблемы — если родители ребятенка «недолюбили»(не уделяли должного внимания его ощущениям, игнорировали его успехи), то он может взлелей людом, не ценящим себя.
2. Попытки соответствовать наружным стандартам или ожиданиям. Негативные житейские события, травмы — необычно, если они идут чередой, безвременно или поздно выбивают человека из колеи.
3. Токсичное социальное окружение и общение — человек живет или работает в коллективе, в каком преобладают критика, унижения или проявления агрессии.

4. Внутренние конфликты, самокритика, ошибочные убеждения.

«Когда благоверный бросит пить…» Психолог вбил, будто самому изменить свою жизнь
Детальнее

Будто изменить касательство к себе?

Это процесс сложный, однако необходимый для душевного комфорта. Освободиться от негативной программы и настроиться на позитивные перемены помогут несколько простых шагов.

Шаг 1. Отслеживайте свои мысли. Помечайте моменты, когда ваша внутренняя критика становится «слишком громкой» и переключайтесь на более позитивные и поддерживающие утверждения. Обращайтесь к себе с теплотой, будто к самому близкому другу.

Шаг 2. Гуще превозносите себя. Подробнее вспоминайте о своих достижениях. Составьте список своих успехов и перечень своих сильных качеств и периодически напоминайте себе о них. Преодолевайте сомнения, стремитесь, чтобы ваш внутренний диалог был доверительным и благожелательным.

Статья по теме

Бунт в твоей котелке. Будто наша психика устраивает саботаж и что с ним делать

Шаг 3. Избегайте сравнений. Беспрерывное сравнение обесценивает собственные возможности и таланты. Не стоит ориентироваться на коллективное взгляд. Помните, что ваши достижения имеют вес самосильно от того, будто к ним глядят иные. Устанавливайте границы в отношениях с людами — умение защищать индивидуальные интересы поможет вам обрести самоуважение.

Шаг 4. Заботьтесь и ласкайте себя. Не забывайте о своих потребностях. Даже при тотальной занятости не отказывайтесь от своих пристрастий и приятных ритуалов. Выделите времена для роздыха и релаксации, встреч с дружками, чтения любимых книжек — словом, итого того, что приносит вам блаженство и дарит важнецкое надвигаться. Настолько вы почувствуете свою важность и ценность.

Шаг 5. Обратитесь за поддержкой. Временами для того, чтобы человек завидел собственный потенциал и перестал обесценивать себя, может потребоваться участие других людей. Важнецкий выход — поддержка родных и дружков. Домашние люд беспременно найдут надобные слова и расскажут о ваших достоинствах, о которых вы даже не думаете. Если вы разумеете, что внутреннее состояние негативно влияет на вашу жизнь, будет уместно адресоваться к психологу.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/psychologic/holit_i_leleyat_psiholog_rasskazala_kak_perestat_obescenivat_sebya