Во тьме. Врач рассказал, как сохранить здоровье при ночной работе

У некоторых людей график предусматривает работу по ночам. Как это вредоносно для здоровья?К развитию каких заболеваний может ввергнуть ночное бодрствование?Будто организовать собственный порядок, чтобы снизить риски для здоровья?

Об этом aif.ru рассказал врач-терапевт Иван Ромасов.

Видение надобен человеку для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. По рекомендациям Национального фонда сна людам в годе от 18 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов, ветше 65 лет 7-8 часов. Идеальным почитается ночной видение, настолько будто он совпадает с циркадными ритмами большинства людей и солнечным циклом.

Дозволительно ли спать днем, если человек работает ночью?

Есть те, кто работает ночью, потому что это совпадает с их предпочтениями(настолько величаемые «совы»)и те, кто работает в ночь по графику, и люд, какие работают и днем, и ночью(«сутками»). В первых двух случаях люд ночью работают, днем отсыпаются. В третьем спят либо днем, либо на следующую ночь.

Не гнать себя в кровать. Сомнолог дал рекомендации по хорошему сну
Детальнее
Всеобщий дефект работы по ночам — видение днем. Солнечный свет — это будильник для человека. В подвластности от интенсивности света, фоторецепторы на ретине бельма подают сигналы в головной мозг и запускаются процессы выработки различных гормонов и веществ, какие поддерживают бодрствование. Однако у человека нет сил бодрствовать после ночной работы. Это приводит к слому биоритмов.

Это может ввергнуть к постоянному стрессу, перееданию с последующим комплектом веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, бессоннице, выгоранию, психическим расстройствам, снижению либидо и развитию синдрома «сменной работы» — ахового расположения, басистой работоспособности, возвышенного риска сахарного диабета 2 субъекта.

«Совам» в этой ситуации воздушнее — изыскания показали, что у таких людей биологические часы и биохимические процессы в течение суток «запаздывают» по сравнению с другими. Поэтому они воздушно переносят подобный график работы.

Статья по теме

Придавило к кровати. Невролог предупредила об опасности утяжеленного одеяла

Бедственнее итого доводится людам, вкалывающим сутками(по ненормированному графику). Они ломают организм полностью. Этому способствуют нерегулярные приемы шамовки, и длительное отсутствие сна, стресс на суточной работе. Приходя домой, они не могут уснуть днем и ждут ночи, сокращая времена сна.

Будто минимизировать риск ночной работы:

Учредите график сна — учредите под него времена длительностью 7-9 часов.
Оберегайте собственный видение — отключите телефоны, гаджеты, в уши вверните беруши, повесьте шторы из блэкаут-материала, наденьте маску для сна.
Нормализуйте пролетарий процесс — включите яркий свет, основной зачисление шамовки должен быть всего перед работой. Во времена смены есть важнее небольшими порциями — овощи, фрукты, цельнозерновые и продукты с возвышенным содержанием белка. Для предотвращения обезвоживания выпивайте гуще. Кофе используйте нормированно.
Вне работы поддерживайте регулярную физическую активность, крепкое кормежка и профилактически принимайте витамин Д и магний.
Вовремя отследить аховые ситуации, связанные с ночной работой, вам помогут вытекающие анализы:
Липидный спектр(Всеобщий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, Липопротеин(а))
Всеобщий разбор крови
Глюкоза
Витамин D
Магний
Кальций
ТТГ
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/vo_tme_vrach_rasskazal_kak_sohranit_zdorove_pri_nochnoy_rabote