Новости со всего интернета
Все новости

Как и когда ужинать, чтобы хорошо спать?

Как и когда ужинать, чтобы хорошо спать?

Сюжет Здорово быть здоровым

Ответ редакции
0
+


-

Крепкий видение очень величав для здоровья. И верный ужин может сделать видение важнее и качественнее, вы бойче започиваете, важнее выспитесь. С иной стороны, ложный ужин — излишне плотный, запоздалый, вводящий в себя излишне бедственные и нервирующие продукты, может усложнить засыпание и сделать видение неспокойным, в итоге вы ахово вздохнете ночью.

Будто же верно поужинать, чтобы сладко спать всю ночь?Отвечает Анна Макарова, врач-отоларинголог:

«На видение влияет очень многое: надобно удостовериться, что важнецки работает желудочно-кишечный тракт, проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме.
Какие витамины и микроэлементы нужны для крепкого сна и из каких провиантов их надобно получать, мы катали тут
Если вы полностью здоровы и проблем со стороны желудочно-кишечного большака нет(нет рефлюкса, гастрита, язвы, колита, у вас нормальная перистальтика кишечника и настолько дальше), то за 3 часа до сна рекомендуется употреблять в пищу:

— мясо индейки;

— творог(важнее брать 9%, если жирность басистая, можно добавить сметану);

— орехи(в них содержится бессчетно микроэлементов);

— цветочные чаи(необычно, ромашковый);

— вареные яйца(если стоит цель капельку сбавить вес и нет никаких проблем с желудком, например, при ГЭРБ(гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)яйца не рекомендуются).
Как и когда ужинать, чтобы хорошо спать?
Куриная грудка. 6 быстрых вариантов для ужина
Детальнее

Когда ужинать?



Завершающий зачисление шамовки должен происходить не менее, чем за три часа до сна. Он должен быть не излишне изобильным, не обременять желудок соленостями, копченостями, жареными и жирными провиантами.

Кроме того, величав порядок питания в круглом.
Надобно завтракать, причем невредно делать это в одно и то же времена. До завтрака — выпивайте стакан воды, затем уже сам завтрак.

После завтрака сквозь 3-4 часа небольшой перекус в облике орехов, травяного чая и тому подобного.

Обед должен быть полноценным, вводящим в себя горячие блюда, овощи, белковые составляющие, сложные углеводы.

Не надобно злоупотреблять перекусами, тем более на ходу. Даже если вы выбираете для перекуса крепкие продукты, однако не блюдете при этом верный порядок питания, с полноценными завтраком, обедом и ужином — это все равновелико отражается на вашем здоровье. Невозможно делать долгие интервалы между приемами пищи».

Запеченные котлеты из индейки с овощным гарниром


Как и когда ужинать, чтобы хорошо спать?

Фото: Shutterstock.com
400 г белокипенного мяса индейки
300 г филе стегна индейки
2 луковицы
1 яйцо
соль и перец
Для гарнира:
1 кипа закованной капусты брокколи
1 алый болгарский перец
2 небольших мягких помидора
соль и перец
растительное масло
Шаг 1. Мясо с луком пропустить сквозь мясорубку два раза.

Шаг 2. Добавить яйцо, посолить-поперчить и вымешать фарш.

Шаг 3. Сформировать небольшие котлетки, обвалять их в сухарях, обжарить на растительном масле на сковороде, впоследствии довести до готовности в духовке(можно сразу запекать в духовке в течение 15-20 минут, зависит от размера котлет).

Шаг 4. Для гарнира нарезать перец филигранной соломкой, положить на разогретую с растительным маслом сковороду и обжарить 2 минуты.

Шаг 5. Добавить капусту брокколи, все обжарить на большом жаре, чтобы капуста разморозилась, впоследствии огонь убавить и довести до готовности под покрышкой.

Шаг 6. Подавать котлеты вкупе с овощным гарниром. Можно добавить неострый томатный или сливочный соус.
Оцените материал
Источник : https://aif.ru/food/diet/kak_i_kogda_uzhinat_chtoby_horosho_spat
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»