Новости со всего интернета
Все новости

Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам

Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам

Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Не все немочи лечатся лекарствами. Вот при плоскостопии таблетки не помогут. А физкультура реально помогает.

Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить от проблемы.

«Максимальную пользу приносит ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, какие подбираются индивидуально врачом-ортопедом,- говорит исполнительный директор коллективной организации «Ассоциации медцентров и докторов «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. – Величаво, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка».
Гимнастика включает в себя таковские упражнения, будто: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием десниц перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в неодинаковые стороны, собирание мелких объектов с пустотела перстами ног.

Наш эксперт посоветовал два, необычно эффективных упражнения.

Упражнение №1.


Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам

Фото: Shutterstock.com/ Maridav
Отправное поза. Сидя на полу с прямодушный спиной:

Вытянув ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы;

Разводите и сводите ноги, связывая стопы;

Согнув ноги в коленях, стопы на полу, разводите и сводите пятки, оставляя носки на полу. Аккуратно также разводите и сводите носки;

Взяв мяч и вытянув ноги, зажать его между стопами, взводя и опуская их. Можно подбрасывать мяч стопами и ловить его;

Взять рушник или резину для фитнеса, обхватить ею стопу задушевнее к перстам, натянуть на себя и зафиксировать настолько, чтобы важнецки чувствовать натяжение. С усилием натягивать носок на себя/от себя, затем в неодинаковые стороны;

Упражнение №2.


Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам

Фото: Shutterstock.com/ Lia_Russy
Отправное поза. Сидя на устойчивом стуле, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу:

Сгибание-разгибание перстов ног, потягивание носков от себя/на себя;

Сведение/разведение пяток и носков;

Поднимать от пустотела носки, затем пятки, затем поочередно отрывать носок/пятку всякой ноги. Можно усложнить, отрывая вдруг носок изнаночной ноги и пятку левой, впоследствии наоборот;

Носки поставить на мяч, с усилием опускать пятки на пустотел; с пятками на мяче поднимать и опускать носки.
С данной гимнастикой, считает Ольга Чижевская, работает принцип: чем вяще, тем важнее. Однако минимально надобно делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать дела после улучшения.
Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам
Никакого плоскостопия!Будто предупредить развитие болезни
Детальнее
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/gimnastika_ot_ploskostopiya_2_uprazhneniya_kotorye_pomogut_nogam
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Спортсменам в помощь правильное питание со специальными добавками
Выбор ракетки Wilson для тенниса: несколько советов
Лучшее за неделю
Технологии
Какие есть виды ноутбуков Huawei?
Ноутбуки HUAWEI – почему их стоит покупать
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую