Жизнь ярче. Психолог рассказал, как свет избавляет от проблем со сном

Лечение светом — сравнительно молодой метод лечения. Оно появилось за рубежом в гробе 80-х — начале 90-х, рассказывает aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог длиннейшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Появилась таковая терапия на основе хронобиологических теорий. Одна из них — хронобиологическая теория депрессии. Было показано, что, если человек не получает достаточного числа яркого освещения, это влияет на выработку определенных гормонов.
Будто вырабатывается тот же мелатонин?Процесс идет сквозь сетчатку бельма — свет попадает на нее сквозь найденные нейрофизиологические процессы, происходит гормональная выработка мелатонина и ряда других нейрогормонов — это приводит к хорошему настроению, психологическому и психическому благополучию.
Воздействие яркого света в найденное времена суток приводит в одном случае к деструктивным эффектам(например, сбою в выработке мелатонина), в других — к позитивным.

Будто можно увеличить выработку мелатонина в организме?
Детальнее

Когда используют светотерапию?

Терапию светом используют гуще итого при таких расстройствах, будто депрессия, сезонное аффективное расстройство. Также ее временами применяют при различных нарушениях сна, например, при трудностях его поддержания.

Будто проводят терапию?

В каких-то случаях используется особая лампа. В других могут предлагать особенные очки, какие человек надевает ввечеру — в них он даже может работать. Таковские очки почитаются нынешним девайсом и помогают наладить циркадные ритмы. Носить их следует близ 30-40 минут.
Также очки рекомендуют использовать тем, у кого есть хронические формы депрессии, эндогенные формы депрессии, тем, кто ахово переносит смену часовых кушаков, кто ахово переносит отсутствие солнечного света, кто предрасположен к нарушениям сна.
При этом величаво понимать, что светотерапия не используется изолированно, сама по себе. Она становится частью комплекса лечения, например, дополняет когнитивно-поведенческую терапию, модификацию образа жизни. А если пробовать использовать ее врозь и самостоятельно, толку не будет — эффекта она не покажет.

В чем прок зимних сумерек?
Детальнее
Также светотерапию можно проводить профилактически. Например, при нарушениях сна рекомендуют часов в 6-8 повечера менять освещение вкруг себя — и гаджеты, и основной свет ламп — на более теплый, мягкий, персиковый. Даже таковая простая мера важнецки повлияет на всеобщее надвигаться и на состояние лихорадочной системы.
Также величаво помнить, что светотерапия должна подбираться индивидуально, в том числе и метод ее проведения — будь то лампа, очки или другой вариант. Под всякого пациента подбирается интенсивность света, частота сеансов, длительность курса. Никаких общих рекомендаций в взаимоотношении светотерапии быть не может.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/zhizn_yarche_psiholog_rasskazal_kak_svet_izbavlyaet_ot_problem_so_snom