Тише едешь. Эндокринолог раскрыл опасности быстрого похудения

Всегдашне люд принимаются худеть накануне важных событий — торжества, отпуска и т. д. Почему настолько делать не надобно и чем опасно бойкое похудение, aif.ru рассказал эндокринолог Роман Терушкин.

По словам нашего эксперта, если худеть бойкими темпами, можно нажить себе массу проблем со здоровьем: основным образом, со связками(отсюда — опущение почек и других внутренних органов)и с мышцами(ведь жир уходит в последнюю очередь, а в первую очередь истощается мышечная ткань, плюс уходят запасы жидкости из организма). К тому же чем бойче и больше худеет человек, тем скорее и бросче обвисают его материи, а похудевший бегемот, будто говорится, еще не трепетная лань. Есть и иное негативное последствие: чем бойче и внушительнее выходила утрата веса, тем бойче будет его возвращение. Чтобы закрепить результат похудения, терять килограммы надобно медлительно. Изыскания показывают, что идеальная скорость этого процесса — терять не более 0,5-1 кг в неделю.

А надобно ли вам худеть?

Забегите в любую соцсеть и посмотрите, будто реагируют люд на фото моделей(будто стандартных, настолько и плюс-сайз), и вы убедитесь, что зрелище об идеальном весе у всех неодинаковое. Некто уверен, что «мужики не псины и на кости не бросаются», и восхищаются дамами в теле(с размером не крохотнее L), ратифицируя, что собственно это и есть идеальный вес. Кому-то по душе типовой размер М. А иные и в своем XS видятся себе недостаточно ладными.
Безусловно, о вкусах не спорят, однако есть найденные нормы, прописанные ВОЗ, какие предлагают ориентироваться на индекс массы тела(ИМТ). Это — размер, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, чтобы косвенно судить о том, изображает ли его вес недостаточным, нормальным или избыточным.

Фигура к лету. Диетолог вбила, будто худеть без диет и жестких тренировок
Детальнее
ИМТ= вес(кг)/ рост(м)во другой степени(в квадрате).

Всякий может вычислить собственный индекс массы тела самостоятельно и сравнить с нормами:

· недостаточный вес: ИМТ менее 18,5.

· нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9.

· избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9.

· ожирение: ИМТ от 30 и возвышеннее.

Однако атрибут ИМТ для того, чтобы разобраться с весом, подходит не всем, например, он неприменим для спортсменов — за счет большенный мышечной массы этот индекс у них будет возвышеннее нормы, алкая избыточного веса и ожирения у таких людей и в помине нет.

Восстал. Врач рассказал, почему тормозится похудение и будто его ускорить
Детальнее

Что влияет на скорость похудения

По словам нашего эксперта то, будто бойко мы будем терять вес, зависит от множества факторов. Основные из них, это:

— возраст. Тут, удобопонятное девало, возвратная пропорция: чем мы ветше, тем тяжелее сбросить вес. Вина — в возрастном замедлении обмена веществ. Придется заручиться терпением и выдержанностью.

— изначальная масса тела. Утрата веса будет более внушительной у тех, кому, будто говорится, есть, что терять. Чем вяще было у человека отправного избыточного веса, тем внушительнее очутится результат на первых этапах похудения;

— стаж ношения на себе лишних килограммов. Если вы не помните себя ладными, и со школы отличались крупными конфигурациями, то похудение займет у вас вящий срок, чем у того, кто поправился абсолютно недавно.

— сидячий образ жизни. Те, кто бессчетно передвигается, разгоняет собственный метаболизм, и худеют скорее, чем те, кто надеется недюжинно на диету. 10 000 шагов — это каждодневный вселенная, однако если нет времени, то вместо ходьбы можно сделать 100 приседаний с подъемом на носки. Это не всего нагрузка, однако и улучшение кровообращения, и лимфодренаж.

— нехватка воды. Чтобы избежать появления отеков, выпивайте будто вселенная по 20-30 мл безукоризненной питьевой воды на 1 кг нормального веса.

— низкокалорийное и несбалансированное кормежка. Худеть надобно сквозь насыщение, а не сквозь голодание. Надобно создавать лишь небольшой дефицит калорий. Иначе напуганный лишениями организм будет отчаянно запасать, а не терять вес. Также ложно исключать из рациона белок и не следить за потреблением углеводов(в частности, вроде бы полезных фруктов). Белок величав для поддержания мышечной массы, а при его дефиците возникает тяга к сладкому, показывают отеки, снижается качество тела. Поэтому даже на диете надобно съедать будто вселенная 1,5 г белка на 1 кг веса.

Ешь — не ешь. Врач рассказал, почему при некоторых болезнях не уходит вес
Детальнее
Излишек углеводов ведет к инсулинорезистентности, а та — к лишнему весу. Поэтому даже полезных фруктов бессчетно есть невозможно.

— недосып. Во времена сна вырабатывается гормон роста, помогающий нам худеть, а при хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса кортизола, от какого повышается уровень глюкозы, что тоже влияет на аппетит и пищевое поведение. Поэтому очень величаво выровнять график сна и порядок дня.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/tishe_edesh_endokrinolog_raskryl_opasnosti_bystrogo_pohudeniya