Что включить в рацион и как отдыхать во время сдачи ЕГЭ?

Категория: 
Образование

Ответ редакции
0
+


-

При подготовке к ЕГЭ школьникам необходимы верное кормежка и беспробудный видение. Будто рассказали специалисты Роспотребнадзора, рацион питания должен быть сбалансированным, с достаточным числом белков, витаминов и растительных жиров.

Что включить в меню?

Во времена подготовки к экзаменам необходимо кормиться не жиже четырех один в день. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют на завтрак сложные углеводы, таковские будто каши, цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком. Это могут быть яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.

Для воздушного перекуса важнее итого подойдут свежие или сушеные фрукты, несоленые орехи, йогурт или капельку беспроглядного шоколада.
На обед и ужин предпочтительнее мясо, телятина, кролик, птица, а также рыба. Для максимального усвоения полезных веществ мясо важнее приготовить на пару или в мультиварке. На гарнир важнее итого подойдут овощи и крупы, таковские будто гречка и рис. Овощи стимулируют работу желудочно-кишечного большака, а крупы на протяжении длительного времени обеспечивают организм энергией. Будто отмечают в Роспотребнадзоре, возвышенное содержание в моркови каротина и витамина А важнецки стимулирует кровообращение и мена веществ в мозге. В процессе подготовки к ЕГЭ здорово съесть 150–200 граммов тертой моркови.
В Роспотребнадзоре также рекомендуют пить бессчетно воды, чтобы важнее усваивать информацию, и избегать напитков с возвышенным содержанием сахара, потому что из-за них уровень энергии снижается.

Также не рекомендуется пить беспробудный чай, кофе, кока-колу, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствует истощению лихорадочной системы и снижает функциональные резервы организма. Школьникам важнее пить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.

Сбалансированное кормежка. Летние изменения в рационе дошкольников
Детальнее

Какой порядок сна должен быть во времена экзаменов?

На видение надобно выделять не менее 7-8 часов в сутки. При сильных нагрузках рекомендуется спать даже днем. 20-30 минут помогут стать бодрее и почувствовать наплыв сил, утверждают специалисты Роспотребнадзора.

Ключи

https://04.rospotrebnadzor.ru
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/chto_vklyuchit_v_racion_i_kak_otdyhat_vo_vremya_sdachi_ege