Гимнастика для шеи. Тренер рассказал, как снять напряжение после работы

Усталость в области плеч и шеи, головная боль и, будто следствие, аховое самочувствие — эти проблемы знакомы всем, кто длинное времена проводит за компьютером. Какие упражнения помогут расслабить мышцы после работы в офисе?

Об этом aif.ru рассказала специалист по адаптивной плотской культуре, ЛФК и реабилитации, персональный тренер и инструктор групповых программ, автор программ домашних тренировок Ольга Дерендеева.

Алкая хребет — монолитная система, будто правило, у людей болит он не целиком, а долями. Грудной отдел беспокоит жидко. На его долю доводится итого 2% проблем. Гуще итого болит исподняя часть спины и шея. У всякого второго человека есть неблагополучие в исподней части спины. А у 46% пациентов валяйся показывают в исподнем шейном отделе хребта, у 29% — в верхнем шейном отделе.

Тренаж на работнике месте

Сообразно статистике, валяйся в шее возникают у 20-70% людей в мире. Занимательно, что женщины с этой неприятностью сталкиваются гуще(5,8%), чем мужчины(4,0%). С появлением компьютеров, смартфонов и планшетов валяйся в шее, вытребованные ложным положением головы, стали еще более разблаговещенной проблемой. Для этого явления даже появилось медицинское звание — синдром «компьютерной шеи».
Когда башка выходит вперед образцово на 1,5-2 сантиметра сравнительно плеч, нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 20 килограммов. Вкалывая за компьютером в офисе или на «удаленке», в таковом положении мы сидим по многу часов в день и кумекаем, что наше тело отдыхает, на самом же деле оно испытывает огромную нагрузку, будто на шее мы содержим штангу— отсюда зажимы мышц и хронические валяйся. Однако вытекающие пять упражнений помогут вернуть голову в верное поза и убрать надсада в шее. Попросту, эффективно и доступно. Причем делать эту гимнастику вы можете, даже не отходя пролетария места!И вставать для этого не потребуется.

Не валить с головы на шею. Будто выяснить и устранить причину головной валяйся?
Детальнее
Упражнение № 1. Самомассаж

После долгих часов за компьютером величаво размять не всего шею, однако и мышцы груди — поэтому возьмитесь с кратковременного массажа.

[b]Выполнение. Возьмите теннисный или резиновый мячик, а если ничего из этого под десницей нет — выполняйте упражнение краешками перстов. Засядьте покойно на стул, распрямите спину. Возьмитесь мягкими кольцевыми движениями массировать грудь. Двигайтесь вначале по часовой стрелке, затем против. Обратите внимание на подключичную зону — это величавая часть самомассажа. Не стоит излишне велико нажимать, используйте воздушные поглаживания и постукивания.

Упражнение № 2. Вращать плечами

[b]Выполнение. Засядьте на стул, содержа спину прямодушный. Или восстаньте. Слегка возвысьте рамена и возьмитесь совершать ими медлительные кольцевые движения. Сделайте пять один вперед и столько же — назад. В процессе выполнения стягивайте лопатки и опускайте рамена долу. Двигайтесь мягко и без рывков, ощущая растяжение верхней части спины.

Упражнение № 3. Оглянуться назад

[b]Выполнение. Сидя за рабочим столом, выпрямитесь и посмотрите вперед. Сделайте мягкое скручивание корпуса вправо, при этом заверните голову назад. Останьтесь в этом положении на несколько секунд и мягко вернитесь в отправное поза. Повторите скручивание в левую сторону. Во времена упражнения горб должна оставаться прямодушный, а башка — тянуться маковкой вверх — это необходимо, чтобы эффективно растянуть мышцы шеи.

Упражнение № 4. Покачать головой

[b]Выполнение. Склоните голову вправо, будто хотите достать ухом до плеча. Задержитесь на три счета, почувствуйте растяжение мышц по всей боковой линии шеи. Затем вернитесь в отправное поза. Повторите тот же процесс влево.

Обратите внимание, что башка не должна заваливаться назад.

Статья по теме

Сам себе вертебролог. Эксперт о том, что делать, если болит шея

Упражнение № 5. Взглянуть по сторонкам

[b]Выполнение. Продолжая сидеть с прямодушный спиной, сделайте повороты головой вправо-влево. При этом башка пусть стоит напрямик — подбородок должен быть параллельно полу, а маковкой тянитесь вверх. Выполните по шесть один в каждую сторону.

Упражнение № 6. Нарисовать мяч

[b]Выполнение. Завершите комплекс кольцевыми движениями головы. Представьте, что у вас в зубах карандаш, нарисуйте мяч перед собой — пусть он будет небольшого диаметра. Повторите 5 один в каждую сторону, держа мягкие движения без рывков.

При выполнении упражнений обращайте особое внимание на область первых двух позвонков. Вы можете заметить появление в этой области хруста или щелчков. Не пугайтесь. Они дробно попросту свидетельствуют о зажатых мышцах. Уже после недели регулярных дел ваша шея станет более маневренной, и тяжесть уступит пункт облегчению, а щелкать и хрустеть позвонки перестанут.

Будет ли инсульт?Ортопед рассказала, почему опасно хрустеть шеей
Детальнее

А вдруг это психосоматика?

Если проблема с шеей стала капитальной, помимо гимнастики, может потребоваться и труд с психологом. Если верить психосоматике, валяйся в шее гуще итого возникают у людей:
излишне мягких, слабых, нерешительных, безотказных — кратковременнее тех, на ком все ездят;
упрямых и негибких — таких проще сломать, чем переубедить в чем-то, таковая житейская позиция(быть век в обороне)держит в усилии все мышцы, однако необычно мышцы шеи;
тревожных, мнительных, подозрительных, испытывающих проблемы с доверием. Жительствуя в беспрерывном ожидании беды или удара в спину, таковские люд инстинктивно втягивают голову в рамена, зажимая шею.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/gimnastika_dlya_shei_trener_rasskazal_kak_snyat_napryazhenie_posle_raboty