Сонливость и упадок сил. Врач рассказала, почему возникает осенняя хандра

Осенью болеют многие. Вина тому — не всего свежая погода и деятельная циркуляция вирусов и микробов, однако и сезонный упадок сил. Будто восполнить нехватку энергии?Об этом аif.ru рассказала врач-эндокринолог Светлана Шокур.

Основная вина осенней хандры — снижение выработки витамина D, какой вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день становится кратковременнее, а осеннее солнце уже не дает того уровня ультрафиолета, какой необходим для выработки витамина. Поэтому у большинства обитателей нашей страны, живущих в условиях пониженной солнечной активности, отмечается хронический дефицит «солнечного» витамина.

Статья по теме
Не открывать сезон. Будто защититься от простуды осенью?

Беспрерывно клонит в видение осенью тоже не невзначай. Из-за того, что сумерки наступают безвременно, в крови повышается концентрация мелатонина, вырабатываемого с наступлением темноты. Поэтому даже ранним ввечеру большинство людей чувствуют сонливость. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан, какая также участвует в выработке серотонина(гормона счастья). Таковским образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Если мелатонина осенний стадия вырабатывается вяще, то серотонина — крохотнее, что и приводит к снижению расположения.
Уровень гормона стресса осенью повышается. Не всего из -за большущего числа стрессовых ситуаций, однако и из-за нехватки магния. Этот микроэлемент в большущем числе присутствует в зеленых овощах и листовой зелени, какие с наступлением озари исчезают с прилавков.

Гормон счастья разочаровал. Ученые развенчивают мифы о серотонине
Детальнее

Будто исправить ситуацию?

Если человек наблюдает у себя повышенную утомляемость или усталость, для азбука стоит сдать всеобщий разбор крови. Отклонения от нормы в результатах изыскания могут указывать на вялотекущий воспалительный процесс, обострения хронических патологий, анемии. Дробно собственно эти состояния «крадут» жизненную силу.

Также имеет резон определить уровень витамина D в крови — если этот показатель будет басистее нормы после лета, то его витамин необходимо будет принимать будет длительное времена.

Помните — витамины и БАДы невозможно принимать бесконтрольно. Неодинаковые вещества могут усиливать или подавлять акт дружок дружка, повышать риск побочных эффектов, из-за этого может ухудшиться всеобщее самочувствие и взяться аллергическая реакция. В идеале назначить надобные витамины должен врач после обследования.

Не забывайте о сезонных продуктах питания.

Заниматься спортом невредно вселенная 2-3 раза в неделю не менее 1 часа — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.

Упадок сил. Психолог Малинина рассказала, будто биться с выгоранием
Детальнее
Для поддержания бодрости величав порядок сна: норовить ложиться и просыпаться в одно и то же времена(плюс-минус 30 минут). Продолжительность сна для старшего человека должна составлять не менее 8 часов.

Необходимо проветривать помещение, даже если вы используете кондиционер. Кондиционер не обладает притяжной вентиляцией, т. е. он не забирает воздух с улицы, а охлаждает тот воздух, какой есть в помещении. Для того, чтобы избежать гипоксии, необходимо проветривать помещение и насыщать его кислородом.

Организуйте рабочее пункт близ окна. Это не обеспечит организм витамином D(ультрафиолет не проникает сквозь стекло), однако поможет повысить надвигаться.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/sonlivost_i_upadok_sil_vrach_rasskazala_pochemu_voznikaet_osennyaya_handra