Напить килограммы. Нутрициолог назвала особенности и риски водного веса

Случалось ли у вас, когда буквально за один-одинехонек день ваш вес вдруг возрастил на килограмм-другой?Всегдашне в этих случаях говорят: «Вода пришла». По каким причинам она приходит?Что таковое «водный вес»?И что делать, чтобы вода не задерживалась в организме?На эти вопросы aif.ru откликнулась нутрициолог Екатерина Кузина.

Если у вас наблюдается отечность в области ног и десниц, мамона, мешки под буркалами — это будто один и есть тот самый «водный вес». Его наличность — не самая важная ситуация. Почитается, что в норме вода составляет образцово 50-60% от всеобщей массы тела. Однако временами она задерживается в организме, тогда наш вес будто один визгливо скачет. Если вода задерживается надолго, это может говорить о серьезных проблемах с внутренними органами — болезнью почек или сердца. Собственно они дробно связаны с появлением отечности на теле. Однако гуще все-таки «водный вес» уходит настолько же бойко, будто и приходит. Что же сделать, чтобы вода не задерживалась в организме?

Говорит ли об отеке доглядывать от резинки носков?
Детальнее

Сократить потребление соли

Про то, что соль задерживает воду, все наверняка слышали. Поэтому не советуют есть, например, соленую рыбу или любое иное соленое блюдо на ночь — вода не успеет ретироваться из организма, и наутро опухшее лик гарантировано. Если вы не можете почувствовать вкус еды без соли, то замените обычную на морскую. Также выгоните из рациона колбасы, закованные блюда бойкого приготовления, соусы — в них повышенное содержание натрия. Сообразно орудующим рекомендациям ВОЗ, в день важнее употреблять не более 5 граммов соли.

Начать верно кормиться и освободиться от вредных привычек

Вместо фастфуда и блюд с соусами важнее завести в рацион непоменьше свежих овощей, зелени и фруктов — они помогут поддерживать водно-электролитный баланс. А вот с вредоносными модами важнее проститься. Настолько, курение способствует заминке жидкости в организме, поскольку табачный дым, сужая кровеносные сосуды, приводит к ухудшению кровотока. А избыточное потребление кофе и алкоголя, наоборот, ускоряет вывод жидкости из организма. И то и иное — не норма.

Почитай картошка. Диетолог открыла, какой плод есть при предрасположенности к отекам
Детальнее

Увеличить потребление воды

Может, это покажется алогическим, однако если вода задерживается в организме, следует пить непоменьше воды. Разгадка этого парадокса проста: если организму не хватает воды, то он начинает удерживать любую поступившую жидкость. Если же вы беспрерывно выпиваете довольно бессчетно обыкновенной воды(соки, бульоны и прочие напитки сейчас не взимаем в расчет), то это нормализует работу организма. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Заняться спортом

Плотская активность разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Все это обеспечивает адекватный транспорт воды в организме. Необязательно проводить дни напролет в спортзале, довольно утренней зарядки и прогулок всякий вечер.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/napit_kilogrammy_nutriciolog_nazvala_osobennosti_i_riski_vodnogo_vesa