Сколько яиц можно есть в день?

Категория: 
Продукты

Ответ эксперта
0
+


-

По популярности капля что поспорит с яйцом — ведь его употребляют будто самостоятельный продукт(и вареным, и жареным, и печеным), а также в составе различных блюд(выпечки, салатов, супов и других). Есть взгляд, что яйца повышают холестерин и вообще бессчетно есть их не стоит. Настолько сколько же их можно съедать в день?Об этом aif.ru рассказала диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.
Яйца почитаются одним из самых питательных провиантов. Они выдаются сбалансированным составом, настолько будто в них есть и незаменимые аминокислоты, и витамины, и минералы, а также жирные кислоты. Причем яйца можно употреблять даже на диете, ведь они ускоряют метаболизм и способствуют уменьшению ощущения голода — оно снижается сразу на несколько часов. А за счет ускорения обмена веществ яйца способны избавлять человека от 700 ккал каждую неделю. Это происходит из-за термического эффекта подобный шамовки — организм тратит вяще усилий на усвоение белков. Ускорение же метаболизма после использования яиц в пищу сохраняется в течение семи часов с момента еды.

Здоровые останки. 4 блюда из яичного белка
Детальнее
Кроме того, подобный продукт длинно ценится теми, кому надобен белок, например спортсменами. Это один-одинехонек из самых простых ключей такового вещества. За счет богатого содержания белка яйца подходят важнецки тем, кому величаво контролировать сахар в крови, настолько будто продукты с возвышенным содержанием белка не приводят к визгливым колебаниям уровня глюкозы крови.
Из плюсов такового провианта — яйца пятерка гармонируют с неодинаковыми блюдами и фактически не имеют побочных эффектов.
В одном яйце близ 75 калорий. И даже великое численность их, например, когда человек за один съедает 2-4 штуки, не приведет к набору жировой массы. Если прийтись грамотно к составлению своего меню, то таковским провиантом можно заменять другие и при этом снижать общую суточную калорийность своего рациона.
Куриные яйца имеют в своем составе бессчетно разных витаминов — витамин А, представителей группы В, а также великое численность минералов — селена и фосфора. Кроме того, они почитаются ключом омега-3 жирных кислот. Есть в них и небольшое численность витаминов E, D, К, цинка и кальция.
Несмотря на устойчивые убеждения про повышение холестерина от яиц, подобный продукт, наоборот, поддерживает работу сердца и сосудов, а также позитивно сказывается на работе головного мозга. Они также выдаются антиоксидантными свойствами и способны биться с хроническим воспалением. Настолько будто белок не содержит жира, он способствует снижению кровяного давления.
В яйцах также есть лецитин, какой необходим при сооружении мембраны клеток.

Все живое — из яйца. Будто приготовить яичницу, чтобы она стала суперфудом
Детальнее

Будто есть и сколько?

Временами считают, что стоит разделять белки и желтки, чтобы сделать яйцо в рационе более здоровым, отказываясь при этом от желтка в еде. Однако настолько делать зачастую нет резона. Единое, что стоит тут учитывать — это ваш уровень холестерина. Если он повышен, тогда — ага, стоит снизить численность желтков до одного, белков при этом можно съесть три. Аналогическая рекомендация животрепещуща для людей с избыточным весом.
Если вы не занимаетесь спортом, то можно использовать до трех яиц в день. Если же вы завсегдатай спортзалов, то численность яиц в день можно увеличить, настолько будто это важнецки усваиваемый белок. В подвластности от того, какие виды спорта человек выбирает — например, профессиональный ли он спортсмен или нет, можно использовать в рационе до пяти-шести яиц и вяще в день.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/food/skolko_yaic_mozhno_est_v_den