Омега-3 поможет похудеть. Почему на диете нужно есть жирное

Стремясь похудеть или алкая бы не набрать вес, многие пробуют ограничить себя в потреблении жирных провиантов. Однако есть жиры здоровые, противовоспалительные, какие похудеть, наоборот, помогают. Это омега-3 жирные кислоты, необычно таковские их разновидности, будто эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Проще болтая, ЭПК и ДГК.
С чем связан эффект похудения при применении омеги-3, будто их верно использовать и какие еще позитивные эффекты дает зачисление жирных кислот — об этом aif.ru рассказала профессор школы системной биологии университета Джорджа Мейсона(США)Анча Баранова.

Многие уже слышали, что жиры омега-3 помогают жить, не валяясь, способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и других. Девало в том, что омега-3 снижает воспалительные процессы в организме. Впопад, воспаление может запускаться и излишками жировой материи тоже(необычно отложениями висцерального жира, какой накапливается вкруг жизненно важных органов).
Уровень воспаления можно увидеть по высокочувствительному анализу крови на С-реактивный белок(СРБ, CRP). Всегдашне нормой почитается менее 3-5 мг/л. У людей, какие передвинули коронавирусную инфекцию, показатели могут достигать 50-80 мг/л — почитай будто при инфаркте и инсульте. Однако это эксцессы. В этом случае требуются бойкие медикаментозные деяния. Тем не менее, когда С-реактивный белок равновелик 3, это тоже не абсолютно важнецки. Невредно добиться 0,1-0,5. Это вполне достижимо. Для этого необходимо использование омега-3 жирных кислот. И то, что этого эффекта с помощью омеги-3 можно добиться, было доказано в экспериментах.

Дёшево и зло. Что есть вместо сёмги, стейка, авокадо и дурники?
Детальнее

Худеть без осложнений

А вот про эффект при похудении ученые выяснили недавно. В одной из последних работ, например, показано, что участники теряли вяще лишних килограммов, если к их диете по снижению веса добавляли омегу-3. Продолжительность диеты составляла 12 недель, пациенты получали 580 мг ЭПК и 390 мг ДГК, в итоге численность висцерального(провоспалительного)жира значимо снижалось.
При этом выяснился и еще один-одинехонек позитивный эффект. Кроме того, что люд сохли, они теряли гораздо крохотнее мышечной массы, будто это всегдашне происходит при визгливом похудении. Капля того, что это приводит к неэстетичному внешнему виду. Однако может обвернуться большущим комплектом веса впоследствии. Мышцы даже в покое расходуют энергию. Если их капля, то часть съеденных калорий не используется и откладывается в жир. Настолько что если к диете добавлять омегу-3, то теряется гораздо крохотнее мышечной массы, чем на диете без омеги-3.
Омега-3 жирные кислоты способны противостоять и другому негативному эффекту при бойкой утрате веса — изменениям в печени. При визгливом снижении веса, необычно когда диета сопровождается еще и особенными препаратами, может увеличиваться степень фиброза в печени. Фиброз — это замещение живой, вкалывающей материи печени коллагеном. Этот процесс идет в условиях повышенного воспаления. Фиброз — утилитарны необратимая вещь. Настолько вот, если при похудении в диету добавлять омегу-3, то она будет снижать воспаление и препятствовать фиброзу.
Однако это еще не все. Омега-3 имеет и иные бонусы: улучшение когнитивной и репродуктивной функции, снижение аллергических реакций(аллергия на пыльцу). Остатнее — не у всех, всего у чувствительных генотипов.

Затаенна железной банки. Сохраняются ли омега-3 кислоты в рыбных консервах?
Детальнее

Откуда мы можем взять омегу-3?

Рыба. Важнее итого дикие виды рыбы, какие обитают в холодных морях. В ненастояще культивированной рыбе жирных кислот омега-3 капля. Девало в том, что рыба сама не вырабатывает омегу-3, а получает из фитопланктона по пищевой цепочке. Фитопланктоном кормится зоопланктон, какой едят неглуб/окие рачки и рыбешки, а их, в свою очередь, — более крупная рыба. Фитопланктоном никто не будет кормить рыбу, которую разводят ненастояще. Поэтому выбираем горбушу и кету вместо садковой форели или лосося с фермы. Однако есть возвратная палестины медали: крупная рыба может накапливать ртуть. Поэтому гуще двух-трех один в неделю ее есть не рекомендуется.
Добавки к еде с омегой-3(рыбий жир). Они должны содержать ЭПК и ДГК. Акт этих кислот отличается. ЭПК вяще дает эффектов на суставы, сердце, сосуды. ДКГ помогает мозгу и буркалам.
При этом ЭПК в одной капсуле надлежит быть в несколько вящем числе. В нашем организме есть ферменты, какие преобразуют ЭПК в ДГК. Плюс добавок в том, что они стандартизированы по количеству омеги-3 и очищены от ртути и прочих вредных примесей. Всегдашне к омеге-3 добавляется витамин Е, чтобы не допускать окисления жирных кислот.

Для похудения дозировки в 950 мг омеги-3 в день довольно в дополнение к назначенной доктором терапии или диете. Не стоит думать, что вы сможете есть тортики, пить омегу-3 и при этом худеть.

Величавые цифры. В чем разница между кислотами омега-3, омега-6 и омега-9?
Детальнее
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/omega-3_pomozhet_pohudet_pochemu_na_diete_nuzhno_est_zhirnoe