Фрагментарный сон. Сомнолог пояснил, почему из-за недосыпа толстеют

Недосып становится причиной комплекта лишних килограммов — к такому выводу опамятовались ученые, коротающие линия работ. Причем на дядек он действует более пагубно. Истина ли есть связь и почему, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог длиннейшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Взаправду, дефект сна и недосыпание изображают факторами риска ожирения и комплекта веса. Изменения начинаются, если нарушается видение, он становится неполноценным и фрагментарным. Тогда меняется пищевое поведение, растут риски булемические, компульсивное переедание.

Это происходит из-за того, что циркадные процессы связаны с циклом и нашим аппетитом, а он связан с фоном расположения. Надобно кумекать с эндокринологическими факторами и со сном, если человек также не может и похудеть. Недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит. А еще он становится причиной того, что увеличивается потребление калорий. При этом ныне в медицине сна, сомнологии и клинической психологии мы до сих пор аккуратно не знаем, какие механизмы — периферические или центральные — объясняют воздействие недосыпа на аппетит и увеличение веса. По сей день на этот вопрос нет внятного ответа.

Час тишины. Врач рассказал, почему после праздников величаво наладить сон
Детальнее
Однако есть три предположения. Первое — это нейрофизиологические изменения, когда происходит изменение в работе лихорадочной системы из-за нарушений сна. Оно случается на кортикальном уровне, а собственно кортикальные отделы головного мозга отвечают за обработку найденным образом стимулов, помогают человеку контролировать, тормозить и регулировать аппетит, выбирать особенности шамовки, образуют предпочтение, реакцию на запах и вкус.

Затем при недосыпе дробно наблюдаются нарушения функционирования в лобной коре или прифронтальной коре. Это области мозга, какие отвечают за программирование, контроль, регуляцию, во многом участвуют будто в пищевом поведении, настолько и нарушении сна. Начинаются при недосыпе подкорковые изменения, а это проблемы с миндалевидным телом и лимбической системой — тем, что отвечает за эмоциональную регуляцию. Было показано, что при недосыпе происходит собственно повышенное изменение в миндалевидном теле головного мозга. А эта структура отвечает за управление мотивацией к приему шамовки. И миндалевидное тело участвует в чувствительности к пищевым стимулам. Лихорадочной системе чего-то не хватает, надобно восполнять, восстанавливать, надобен стимул, какой покажет лихорадочной системе, что все в распорядке.

Чрезмерная активация этих корковых и подкорковых структур изменяет и значимость шамовки, и пищевое поведение, происходит повышенная значимость шамовки, и случается изменение в мотивации потребления шамовки, что становится причиной изменения пищевого поведения. Когда человек недосыпает, его тянет на ту пищу, какая богата триптофаном, связанным с серотонином. Его тянет на сладкое, цветное, яркое и насыщенное — все то, что дает лихорадочной системе впечатления, в том числе и успокоения. Можно и вообще не есть, а пить весь день сладкие газированные напитки.

Также недосыпание и прочие нарушения сна приводят к дисфории — неудовлетворенности, а любая неудовлетворенность гуще итого сопровождается регрессивными конфигурациями поведения. Дробно это оральные проявления — некто ест, некто курит, некто что-то тянет в рот.

Также видение связан с системой безопасности, с первичным нормальным нарциссизмом, когда человек чувствует, что все в распорядке, он доволен собой. Если происходит сбой во сне, лихорадочная система включает порядок «бей-беги-спасайся». И самый примитивный способ, будто стабилизировать подобные состояния, — это еда, человек начинает заедать или переедать.

Не сомкнуть глаз. Сомнолог наименовал риски ночных пробуждений
Детальнее

Что делать?

Беспременно надобно обратить внимание на то, будто вы используете еду: изображает ли она для вас способом вознаграждения или способом усиления чего-то, еда будто аккомпанемент, усиливает что-то. Если вы используете еду будто антидепрессант или способ себя вознаградить, надобно беспременно это понять.

Чтобы не заедать дефект сна, надобно уделить внимание большей плотской активности, питьевому режиму, норовить убирать в этот день когнитивные стрессовые нагрузки, внятно показать себе, что ныне день цифрового детокса, что надобно быть к себе внимательнее. Если же речь про хронический недосып, надобно беспременно выступать к врачу и искать причины и подобрать лечение.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/fragmentarnyy_son_somnolog_poyasnil_pochemu_iz-za_nedosypa_tolsteyut