Как нужно бороться с осенней депрессией?

Категория: 
Психология

Ответ эксперта
0
+


-

Ипохондрия, апатия, нарушение сна и раздражительность. Это лишь малая часть симптомов осенней хандры. Чтобы освободиться от настолько величаемого сезонного аффективного расстройства(САР)кандидат медицинских наук и клинический психолог Денис Долгов рекомендует в своем телегам-канале весь комплекс мер.

Будто надобно биться с осенней депрессией?

Вяще света
Один-одинехонек из эффективных способов поднять себе надвигаться, считает эксперт, — это использовать яркий свет в помещениях. Осенью темнеет бойче, поэтому «лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время» покажет броский результат.
«Поддерживайте максимально яркое освещение в помещениях», — советует Долгов.
Витамины и питание
Улучшить всеобщее состояние организма поможет витаминизация: восполнение дефицита витаминов(необычно витамина D), минералов, белковой шамовки.
Также в рацион надобно включить продукты, стимулирующие выработку серотонина(бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, агатовый шоколад, бананы, сыры). Еще взбодриться, по словам эскулапа, поможет употребление адаптогенов(элеутерококк, женьшень, лимонник). А перед сном важнее пить седативные травяные чаи(мелисса, ромашка, мята).

Охота спать и смотреть сериалы. Будто свериться с осенней хандрой
Детальнее
Вода
Какой уж тут позитив, если вы будете забывать пить воду, отмечает Денис Долгов. Поэтому величаво соблюдать водный порядок, чтобы не было обезвоживания.
Алкоголь
А вот от алкоголя, необычного беспробудного, важнее отказаться. Возлияние наоборот может сработать будто большой депрессоген, считает эксперт.
Плотская нагрузка
Дела спортом и любые иные плотские нагрузки, необычно на свежем духе, в стадия осенней хандры крайне желательны. Физнагрузка поможет отвлечься от плохих дум и укрепить организм.
Распорядок дня
Грамотное использование времени в течение дня поможет распределить работу и отдых.
«Величаво максимально использовать ясное времена дня. Вставать вкупе с солнцем, не засиживаться допоздна. Все величавые девала норовить делать в ясное времена суток», —рекомендует психолог.

Осенний чек-ап. Будто сохранить работоспособность к зиме?
Детальнее
Позитивное общение
Если вас окружают унылые и депрессивные люд, то постарайтесь сократить общение с ними. Уделите вяще внимания развеселым и занимательным делам, мероприятиям, собеседникам.

В завершение психолог подчеркнул, что если вы ощущаете себя бедственно и не в силах самостоятельно свериться с осенней депрессией, то обратитесь к специалисту.

Измерить информации: t.me/s/DoktorDolgov
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/psychologic/kak_nuzhno_borotsya_s_osenney_depressiey