4 штуки в день. Диетолог рассказала, какие конфеты полезнее

Если вы не видите жизни без сластей, например, конфет, то необязательно заставлять себя отнекиваться от них в угоду всего крепкой еде. Однако можно выбрать менее вредоносные. Например, конфеты из сухофруктов — кураги, чернослива, инжира.

Крохотнее калорий, вяще клетчатки

«Преимущество конфет, состоящих из сухофруктов, — меньшая калорийность, меньшее численность жиров. Будто правило, шоколадные конфеты имеют энергетическую ценность 570 ккал. Конфеты из сухофруктов — близ 400 ккал», — рассказала aif.ru заведующая консультативно-диагностическим фокусом «Крепкое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.

Ещё одно отличие — численность и состав углеводов. «В конфетах, содержащих сухофрукты, более 70 г углеводов, в обычных шоколадных конфетах — близ 40-50 г углеводов, — продолжает диетолог. — Однако в конфетах с сухофруктами присутствуют наряду с простыми и сложные углеводы. То есть та самая клетчатка, какая необходима нашему организму для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта».
Простые углеводы бойко усваиваются, бойко подключаются в метаболические процессы, дают бойкое повышение уровня глюкозы в крови. Если в дальнейшем человек не совершает плотской активности и не расходует полученные калории, то вся энергия идет в запас, то есть откладывается в облике лишних килограммов. Если же конфеты содержат, в том числе и сложные углеводы, то они будут чуть длиннее подвергаться метаболизму.

Соскочить с сахарной иглы. Названы 8 способов снизить употребление сладкого
Детальнее

Здоровые витамины и минералы

Каковы еще плюсы конфет с сухофруктами?Екатерина Бурляева отмечает, что сами по себе сухофрукты имеют денежный микроэлементный, витаминный состав. Курага богата калием, какой способствует нормализации артериального давления, поддерживает работу душевной мышцы. В кураге также есть витамин А, бета-каротин, будто и у большинства фруктов, какие имеют яркий апельсинный, алый цвет. В кураге немалое численность хрома. Хром — неизбежный участник процесса передачи нервных импульсов, поэтому надобен для работы лихорадочной системы, в частности, мозга. Чернослив содержит витамин Е — антиоксидант, какой необходим для прекрасной кожи, здоровых сосудов. Присутствует также витамин К — он способствует снижению риска образования камней в почках, а также тому, чтобы находились в равновесии «плохой» и «хороший» холестерин в организме(снижается риск образования холестериновых бляшек). В черносливе есть кремний, какой участвует в синтезе ферментов, гормонов. Впопад, хромом и кремнием богат также инжир — тоже популярная начинка для конфет с сухофруктами.

4 конфеты в день

Однако взговоренное не значит, что все перечисленные здоровые свойства — предлог регулярно есть конфеты с сухофруктами.

Статья по теме

Курага очистит сосуды, а изюм успокоит нервы. 6 сухофруктов вместо таблеток

«Настолько будто конфеты изображают деликатесом, безусловно, они не могут присутствовать каждодневно в рационе, — предупреждает диетолог. — И тем более невозможно использовать их в рационе на беспрерывной основе людам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гуще итого пациенты, мающиеся артериальной гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, уже имеют избыточную массу тела или ожирение. Им любые конфеты надобно железно ограничивать».

Если нет проблем с весом, сердечно-сосудистых заболеваний, можно съедать в день 4 конфеты с сухофруктами(образцово 50 г). Однако при обстоятельстве, что вы не прилагаете иные простые углеводы.

Напомним, что рекомендуемое численность простых углеводов — 10% от суточной калорийности рациона. То есть если среднесуточная калорийность равновелика 2000 ккал, то близ 200 ккал можно получать за счет простых углеводов — тех же сластей.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/4_shtuki_v_den_dietolog_rasskazala_kakie_konfety_poleznee