Что съесть от диабета? 4 продукта помогут снизить уровень сахара в крови

Сюжет Здорово быть здоровым
Чтобы сахар в крови не повышался, стоит регулярно включать в рацион 4 провианта.

О них рассказала старший научный сотрудник ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности шамовки, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

Морская рыба. Скумбрия, ставрида, горбуша и иные виды морской рыбы — величавый измерить хрома. Этот микроэлемент участвует в синтезе инсулина. Отмечено, что нередко инсулинорезистентность развивается на фоне дефицита хрома. Кроме того, одно из проявлений нехватки хрома в организме — повышенное потребление сладкого. Что в свою очередь изображает фактором риска развития избыточной массы тела и сахарного диабета. Плюс к этому любая рыба — великолепный измерить белка, продукт с басистым гликемическим индексом. Поэтому надобно норовить употреблять ее не менее 3 один в неделю.
Арахис. Содержит витамин РР(никотиновая кислота), необходимый для нашего обмена веществ. Арахис — изумительный продукт. Мы почитаем его орехом, на самом деле арахис глядит к бобовым. Единый его минус — возвышенная калорийность. Поэтому невредно употреблять его в куцем числе — не вяще 30-50 г в день. Несмотря на высокую калорийность, арахис имеет басистый гликемический индекс. Витамин РР способствует улучшению микроциркуляции в тканях, обеспечению их всеми здоровыми веществами. И том числе улучшается доступ инсулина к периферическим рецепторам. Поэтому продукты, включающие витамин РР, тоже должны присутствовать в нашем каждодневном питании. Помимо арахиса, это цельнозерновой хлеб, крупы, мясо, печень, рыба, иные бобовые.

Семь бед — один-одинехонек диабет. Будто заболевание влияет на все органы человека
Детальнее
Овощи-фрукты и крупы. Это ключи клетчатки, какая обладает изумительным свойством замедлять усвоение углеводов, а также замедлять усвоение и выводить избыточные жиры и холестерин. Каши имеют более возвышенный гликемический индекс, чем овощи, однако тоже полезны для профилактики возвышенного уровня сахара в крови. Например, овсяная каша — это измерить клетчатки, сложных углеводов. С одной стороны, они обеспечивают нас энергией, а с иной — не вызывают визгливого повышения уровня сахара в крови, поскольку усваиваются медлительнее, чем простые углеводы: сахар, мёд, джем, варенье и т. д.

Пшеничные отсеки. Это измерить магния. Магний необходим для углеводного обмена, способствует улучшению чувствительности мануфактур к инсулину. Пшеничные отсеки также богаты пищевыми волокнами, какие способствуют нормализации уровня глюкозы в крови. Магний содержится в мясе, гречке, пшене, картофеле, моркови, орехах. Будто правило, ключи магния — это тоже продукты с невысоким гликемическим индексом. И в большинстве своём, за исключением орехов, имеют невысокую калорийность. Кроме того, магний необходим для нормальной работы лихорадочной системы, какая может страдать при повышении уровня сахара в крови, при сахарном диабете. Плюс к тому магний способствует улучшению функции пищеварительной системы в круглом(улучшение опорожнения кишечника, желчеотделения), что поможет поддерживать нормальный вес — это тоже величаво для профилактики сахарного диабета.

Будто снизить сахар в крови без таблеток?
Детальнее
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/chto_sest_ot_diabeta_4_produkta_pomogut_snizit_uroven_sahara_v_krovi