Почему болит спина? Остеопат дает советы по лечению и профилактике

Большинство людей начинают лечить боль в пояснице, даже не думая, что вина этих неприятных ощущений спрятана в дружком отделе хребта. Попросту поясница — одна из самых слабых полос нашего тела. Остеомастер Ирина Санакоева открыла aif.ru истинную причину валяйся в исподней части спины и поделилась упражнениями для избавления от недуга.

Гибкий подход

«Всякий позвонок человека должен беспрерывно передвигаться, будто клавиши фортепиано. Однако в ритме трудовых будней капля кому доступно непрерывное движение, гуще итого мы попросту замираем на несколько часов в одном положении, — говорит Санакоева. — Отсюда и возникает боль в пояснице, какая в 90% случаев вытребована снижением гибкости в грудном отделе».

Без этой гибкости грудной отдел не может полноценно функционировать, что верно провоцирует сверхнагрузку на поясничную зону. Сдавливание поясничных позвонков приводит к выпячиванию межпозвоночных дисков. Те защемляют нерв, и мы получаем сигнал о валяйся. Поэтому восстанавливать гибкость грудного отдела необходимо каждому, кто хоть один сталкивался с болью в пояснице. Для этого надобно будто можно крохотнее пребывать в сидячем положении. Например, хоть ненадолго в течение всякого часа работы вставать и разминаться. Это позволит приостановить процесс дегенерации позвонков в области поясницы. А поутру и ввечеру — выполнять самую простую гимнастику для поддержания здоровья спины. Упражнения, какие следует выполнять каждодневно, довольно воздушно внедрить в свою жизнь всем, необычно, людам, какие по 8 часов в день проводят в офисе, и заняты сидячей работой. Потребуется не более получаса в день(или по 15 минут поутру и ввечеру). Для сохранения своего здоровья эта временная жертва, будто, не излишне возвышенна?

Кинезитерапевт Сергей Бубновский: «Валяйся в спине лечатся движением»
Детальнее

Упражняем разгибатели

Первое, что надобно выполнять настолько же регулярно, будто чистить зубы — это упражнения, навещенные на включение мышц-разгибателей. Когда мы сидим за компьютером, занимаемся домашними делами или содержим на руках ребёнка, то мы вводим мышцы-сгибатели. Они помогают нам держать наклон вперед. Однако для здоровья костной системы также необходимо клониться и назад. Нет, вставать на мостик не потребуется. Что поможет?

Разминка на фитболе. Катаемся на нем вперед-назад, расположившись на горбе. Это не сложно и даже мило после трудового дня. Затекшая горб вам аккуратно за это скажет благодарствую.

Упражнение "‎Кобра"‎(бхуджангасана). Возлягте на живот на коврик, и распрямите ноги. Поставьте длани под рамена. Сведите лопатки и отвлеките грудь от пустотела, направляя ее вверх и вперед. Откройте грудь, расслабьте рамена, втяните живот и ориентируйтесь на ощущения в горбе. Зайдитесь в положении кобры, готовящейся к броску, при этом протяните несколько дыхательных циклов, а затем медлительно опуститесь в отправное поза. Если вы ввек не занимались йогой и не сталкивались с этим упражнением ранее, наш эксперт настоятельно рекомендует выполнять его первое времена всего под руководством грамотного тренера.

Статья по теме

Живот выпирает, башка болит. 7 знаков, что хребет требует внимания

Укрепляем мышцы поясницы

Помимо прогибов назад, величаво поработать над комплексным укреплением мышц поясничного отдела. Это позволит стабилизировать позвонки в пояснице, и также избавит от валяйся. Мышечный корсет важнецки укрепляют:

Упражнение «Лодочка»‎. Возлягте на живот и заведите ноги под диван или кресло настолько, чтобы они были зафиксированы. Затем возвысьте верхнюю часть тела на комфортную для вас высоту(здесь величаво не переусердствовать, и ориентироваться на ощущения). При этом взор должен быть навещен железно в пустотел, чтобы не травмировать шейный отдел. Дальше необходимо совершать подъемы вверх и долу. Для первого раза будет довольно одного подхода из 5-10 подъёмов, дальше можно увеличивать до 3-х подходов из 20 подъёмов. Величаво выполнять данное упражнение регулярны. Пусть это будут 2 подхода по 5-10 подъемов, однако каждодневно.

Оптимально включить данное упражнение в утреннюю зарядку. Со временем увеличивайте численность подходов и подъёмов.

Если «‎Лодочка»‎ дается вам с большущим усилием, то можно выполнить облегченный вариант этого упражнения

«‎Статичная лодочка»‎: возлягте на ровную поверхность, отправное поза на мамоне, взор навещен железно в пустотел. Приподнимите корпус и ноги, удерживая десницы горизонтально полу. Зайдитесь в этой позе на 10-20 секунд и опрятно опуститесь в отправное поза. Со временем можно увеличивать численность подъемов до 3-4 один с продолжительность до 30-50 секунд. Это упражнение по силам даже людам серебряного возраста.

Корсет против грыжи. Лечебная гимнастика поможет снять боль в спине
Детальнее

Подключаем теннисный мяч

Теннисный мячик в заключительные годы стал одним из самых популярных атрибутов для домашнего фитнеса, поскольку упражнения с ним просты, однако очень полезны для хребта.

Найдите ровную поверхность и возлягте на спину. Возложите под крестец теннисный мяч. Побудьте в этом положении несколько минут. При этом дозволителен лёгкий дискомфорт. Если дискомфорт большой, капельку приподнимитесь за счёт предплечий. Медлительно и опрятно прорабатывайте хребет, валя мяч понемногу вверх, вплоть до основания шеи. Таковским образом вы отбарабаните крестец, поясницу и грудной отдел. Если у вас не возникло никаких ощущений в полосе остановки, то перемещайте мяч вверх по позвоночному столбу, не останавливаясь. Задержитесь капельку длиннее в тех областях хребта, где вы почувствовали величайший дискомфорт. Потратьте на них не две-три минуты, а пять. Настолько вы окажете мягкую компрессию(надавливание)и усилите кровоток в данной полосе, что улучшит общую подвижность хребта.
Величаво:
Раскатывать мяч в упражнении можно по всему позвоночнику. Не стоит фокусироваться всего на пояснице. Однако область шеи — пункт, где надобно встать. Катать мяч можно железно до седьмого шейного позвонка — это выпирающийся позвонок в основании шеи. Под шейный отдел хребта мяч класть невозможно!
«Всякое из упражнений поможет вам сохранить здоровье и молодость хребта на длинные годы. За решением более серьезных проблем с хребтом и устранением валяйся в поясничном отделе можно также адресоваться к специалисту по телу, какой поможет разобраться с ней в скупейшие сроки. Восстановить подвижность всякого позвонка можно в любом годе, величаво лишь приложить капельку усилий», — уверена эксперт.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/pochemu_bolit_spina_osteopat_daet_sovety_po_lecheniyu_i_profilaktike