Махнуть рукой на гипертонию? Гимнастика от повышенного давления

Артериальная гипертония — многофакторное заболевание. Поэтому тем, у кого дробно скачет давление, следует миновать скрупулезное обследование, чтобы докопаться, откуда «ноги растут». Тем не менее одной из самых частых причин гипертонии, по мнению нашего эксперта, врача-реабилитолога, кандидата медицинских наук и разработчика комплекса лечебной гимнастики Александра Шишонина, изображает банальный шейный остеохондроз. Кроме проблем с давлением он может приводить к дробным головным болям, головокружениям, проблемам с концентрацией внимания, памятью и даже со зрением. Увериться, что вина собственно с шейным отделом хребта, довольно попросту — и рентген делать не беспременно, надобно итого лишь миновать УЗИ сосудов шеи. И если там вскроется спазм сосудов, значит, пора прибегнуть к гимнастике. Впрочем, она будет пользительна и всем другим, для профилактики.

Атлант разгладил плечи

Когда начальный шейный позвонок(его называют атлант), а временами и те позвонки, что расположены басистее, смещаются и пережимают сосуды, питающие головной мозг, возникает гипоксия(кислородное голодание). А поскольку этот орган у нас — главнейший, а все другие ему подчиняются, то он дает распоряжение сердцу работать с удвоенной насильно. Наш «мотор» увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, из-за чего в свою очередь растет артериальное давление. Безусловно, таблетки помогают его снизить, однако поскольку сама проблема таковским образом не решается, деяния лекарств хватает ненадолго. Что делать?Натурально, укреплять мышцы шеи, чтобы те поддерживали позвонки и не вручали им смещаться. Когда поза шейного отдела хребта будет выровнено и сосуды перестанут сдавливаться, давление само нормализуется.

Вопрос-ответ
Будто верно кормиться гипертонику?

Без горячки и жертв

Гимнастику для шеи Шишлнин советует выполнять каждодневно алкая бы полмесяца-месяц. Дальше — трижды в неделю. Приступать к упражнениям — сквозь 1,5-2 часа после еды. А до этого недурно сделать разогревающий массаж, отбарабанив зону шеи и затылкамассирующими кольцевыми движениями. Однако не стоит кидаться сразу с места в карьер. Абсолютный курс гимнастики потребует времени и сил. Начать важнее с 3-5 упражнений.
Основное — это соблюдение техники. На ней и следует сосредоточиться. Особое внимание требуется уделить осанке. Горб должна быть прямодушный, башка — стоять гладко. Начинать заниматься важнее перед зеркалом, это поможет увидеть свои оплошки и впоследствии отточить технику.

Выполнять упражнения сквозь боль или излишне интенсивно, до хруста в позвонках, — ложно. Если после гимнастики вам стало не важнее, а всего аховее, значит, либо вы пересолили с интенсивностью, либо что-то не настолько с техникой выполнения упражнений, либо вы предварительно не разогрели мышцы.

Разминка — это важно

Чтобы размять шею, довольно итого трех упражнений. Все они выполняются сидя.

Упражнение№ 1. Голову выдвинуть вперед. Десницы поднять в стороны и в течение 10-15-30 секунд(кто сколько сможет)держать их параллельно полу. Надлежит почувствоваться жжение в мышцах. Затем опустить десницы в отправное поза. Отдых 1-2 минуты. И повтор.

Упражнение№ 2. Голову выдвинуть вперед. Поднять одну руку и вытянуть ее наискосок по горизонтали. Продержаться в этом положении. Опустить десницы в отправное поза. Проделать все то же самое, однако иной десницей. Отдых 1-2 минуты. И повтор.

Упражнение№ 3 Голову выдвинуть вперед. Вытянуть десницы перед собой, параллельно полу. Зафиксироваться на кратковременное времена. Вернуться в отправное поза.

Недооцененный ворог. Какими осложнениями чревата гипертония?
Детальнее

Основные упражнения комплекса

Все упражнения делать сидя на краешке стула.

Отправное поза: Горб прямая. Башка смотрит напрямик вперед. Десницы опущены вдоль тела. Возвращаться в отправное поза, завершая всякое упражнение, надобно железно в возвратном распорядке. Всякое упражнение выполняется вначале в одну, а впоследствии в другую сторону.

Упражнение «Факир»

Надобно: Для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

Распорядок выполнения Десницы развести в стороны, дланями вверх. Затем свести длани над головой, велико надавливая ими дружок на дружка. Дальше голову повернуть влево и удерживать от 5 до 15 секунд. Вернуться в отправное поза железно в возвратном распорядке. Проделать то же, однако в другую сторону.

Упражнение «Гусь»

Надобно: Для гибкости шеи, проработки глубоких мышц. Это поможет предотвратить сдавливание сосудов и нервов. Данное упражнение — наиболее эффективное. Однако всего в комплексе гимнастика будет работать важнее итого.

Распорядок выполнения. Максимально выдвинуть голову вперед. Смотреть перед собой напрямик. Затем, завернув голову вправо, норовить краешек носа спрятать подмышку. Тянуться надобно до появления ощущения усилия под затылком. Вернуться в отправное поза в возвратном распорядке. Проделать то же, однако в другую сторону.

Выпивай до дна!Больных с басистым давлением лечить сложнее, чем гипертоников
Детальнее

Упражнение «Рамка»

Надобно: Для снятия зажима и проработки лестничных мышц шеи, от которых зависит правильность осанки. При выполнении надобно почувствовать надсада лестничных мышц.

Распорядок выполнения. Повернуть голову влево, упершись подбородком в плечо. Вдруг надобно давить изнаночной десницей на левое плечо, а подбородком на изнаночное. В таковом положении удерживаться 5-15 секунд. Упражнение завершить железно в возвратном распорядке. Повторить то же с поворотом вправо.

Упражнение «Балет»

Надобно: Для абсолютной проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Распорядок выполнения. Медлительно наклонить голову в сторону, мягко поднять руку, замешкаться в этом положении на 5-7 секунд. Повторить по 5 один в каждую сторону.

Упражнение «Лукавый атлант»

Надобно: Для растягивания боковых мышц шеи.

Распорядок выполнения. Повернуть голову в сторону и поднять ее вверх, однако не запрокидывать назад. Руку положить под затылком. Это поможет важнее ощущать, будто напрягаются мышцы 5 один.

Статья по теме

Тройной удар по почкам. Какие препараты могут вызвать осложнения

В завершение

Любой комплекс упражнений надобно заканчивать упражнениями на растяжение мышц. Сидя, обхватите себя десницами за шею, склоните голову долу и тянитесь долу к коленям. Настолько у вас будут растягиваться мышцы шеи, грудного, поясничного отделов хребта. После этого сделайте массаж воздушными поглаживающими движениями: вначале помассируйте затылочную область, впоследствии — хребет, рамена, лопатки. Дальше кругообразными движениями отбарабаньте все шейные позвонки снизу вверх. После этого — пощипывающий массаж верхней зоны спины, с медлительным переходом на переднюю часть шеи. Затем точечно отбарабаньте зону от подбородка до ключицы. И, наконец, закончите тем, что мягко и неторопливо помассируйте указательными перстами зону висков.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/mahnut_rukoy_na_gipertoniyu_gimnastika_ot_povyshennogo_davleniya