Ох, нелёгкая это работа. Как закрыть дачный сезон без травм

АиФ Здоровье № 18. Сезонный грипп будет опаснее ковида 26/09/2023
Глядя, будто «убиваются» на даче пожилые родители, большие детвора порой хватаются за голову. Будто, что деды оставят на грядках всё своё здоровье. Если уговоры поберечь себя не действуют, остаётся лишь помочь кровным верно восстановиться.

Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Алкая на дворе уже осень, у многих дачников битва за урожай продолжается – они с утра до повечера всё ещё собирают несметное количест­во яблок, слив и кабачков. Впрочем, и те, кто уже с этим кончил, без девала не сидят: надобно весь урожай переработать и законсервировать, чтобы дом до вытекающей весны была гарантирована витаминами.

Не заключительная битва

В своё оправдание фанатичные дачники дробно говорят, что труд на садовом участ­ке – трудотерапия и силы от неё лишь прибавляются. Взаправду, плотская активность необходима. Ага и работать доводится на свежем духе – это ещё один-одинехонек плюс. Однако, чтобы битва за урожай не стала остатней, перед работой величаво хорошенько разогреть мышцы. Для этого надобно каждодневно делать безыскусный комплекс суставной гимнастики вселенная из 5 упражнений, поочерёдно повторяя их несколько один: махи десницами и ногами, приседания, наклоны, вращения, отжимания и т. д. Величаво проработать все суставы, начиная с ног и заканчивая шеей. Таковая гимнастика улучшит кровоток, мена веществ, кислородный мена в тканях.
А если после работы выполнить несложные упражнения на растяжку, то риск травм и провоцируемой ими валяйся будет ещё крохотнее.

Осенние работы. Закрываем дачу до весны
Детальнее

Обед по расписанию

Не менее величаво для трудовых подвигов регулярное полноценное кормежка. Необходимо, чтобы завтрак, обед и ужин были сбалансированными. Из всех пищевых ингредиентов для немолодых дачников величавее итого белок – главнейший строительный материал для мышц. Всякий день в рационе должны присутствовать звериные и растительные белки: мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Если же употреблять достаточное численность белка нелегко, можно воспользоваться протеиновыми коктейлями для спортивного питания, какие можно купить в специализированных магазинах или заказать по интернету. Несколько ложек сухого протеинового порошка надобно размешать в стакане молока и пить после нагрузки 2 недели.
Величаво!
Работать на огороде важнее итого сидя на скамейке. Можно это делать и на коленях, не забыв надеть наколенники или восстав на резиновый коврик. Беспременно чередуйте работу и отдых. Сквозь всякие 40 минут ладьте 10-минутный интервал. Не забывайте периодически менять деятельность: покопали — начинайте пилить, поработали граблями — приступайте к обрезке сучьев. И как можно вяще ходите пехом, прогуливайтесь. Ведь дача — это не только огород.

Самые уязвимые

Гуще итого у дачников страдают горб и колени. Для профилактики возьмите на вооружение простые и универсальные упражнения.

От валяйся в пояснице
[b]Приседания. Выполнять их надобно с прямодушный спиной, капельку выдвинув таз назад. Если без опоры сложно, можно приседать, плотно обхватив дуло дерева. Возьмитесь с 10 повторений.

[b]Прокачка. Восстаньте на четвереньки и раскачивайтесь взад-вперёд. Двигаясь назад, потупите таз на пятки, а десницы распрямите. При движении вперёд вытягивайтесь горизонтально, удерживая вес тела на прямых руках. Горб при этом не должна прогибаться. Сделайте вселенная 10 один.

[b]Отжимания. Если нелегко отжиматься от пустотела, ладьте это от скамейки, стены, стола. Возьмитесь с 5–10 один, исподволь увеличивая численность отжиманий.

Что положить в аптечку дачнику?
Детальнее
От валяйся в коленях
Приседания на пятки. Восстаньте на колени, расставьте их на ширину плеч, десницы сцепите в замок за спиной. Медлительно опускайтесь на пятки и настолько же медлительно вновь вставайте на колени. Горб при этом остаётся прямодушный. Если нелегко, возложите на пятки валик, чтобы амплитуда была крохотнее. Приседайте на вдохе, вставайте на деятельном выдохе сквозь рот. Повторите 10 один. Если упражнение получается важнецки, можно попробовать садиться между пяток на пустотел.

Нажмите для увеличения
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/oh_nelyogkaya_eto_rabota_kak_zakryt_dachnyy_sezon_bez_travm