Почему я не худею? Как сдвинуть вес с мертвой точки

Большинство хронических заболеваний настолько или иначе связаны с «перевесом». Однако похудеть — еще полдела. Гораздо сложнее впоследствии удержать добытую с боем стройность. Что поможет: разгрузочные дни, диеты, физкультура?И какую роль в этом может сыграть врач, aif.ru рассказывает врач-гинеколог-эндокринолог Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Татьяна Беркетова.

Все, постановлено, с понедельника — на диету. Таковские благие порывы бывают у многих. Однако у большей части отдаленнее помышлений девало не идет, поэтому надобный понедельник все никак не наступает. Впрочем, есть и те герои, кто и в самом деле мужественно снижает калорийность рациона. Однако сталкиваясь с первой же проблемой, зачастую и они бойко опускают десницы. Что же мешает довести девало до логического гроба?

Грузнеем и вянем. К 2035 году посредственный человек будет весить 80-90 кг
Детальнее

Почему вес не снижается?

По словам Беркетовой, когда человек начинает урезать собственный рацион питания, это приводит к снижению обмена веществ. Организм, кумекая, что опамятовались бедственные времена, начинает экономить ресурсы и запасает жир на всякий случай. То есть человек ест капля, однако не худеет. Тогда он решает еще капельку ужесточить диету, на что сваленный с толку организм, слыхая недоброе, начинает еще больше придерживать запасы. В этот момент люд, будто правило, решают, что похудение — девало безнадежное и избыточный вес с ними останется навек. Ага и необходимые оправдания этому тут же будут — возраст, немочи, замедленный метаболизм. На самом деле это не настолько, и проблему помогают решить не диета и разгрузочные дни, а плотская активность. Она не всего увеличивает энергозатраты, однако и повышает плотность адренорецепторов, влияющих на мена веществ, и не дает метаболизму снижаться. Безусловно, одной физкультурой делу не поможешь, однако вкупе с пищевыми ограничениями девало аккуратно пойдет на лад.
Внешность спорта, безусловно, надобно выбирать по душе. Величаво, чтобы человеку нравилось то, чем он занимается. Однако среди спортивных дел есть и таковские, какие более перспективны для стройности и менее перспективны. «Плавание не дает мышцам надобной нагрузки, поэтому от него для похудения толку капля. Бегать бабам посредственного возраста не следует — это способствует опущению органов малого таза и нарушениям мочеиспускания, — говорит Беркетова. — Важнее начать с каждодневной бойкой ходьбы по 30-40 минут в день. Это и ВОЗ рекомендует для того, чтобы и вес, и давление, и сахар были в норме. Ну а в идеале надобно регулярно заниматься в спортзале с тренером».

Статья по теме

Запастись жирком. Какие продукты можно есть даже сохнущим?

Будто вес удержать?

Когда на весах наконец-то покажутся милые глазу цифры, а боготворимое платье начнет болтаться в талии, величаво не расслабляться, а продолжать следить за весом. Ведь оставаться ладным — еще более сложная задача, чем похудеть. И тут без помощи профессионалов не обойтись. Поэтому необходимо адресоваться к диетологу или эндокринологу.

Похудевшему человеку придется заниматься поддерживать оптимальную калорийность питания. Врач-эндокринолог рассчитает ее по росту и весу, а также уровню плотской активности пациента. И расскажет, какой калорийности надлежит быть кормежка, чтобы вес оставался стабильным. А если надобно похудеть, то идеальную калорийность надобно будет временно снизить на 10-15%.

Врач обучит пациенток и системе подсчета пищевых единиц. Она будет проста, освоить ее можно за час-полтора. А вот ориентироваться на размер порции не век уместно. Ведь малокалорийная еда вполне может быть объемной. И наоборот. Поэтому, чтобы обмануть свои бельма, важнее класть на тарелку вяще зелени, салата, овощей — они займут бессчетно места, и будет видеться, что вы съели довольно бессчетно.

Камни в желчном и «съеденные» мышцы. Чем опасно бойкое похудение
Детальнее

Пять советов врача

Чтобы не наливаться и при этом не страдать от голода, по рекомендации Беркетовой, надобно:
есть регулярно, не пропуская приемы шамовки. Правило не есть после 18:00 безнадежно архаично. Ведь порядок жизни у людей неодинаковый. Некто ложится спать в 23:00, а некто — вдалеке за полночь. Поэтому вернее мерно распределить пищу в течение дня. Однако невредно не есть за два часа до сна;
планировать рацион. В подвластности от своего образа жизни и надобностей, а также от здоровья. Работникам интеллектуального труда не обойтись без углеводов в первой половине дня, а тем, кто корпит плотски, в начале дня надобна белковая еда. Кормящей матери требуется один-одинехонек рацион, а бабе в отпуске — иной. Хронические заболевания также требуют корректив рациона. Дозволителен, при нарушениях углеводного обмена важнее на утро выбрать не кашу, а белковый завтрак(омлет, творог), а уже после 12 можно съесть что-то углеводное;
отказаться от излишне калорийных провиантов: обилия мяса, влажна, колбас, а также растительных масел и соусов. Ведь в 1 столовой ложке оливкового масла — 150 ккал.
питаться сбалансированно. Не стоит отнекиваться от углеводов, от которых первым делом отнекиваются большинство худеющих. Сложные углеводы(макароны твердых сортов, зерновой хлеб, неочищенные крупы, овощи и фрукты)должны составлять основу рациона. 25% надлежит доводиться на жиры(однако пусть это будут не майонез и масло, а мясо, сыр, яйца). И 15% — на белки(нежирное мясо, рыба, творог);
наладить видение, поскольку недосып приводит к нервному истощению, какое мы дробно компенсируем едой.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/pochemu_ya_ne_hudeyu_kak_sdvinut_ves_s_mertvoy_tochki