Новости со всего интернета
Все новости

Сколько калорий можно после 40? 14 правил от врача для сохранения молодости

Сколько калорий можно после 40? 14 правил от врача для сохранения молодости

С годом у баб замедляются обменные процессы, меняется гормональный поле, уровень плотской активности. Поэтому даже тем, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, стоит пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и порядок настолько, чтобы длиннее сохранить молодость и привлекательный внешний внешность.
Рассказывает врач кардиолог, терапевт, диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова:

«После 40 лет рекомендовано капельку снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, настолько будто избыточный вес — фактор риска, прежде итого сердечно-сосудистых заболеваний. Однако излишне низкокалорийные диеты(1000-1200 ккал)тоже не полезны. В посредственном норма составляет образцово 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, настолько будто надобно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень плотской активности.
Следите, чтобы всякий основной приём шамовки(завтрак, обед, ужин)вводил белковое блюдо — тогда не будет происходить утрата мышечной массы. Снижение объема мышечной материи отзовется не всего на плотской активности, однако и наружном облике. Белок необходим и растительного, и звериного происхождения. Если вы кухарите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и здоровым, то весь видаемый жир надобно удалять до приготовления, а не после.
Сколько калорий можно после 40? 14 правил от врача для сохранения молодости
Кожа подскажет. Какие продукты идут ей во вред, а какие — на пользу?
Детальнее
Вливайте в рацион верные жиры. Это, прежде итого, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при присутствии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.

Старайтесь ограничить численность сахара, в том числе скрытого. Будто можно себя мотивировать?От излишка простых углеводов прежде могут проступать морщинки, кожа будет либо филигранной, либо наоборот — грубоватой и губчатой, а овал рыла — менее внятным.
Контролируйте численность соли. Норма — не более 5 г в день(чайная ложка без верха), вводя соль во всех готовых продуктах. Излишек может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально ограничить в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты, соки с большущим числом соли. Важнее не солить пищу при готовке, а досаливать готовое блюдо. Настолько проще отследить численность соли, какое вы потребляете в сутки. Важная альтернатива соли — специи. В магазине выбирайте «чистые» специи, а не наборы для разных блюд — в них тоже может содержаться соль.
Сколько калорий можно после 40? 14 правил от врача для сохранения молодости
Статья по теме

Ягодка опять!Будто держать себя в фигуре, если вам за сорок

Не отказывайтесь от молочных и кисломолочных провиантов, если нет непереносимости лактозы или аллергических реакций на белок коровьего молока.
Ешьте рыбу не жиже 2 один в неделю. Помимо белка, рыба содержит здоровые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Важнецкий выбор — скумбрия, сардина, сельдь, лосось и форель. Речная рыба более диетическая, морская содержит вяще полиненасыщенных жирных кислот.
Возьмите в привычку съедать в день не крохотнее 500 г овощей,фруктов и ягод. На самом деле, это не настолько уж капельку. Сладкий перец, огурчик, помидор, яблоко и т. д. — в течение суток вы безмятежно наберёте необходимые 500 г.
Здорово вводить в рацион антиоксиданты. Например, белокипенный чай, любые напитки, включающие овощи и фрукты(соки, компоты, отвары, смузи). При обстоятельстве, что нет противопоказаний.
Помните, что приемом БАД невозможно заменить многообразие в питании. Вначале надлежит быть сбалансированное всевозможное кормежка, а впоследствии, если чего-то не хватает, по назначению эскулапа можно добавлять БАД. Всего в подобный последовательности.
Выпивайте негазированную воду. Пакетированные напитки важнее исключить. Норма — 1,5-2 л в день. Излишек может ввергнуть к повышению артериального давления и нагрузке на почки.
Сколько калорий можно после 40? 14 правил от врача для сохранения молодости
Чтобы длиннее века длилась жизнь. Сможет ли человек обмануть природу?
Детальнее
Сведите к минимуму жарку на маслах с басистой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты важнее после предварительного отваривания.
Изберите для себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю при умеренном уровне активности или 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Однако тут надобно беспременно учитывать переносимость нагрузок. Поможет визит спортивного клуба — это могут быть дела на растяжку(бабам величаво поддерживать эластичность и тонус мышц), танцы, бассейн(профилактика немочей хребта и вен нижних конечностей — таковским образом, мы сберегаем красоту ног)и иные.
Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Проще болтая, ложиться спать надобно не в тот день, когда планируете вставать. Исключайте запоздалый ужин.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/secrets/skolko_kaloriy_mozhno_posle_40_14_pravil_ot_vracha_dlya_sohraneniya_molodosti
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Спортсменам в помощь правильное питание со специальными добавками
Выбор ракетки Wilson для тенниса: несколько советов
Лучшее за неделю
Технологии
Какие есть виды ноутбуков Huawei?
Ноутбуки HUAWEI – почему их стоит покупать
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую