Новости со всего интернета
Все новости

Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений

Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений

АиФ Здоровье № 15. Ворожим по стопе 16/08/2022
Чтобы подвиги в огороде не обернулись прострелом в горбе или обострением артроза, возьмитесь делать упражнения. Они спасут, даже если проблемы со спиной и суставами уже появились.

Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Неврологи и ревматологи всякое лето обеспечены работой возвышеннее головы. Не пора ли пожалеть их и себя?

Деятельная позиция



Дачные труды не приведут к беде, если до азбука работы вы слегка разомнётесь. Довольно сделать кольцевые движения десницами и ногами, несколько наклонов, приседаний, поворотов и отжиманий. Это улучшит кровоток, мена веществ, кислородный мена.
[b]Приседать необходимо с прямодушный спиной, максимально отведя таз назад. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, десницы вытянуты перед собой. Вздыматься надобно на выдохе. Если бедственно приседать без опоры, можно взяться десницами за дерево. Начинайте с 10 приседаний и исподволь доводите число повторений до 50–100.

Отжиматься можно не всего от пустотела, однако и от скамьи, стола, а на первых порах даже от стены. Локти содержите отведёнными в стороны. Поднимайтесь на выдохе. Повторите 10–20 один.
Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений
Фитнес-зал в огороде. Какие мышцы можно прокачать, вкалывая на грядках
Детальнее

Основные правила


Блюдите питьевой порядок. Мышцы при работе бедствуют во влаге.
Избегайте опасных и неудобных поз, гуще меняйте поза тела, однако мягко. Поза долу головой может ввергнуть к скачку давления. Необычно опасно визгливо разгибаться: кровь не успевает отхлынуть от мозга, и легкие сосуды порой не выдерживают. Разгибайтесь медлительно, на выдохе. А ещё важнее пропалывайте огород, сидя на басистой скамеечке.
С 11.00 до 17.00 – времена роздыха. Термический удар ничуть не важнее солнечного.
Чередуйте виды работ – нагрузка будет мерно распределяться на все группы мышц.
Гуще отдыхайте. Почувствовали усталость – отложите девала на завтра.

Величаво!



После дачных работ необходимо сделать простые упражнения на растягивание мышц.

Упражнение 1. Засядьте на пустотел и расставьте ноги. На выдохе тянитесь вначале к одной ноге, затем к другой.

Упражнение 2. Восстаньте на колени, упираясь в пустотел прямыми десницами. Вытягивайте по очередности десницы вперёд, растягивая спину(выгибать её не надобно).

Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений
Нажмите для увеличения. Инфографика Натальи Козловой
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/zaryadka_na_gryadke_izbavit_ot_boli_v_spine_i_sustavah_kompleks_uprazhneniy
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Спортсменам в помощь правильное питание со специальными добавками
Выбор ракетки Wilson для тенниса: несколько советов
Лучшее за неделю
Технологии
Какие есть виды ноутбуков Huawei?
Ноутбуки HUAWEI – почему их стоит покупать
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую