Пейте молоко. Врач рассказала, как снизить риск переломов после 50 лет

Телеведущего Евгения Петросяна якобы безотлагательно госпитализировали с переломом. Будто доложил телеграм-канал Mash, у него после падения сломано со смещением предплечье. Народному артисту 78 лет. А несколькими днями ранее в больницу тоже с переломами влетел 74-летний актер и режиссер Александр Панкратов-Чёрный. Вначале лекари покумекали, что у Панкратова-Чёрного инфаркт, настолько будто он ныл на затруднения дыхания и боль в груди. Однако после КТ выявили перелом пяти ребер, три из них со смещением, что и приводило к ухудшению дыхания.

Рискует всякий пятый

К сожалению, переломы — нередкое явление у людей в годе. Всегдашне это связано с тем, что у пожилых снижается плотность костной материи(остеопения или крайняя степень — остеопороз). Бессчетные изыскания в России, проложенные с участием нескольких тысяч ребятенков и взрослых, показывают, что обеспеченность кальцием у внушительной части народонаселения снижена. Среди лиц ветше 50 лет частота остеопороза составляет более 30% для баб и более 20% — для дядек.

Один-одинехонек из способов снизить риск переломов — верное кормежка. Какие продукты наиболее важны для профилактики травматизма и для того, чтобы кости были беспробудные, aif.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. Это прежде итого молочные продукты.

Переходный стадия. Восстановиться после травм помогут упражнения
Детальнее

Молоко плюс рыба

«Молочные продукты изображают поставщиком белка и кальция. И что очень величаво — в них кальций будет в таковом соотношении с фосфором, какое важнее итого усваивается», — отмечает врач-диетолог.

Статья по теме

Пить или не пить: что величаво знать о молоке и его пользе

В стакане молока или кипе творога содержится 25-30% от суточной нормы потребления кальция(образцово 120 мг в 100 г). При непереносимости молока можно употреблять кисломолочные продукты. Рекомендуемая суточная норма — 2 порции молочных или кисломолочных провиантов в день: 200-300 г молока, кисломолочного напитка или йогурта и 15 г влажна. Для пожилых людей кисломолочные продукты предпочтительны, настолько будто изображают ключом полезных бактерий, улучшающих пищеварение.

«Безусловно, не стоит забывать и про рыбу, — продолжает диетолог. — Рыба, будто измерить полноценного белка, содержит еще бессчетно кальция, а также фосфора вяще, чем мясо. В рыбе есть полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3, какие благотворно влияют на мена веществ, в том числе белковый и углеводный, необходимы для поддержания важнецкого состояния сосудистой стенки и профилактики тромбозов, что очень величаво в пожилом возрасте».

Следите за белком

Почему стоит уделять таковое внимание белку в рационе?«Белок — одна из составляющих костной материи, — объясняет врач. — Белковый каркас наполняется кальцием и придает упругость, крепость костной материи. Поэтому дефект белка в рационе, в том числе полноценного звериного белка(мясо, рыба, молочные продукты), — это один-одинехонек из факторов риска. В любом случае величав сбалансированный рацион, какой включает в себя неодинаковые продукты».

Мозг, однако не тот. Будто работает костная ткань в организме?
Детальнее

Испытывайте костную ткань

Однако стоит понимать, что, если остеопороз уже выявлен, восполнить дефицит кальция пищевыми провиантами вряд ли выйдет. В этом случае необходимо адресоваться к врачу и по итогам изысканий и по назначению специалиста начать зачисление лекарственных препаратов.

Также для пожилых людей величаво следить за состоянием костной материи, периодически определяя ее плотность с помощью остеоденситометрии. Этот неинвазивный безыскусный метод диагностики позволит вовремя заметить снижение плотности костной материи и принять меры профилактики, не дожидаясь развития бедственного остеопороза, какой нередко становится причиной травмы.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/peyte_moloko_vrach_rasskazala_kak_snizit_risk_perelomov_posle_50_let