Новости со всего интернета
Все новости

Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?

Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?

Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?Видение — казалось бы, что может быть проще: возлег и уснул. На деле же собственно с ним связано бессчетно сомнений и заблуждений. Что же из них истина, а от чего стоит воздержаться, чтобы сделать свои ночи комфортными и крепкими?О мифах и правде про видение рассказала к.м.н., психолог, психотерапевт, сомнолог Елена Колесниченко.

Спать ложиться надобно пораньше из-за выработки гормонов



Взаправду, во времена сна вырабатываются бессчетные гормоны, говорит сомнолог Колесниченко. Например, речь идет про мелатонин, какой помогает улучшить видение; гормон роста, оказывающий воздействие на метаболизм, развитие костей и мышц; кортизол, какой изображает частью системы реакции организма на стресс; лептин и грелин, ответственные за аппетит. «Суточные гормональные ритмы контролируются часовыми генами, однако временные рамки выработки гормонов могут варьироваться в подвластности от хронотипа человека. У «жаворонков» гормон сна — мелатонин — поступает в кровь задолго до полуночи, поэтому их безвременно начинает клонить ко сну. У «сов» ситуация возвратная: мелатонин выделяется запоздалее, задушевнее к полуночи», — говорит Елена Колесниченко.

«Совам» может быть нелегко держаться графика «жаворонков» и ложиться пораньше в виду их биологической природы. Временами тщетные попытки «сов» лечь пораньше приводят к формированию бессонницы. Рекомендовать всем людам одно времена засыпания, например, 21:00, аналогично рекомендации носить всем людам 37 размер обуви, предупреждает специалист.
«Для оптимального метаболизма и выработки гормонов принципиально высыпаться и соблюдать порядок сна и в будни, и в выходные дни, а времена отхода ко сну может варьироваться от человека к человеку», — подчеркивает сомнолог Колесниченко.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Эксперт наименовал популярные продукты, какие мешают бойко уснуть
Детальнее

Видение — важнейший доктор



Услышать про то, что видение лечит, может всякий человек, какой занедужил. Отсюда и ассоциация постельного порядка с беспрерывным сном.

«Основная функция сна — восстановительная, это взаправду настолько. На времена сна доводится пик выработки гормона роста(соматотропина), какой ответственен за регенерацию — рост и обновление клеток организма. При дефекте сна аховее заживают раны, срастаются переломы и в круглом задерживается поправка при болезнях», — говорит Елена Колесниченко.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Вопрос-ответ

Когда ночные пробуждения сигнализируют, что пора к врачу?

Перед сном невозможно заниматься спортом



Энергичные упражнения менее, чем за час до сна, могут задержать времена засыпания и спровоцировать вяще ночных пробуждений, предупреждает Елена Колесниченко. Рекомендации не заниматься интенсивными плотскими нагрузками за 4 часа до сна дотрагиваются людей, страдающих бессонницей. «Тем не менее недавние изыскания показали, что плотские упражнения перед сном не оказывают негативного воздействия на видение, а даже могут увеличить долю возбуждающего абсолютного сна. Поэтому, планируя вечернюю тренировку, ориентируйтесь на собственный организм. Если после тренировки вы ощущаете трудности с засыпанием, сдвигайте тренировку на более раннее время», — советует сомнолог Колесниченко.

Перед сном невозможно пить сладкие напитки, вводя газировку — уснуть будет невозможно и-за излишка энергии



По поводу заказа на сладкие напитки перед сном тоже не всё однозначно. «Есть малочисленные изыскания, какие показали, что применение сластей перед сном может затруднить засыпание. Иные исследователи, визави, говорят, что сладкий перекус за 4 часа до сна способствует появлению сонливости и может сократить времена, необходимое для засыпания. Поэтому и в случае со сладкими напитками важнее ориентироваться на себя и свои индивидуальные привычки», — рекомендует специалист.

Дробно запрет сладкой и калорийной шамовки перед сном связывают с риском ожирения, однако для веса тела величавее всеобщий суточный калораж, организму не величаво, во сколько вы перебрали с калориями — до шести повечера или после.

«Газированные напитки перед сном могут спровоцировать вздутие, изжогу и дискомфорт в области мамона, что негативно скажется на засыпании и качестве сна. Многие газированные напитки содержат кофеин, изображающий стимулятором для лихорадочной системы, например, кола или энергетики с гуараной, какие способны превратить процесс засыпания в многочасовые мучения», — предупреждает Елена Колесниченко.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Газировка без сахара. Чем опасны диетические напитки?
Детальнее

Для восстановления баланса стоит днем поспать часок при необходимости



«Дневной видение не изображает для старшего крепкого человека неизбежным мероприятием, однако если вы недоспали или ощущаете сонливость и утомление днём, кратковременный дневной видение способен придать бодрости и повысить трудоспособность», — рассказывает Елена Колесниченко.

Сомнологи называют идеальной продолжительностью дневного сна 20 минут. Этого времени довольно, чтобы освежиться, при этом не испытать настолько называемую инерцию сна, какая возникает, если мы дрыхаем днём 30 и более минут, поясняет Елена Колесниченко.

«Инерция сна — это антипатичные ощущения вялости, разбитости, сонливости, связанные с пробуждением в фазу абсолютного сна. Если спать 20 минут, то мы не успеваем зарыться в абсолютный видение, поэтому инерции сна не возникает. Для дневного сна невредно выбирать времена до 15:00, чтобы подобный видение не смог негативно повлиять на вечернее засыпание», — рассказывает специалист.

Исключение составляет дневной видение во времена немочи, какой дробно бывает продолжительнее, потому что нашему организму требуется вяще сна для борьбы с болезнью, советует Елена Колесниченко.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Вопрос-ответ

На работе здорово спать?

Мозг во времена сна отдыхает



«Нет, на самом деле мозг во времена сна продолжает деятельно корпеть, однако выполняет иные, отличные от стадия бодрствования, функции. Российский физиолог Иван Николаевич Пигарев доказал, что мозг во времена сна переключается на разбор сигналов, приходящих из внутренних органов. Мы перестаём воспринимать информацию из облегающей среды, однако те области мозга, какие, например, днём воспринимали зрительные образы, во времена сна переключаются на информацию от кишечника. Таковским образом мозг устраивает своеобразную перекличку с органами, узнает, где какие неполадки, и распределяет ресурсы для восстановления.

Видение можно догнать и выспаться в выходные наперед



«Если вам предстоит бессонная ночь, то выспаться накануне — важная идея. Однако наспать видение впрок даже на несколько дней вперед не выйдет. Разблаговещенная ситуация, когда в течение рабочей недели человек недосыпает, а в выходные решает отоспаться и сдвигает собственный график сна на несколько часов вперёд. Для обозначения такового циркадианного сбоя в 2006 году был предложен термин „социальный джетлаг“, какой развивается при разнице в 2 часа и более между временем засыпания и пробуждения в работники и выходные дни», — говорит Елена Колесниченко.

Капля кому нравится соблюдать порядок, однако изыскания неумолимы. Неуважительное касательство к режиму может ввергнуть не всего к сонливости и невнимательности, однако также к метаболическому синдрому и психическим расстройствам, вводя депрессию.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Старт важнецкого дня. Будто просыпаться поутру всего в отличном настроении
Детальнее

С годом сна надобно меньше



Это истина, говорит сомнолог. Потребность в часах сна зависит от возраста. Младенцы могут спать до 19 часов в сутки, а людам ветше 65 лет бывает довольно 5 часов сна. Есть взгляд, что мозг на протяжении всей жизни получает денежный опыт работы с нашим телом, занимается. И исподволь может справляться с управлением неодинаковыми органами тела все бойче. Вот и получается, что крепкие люд с годом начинают спать крохотнее. Однако, заприметьте, если у пожилых возникают заболевания, продолжительность сна увеличивается, предупреждает специалист.
Дримерам на заметку. Что нужно знать про сон?
Вопрос-ответ

Если родители «совы», кем будет ребёнок?

Беспременно надобно спать 8 часов и не меньше



Не абсолютно. Необходимость восьми часов ночного сна — это будто посредственная температура по больнице. Есть люд, какие высыпаются за 6 часов сна и великолепно себя чувствуют. А есть те, кто засыпает за рулём после 8 часов ночного сна. Эксперты из Национального Фонда Сна США в 2015 году опубликовали посредственные нормы сна в подвластности от возраста. Настолько, для большинства людей в годе от 18 до 64 лет рекомендованная продолжительность сна в сутки составляет от 7 до 9 часов. Людам ветше 65 лет сомнологи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки и не рекомендуют спать менее 5 и более 9 часов в сутки, говорит сомнолог Колесниченко.

Не всего достаточное численность сна необходимо для важнецкого самочувствия, однако и его качество. Кое-какие немочи могут снижать качество сна, тогда даже 12 часов ночного роздыха могут не приносить ощущения бодрости. Одним из таких заболеваний изображает синдром обструктивного апноэ сна(СОАС). При нем возникает топорная фрагментация сна, и достаточный по длительности ночной видение не избавляет от сформулированной дневной сонливости.
Если вам будто, что вы спите довольно, однако не высыпаетесь, — это веский предлог адресоваться к врачу, резюмирует Елена Колесниченко.

Самолечение и самодиагностика недопустимы. Водятся противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/health/life/drimeram_na_zametku_chto_nuzhno_znat_pro_son
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Спортсменам в помощь правильное питание со специальными добавками
Выбор ракетки Wilson для тенниса: несколько советов
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»