Новости со всего интернета
Все новости

Как контролировать вес, соблюдая энергетический баланс?

Как контролировать вес, соблюдая энергетический баланс?Категория: 
Здоровье

Ответ редакции
0
+


-

Контролировать вес можно, блюдя принцип энергетического баланса. О том, что собой представляет этот баланс и будто его поддерживать, рассказали в Роспотребнадзоре.

Что таковое энергетический баланс?



Энергетический баланс — это состояние равновесия между энергией, которую человек получает от съеденной шамовки, и затратами энергии на неодинаковые процессы жизнедеятельности организма. По сути, этот принцип отвечает физическому закону сохранения энергии(начальный закон термодинамики), сообразно которому энергия не может быть создана или изничтожена, она лишь трансформируется из одной формы в другую.

Соблюдение энергетического баланса означает, что для поддержания своего веса надобно тратить столько энергии, сколько потребляешь с едой. Если хочешь похудеть, надобно получать от еды крохотнее энергии, чем тратишь. Если делать наоборот, то это приведет к набору веса.
Бессчетные изыскания подтверждают эту теорию. Например, в 1992 году был проложен эксперимент: добровольцы 30 дней ели пищу, калорийность коей покрывала их индивидуальные каждодневные затраты энергии. При этом испытуемых поделили на две группы: одна получала рацион с возвышенным содержанием жиров, вторая — с большущим содержанием углеводов. К концу эксперимента вес всякого участника остался неизменным вне подвластности от состава рациона.
В 2010 году профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб проложил над собой эксперимент: он 60 дней ел всего кондитерские изделия и лакомства, однако при этом блюл дефицит калорий. По завершении эксперимента его вес снизился на 12 кг.

Таковским образом, состав рациона не играет роли, если соблюдать принцип энергетического баланса. Например, при норме калорий 2000 в день человек может кормиться всего фастфудом, однако на 1500 калорий и при этом похудеть. А если он будет есть всего здоровую пищу, однако потреблять 3000 калорий в день, то его вес верно возрастит.

При каких условиях можно похудеть на интервальном голодании?
Детальнее

Почему на практике это может не работать?



Принцип энергетического баланса может не сработать, если не иметь в виду вытекающие нюансы:

∙ термический эффект шамовки.

Все процессы, протекающие в организме, требуют энергии, в том числе и переваривание еды. При этом введено, что на переваривание жиров уходит до 3% от поступивших калорий, углеводов — до 10%, белков — до 20-30%. Поэтому стоит учитывать, что переваривание еды, миновавшей вселенная обработки(например, свежих волокнистых овощей), более энергозатратный процесс, чем переваривание рафинированных провиантов, прошедших бессчетно стадий промышленных обработки(например, сосисок, булочек или шоколада);

∙ скорость усвоения еды.

Рафинированные продукты бойче перевариваются и усваиваются, а ощущение сытости от них продолжается недолго. И визави, минимально обработанная еда переваривается длиннее и процесс насыщения от нее более длительный. Поэтому, если человек предпочитает есть обработанную пищу, то без добавочного контроля он потребит в течение дня вяще калорий;

∙ времена насыщения.

Также стоит учитывать, что одинакие по калорийности продукты по разному влияют на ощущение сытости. Волокнистое мясо дает более длительное насыщение, че изнеженная рыба или яйца. Таковским образом, одни продукты способны давать длительное ощущение сытости при меньшем числе калорий, а иные, наоборот, не насыщают и при большенный калорийности.

Кроме того, есть продукты, какие вызывают сонливость и вожделение полежать на диване, а иные — наоборот, дают заряд бодрости и энергии;
Как контролировать вес, соблюдая энергетический баланс?
Здорово, елка и новоиспеченная фигура!Журналист «АиФ» худеет к Новому году
Детальнее
∙ вкус провианта.

Существует попросту лакомая крепкая еда, а есть «наркотически» лакомая еда. Она гиперстимулирует вкусовые рецепторы языка и рецепторы блаженства головного мозга. Гуще итого люд воспринимают будто очень вкусную еду смесь сладкого или соленого с жиром, тающей или хрустящей консистенции. Таковая еда дробно приводит к неконтролируемому перееданию.
Измерить:

77.rospotrebnadzor.ru
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/food/diet/kak_kontrolirovat_ves_soblyudaya_energeticheskiy_balans
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Спортсменам в помощь правильное питание со специальными добавками
Выбор ракетки Wilson для тенниса: несколько советов
Лучшее за неделю
Технологии
Что такое TETRA?
Какие есть виды ноутбуков Huawei?
Ноутбуки HUAWEI – почему их стоит покупать
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет