Новости со всего интернета
Все новости

Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок

Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок

Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорокДля поддержания себя в фигуре в 20 лет довольно заниматься фитнесом пару один в неделю. В 40 этого уже капля. Какие 5 правил помогут вам сохранить молодость, здоровье, важнецкое самочувствие и отменную фигуру, рассказывает тренер антиэйдж-фитнеса Аля Шевченко.

Правило № 1. Чек-ап здоровья



После 40 лет абсолютный скрининг организма должен стать вашей прямодушный обязанностью. По возможности проходить обследование важнее два раза в год, если не получается, то алкая бы один в 12 месяцев. Это необходимый вселенная.

Конкретный список изысканий порекомендует врач, однако ориентироваться надобно на три главных течения: разбор крови, биоимпедансный разбор и обследование сосудов.
Разбор крови помогает выявлять и купировать на ранних стадиях самые неодинаковые проблемы: анемию, дисфункцию щитовидной железы, нарушения обмена веществ, повышенный уровень холестерина, басистое содержание белка в клетках. Всё это необходимо держать под контролем для профилактики безвременного старения.
Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок
Статья по теме
Кровью написано. Результаты каких разборов должны насторожить

Биоимпедансный разбор необычно величав после 40. Если говорить простыми словами, он позволяет измерить состав тела: соотношение жира и мышц. 60 кг в молодости и в возмужалом годе порой означают принципиально неодинаковое состояние организма, и фигура может меняться, даже если вес остается старым. Очень дробно метаморфозам подвергается процентное соотношение мануфактур: теряют плотность и твердость кости, мышечная масса замещается жировой. Таковое изыскание необходимо, чтобы внятно отслеживать этот процесс. Делать его можно дома на специальных весах, однако все же имеет резон обращаться в медицинские центры, где лекари могут дать профессиональную интерпретацию итогов.

Невозможно обходить вниманием сосуды. Знаки заболеваний вегетативной системы(кашель, отечность, одышка, нарушения душевного ритма, мигрень, тремор и попросту бледность)очень воздушно перепутать с симптомами других проблем. Кроме лабораторных разборов контролировать состояние сосудов помогает бойкое дуплексное или триплексное сканирование.

Итак, суть первого правила — глядеть к здоровью внимательно и не пропускать плановые обследования.
Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок
Старушка дряхлая моя. Вещи и аксессуары, какие добавляют возраст
Детальнее

Правило № 2. Сбалансированный рацион



Сбалансированный рацион величав век, однако после 40 лет критически необходимо держаться определенных принципов питания. Речь не идет о некой диете. Отказывать себе в сладком, соленом, жирном, не есть после 18:00 — это не выход и не заклад сохранения красоты и здоровья.

В идеале надобно заблаговременно разработать свод правил и следовать ему всю жизнь: до вступления в возмужалый возраст и после. Опять же программу питания важнее составлять индивидуально, однако есть всеобщие руководства, на какие имеет резон ориентироваться всем.

Во-первых, у вас надлежит быть три приема шамовки в день: завтрак, обед, ужин. Крохотнее невозможно: жидкое поступление «топлива» нарушает мена веществ, заставляет организм отправлять в жировое депо даже полезную и легкую еду.

Другой момент: в тарелке век должен присутствовать воздушно усваиваемый белок, без него замедляется регенерация клеток и атрофируются мышцы.

Третий пункт: вечерний и утренний приемы шамовки должны разделять не менее двенадцати с половиной часов. При этом ужинать надобно будто вселенная за три часа до отхода ко сну.
Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок
Не мучай тело!Топ-7 сомнительных разгрузочных дней
Детальнее

Правило № 3. Плотская активность



ВОЗ рекомендует людам ветше сорока 150 минут тренировок в неделю. На самом деле даже 120 минут довольно, если они будут качественными. В вашем повседневном графике надлежит быть три облика плотской активности.

Силовые тренировки. Нагрузка должна быть умеренной, однако стимулировать мышцы и в перспективе уменьшать жировую прослойку. Помните, что мускулы требуют вяще калорий на содержание, чем всегдашний жир. Вывод таков: регулярные упражнения направляют энергию, получаемую организмом из шамовки, в надобное ложе.

Кардио-респираторная активность. Она влияет на выносливость душевной мышцы, эластичность сосудистых стенок, верный кровоток и движение лимфы. Этот внешность нагрузок не изображает альтернативой силовым тренировкам, а дополняет их.

Упражнения, развивающие гибкость. Среди них — йога, пилатес, ЛФК, утренняя гимнастика. Зачастую люд после 40 концентрируются на растяжке из-за повышенной утомляемости и хронических заболеваний, однако попадают в сомкнутый мир, ведь тренаж гибкости не дает серьезных сдвигов в состоянии здоровья.

Если плотская подготовка у человека недурная, логично поделить возложенные 150 минут активности на три равновеликие части. При басистой выносливости организма поначалу придется уделять основное времена растяжке, а силовые и кардиотренировки вводить малыми дозами. Основное — привыкать, приучать себя к ним, исподволь увеличивая нагрузки, а не игнорировать вовсе.
Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок
Соберись, ветошка!Будто заставить себя заниматься спортом
Детальнее

Правило № 4. Полноценный отдых



Временами человек не пропускает тренировки, кормится верно, проверяет здоровье в поликлинике, однако все благие начинания перечеркиваются стрессом и хронической усталостью.

Под восстановлением ресурса можно понимать будто смену деятельности — хобби, творчество, поездки, — настолько и бездейственный релакс. Не возбраняйте себе временами попросту лежать на диване, это тоже бывает необходимо.

Если отсутствие роздыха в расписании уже ввалилось в привычку, поможет безыскусный зачисление. Возьмите лист бумаги и поделите его напополам. С одной стороны напишите, какие дела заряжают вас энергией или расслабляют. С другой — какие девала истощают ресурс. Вторая половина листа, скорей итого, не вызовет спросов, а вот необходимость заполнить первую может поставить в тупик. Люд дробно не знают, что повышает им надвигаться и позволяет отдохнуть. Натурально, стресс накапливается и ничем не компенсируется.

Надобно прислушаться к себе, попробовать неодинаковые хобби и релаксирующие практики и все-таки заполнить первую часть листа. Иначе болтая, необходимо научиться отдыхать эффективно и со вкусом.
Ягодка опять! Как держать себя в форме, если вам за сорок
Статья по теме

Спать, чтобы молодеть. 12 правил важнецкого сна

Правило № 5. Качественный сон



При хроническом недосыпе нарушаются биологические ритмы, пищевое поведение, страдает эндокринная система, не остается сил на работу, хобби и тренировки.

Принцип крепкого порядка прост: «Ложимся ныне — встаем завтра». Имеет резон не всего численность часов сна, однако и часть суток, когда человек их получает.

Избегайте интенсивных тренировок после шести повечера, не нагружайте желудок перед сном, найдите индивидуальные приемы для того, чтобы затихнуть и очистить эмоциональный поле от негатива. Помните, что важнее отложить какие-то девала, чем не выспаться.
Источник : https://aif.ru/health/secrets/yagodka_opyat_kak_derzhat_sebya_v_forme_esli_vam_za_sorok
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»