Отыграть время. Как бороться с джетлагом?

С понятием «джетлаг» знакомы многие путешественники, каким доводится визгливо менять часовые пояса. Термин образован от сочетания двух английских слов: jet(реактивный самолет)и lag(запаздывание). Это рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вытребованное бойкой сменой часовых кушаков.

Почитается, что таковое состояние может продолжаться до нескольких суток. Все зависит от числа пересеченных часовых кушаков и того, откуда был перелет: на вест или на восход. Будто свериться с этим состоянием, рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, доцент, психоаналитик, клинический психолог длиннейшей квалификационной категории Алексей Мелехин.

Видение по графику. Может ли неодинаковое времена отбоя и подъема вызывать депрессию?
Детальнее

Новоиспеченные виды

Сомнолог Мелехин отмечает, что ныне рассматривать джетлаг можно не всего с позиции перелетов и поездок, нынешние специалисты выделяют несколько вариантов сбоя ритмов. Настолько, традиционно говорят про джетлаг при перелетах. А еще есть профессиональный вариант, когда сбой циркадных ритмов у человека происходит из-за его специальности и работы, например у докторов, специалистов, работающих посменно и в ночные часы. Кроме того, есть и социальный джетлаг, какой также будет разблаговещен. В этом случае говорят про ситуацию, когда 5 дней мы ишачим, а в выходные деятельно отсыпаемся, говорит Алексей Мелехин.

Будто биться с традиционным джетлагом?

К традиционному джетлагу, по словам сомнолога, люд сейчас уже более-менее адаптировались и перестраиваются уже повоздушнее. Однако все же себе все равновелико надобно помочь. «Во-первых, надобно сохранять один-одинехонек и тот же ритм сна. Во-вторых, невозможно использовать лекарства стимулирующего ряда, успокаивающие и снотворное(тут речь идет про мелатонин). Также следует снизить зачисление кофеинсодержащих напитков. То есть если даже вы прилетели из разительно выдающегося часового пояса, не надобно сразу же набрасываться на кофе, какие-то энергетики», — говорит Алексей Мелехин.

Статья по теме

Баю-баюшки-баю. Будто восстановить порядок сна после праздников

Специалист отмечает, что важнейшим решением станет плотская активность, например погулять, пройтись где-то и что-то подобное. Величаво заниматься тем, что не требует чрезмерной сенсорной нагрузки, мобилизации.
Кроме того, после прилета надобно внимательно отнестись к своему графику. «Следует исключить дневной видение. Кроме того, не следует погружать себя в воронку девал, то есть сразу же с трапа аэроплана бежать и делать все девала тут же и бойко. Очень величаво дать своей лихорадочной системе времена, чтобы перестроиться. Надобно попросту сесть, капельку посидеть, однако не ложиться, не дремать», — предупреждает Алексей Мелехин.

Что насчет социального джетлага?

Таковое понятие, будто социальный джетлаг, заслуживает особого внимания. «Удобопонятно, что выходные — это здорово, все их любят, в эти дни настолько бессчетно итого занимательного происходит. Тут проблема кроется в том, что лихорадочной системе надобно как-то закрыть рабочую неделю. И всякий человек должен для этой мишени придумать для себя какой-то ритуал», — отмечает сомнолог Мелехин.

Можно ли компенсировать недосып в выходные?
Детальнее
Начинать выходные, будто говорит психоаналитик, надобно с утра образцово в то же времена, что и пролетарий день. Тогда лихорадочная система не испытает стресса, она не начнет думать, что что-то изменилось или меняется в настоящий момент. Несоблюдение такового простого правила и поддержание лихорадочной системы в состоянии перенапряжения приведут к тому, что возникнет ощущение разбитости, устали, будет отмечаться головная боль. И из этого родится феномен понедельника, когда этот день «тяжелый». Ритм тоже надобно поддерживать.

«Безусловно, если очень охота, то в выходные можно дать себе возможность капельку поспать днем, устроить некую сиесту», — советует специалист.

Новейший вариант

Будто говорит Алексей Мелехин, сейчас взялся еще один-одинехонек вариант сбоя: индивидуальный джетлаг.

Статья по теме

Офисный Морфей. Почему на работе временами клонит в сон

Речь идет о новоиспеченном состоянии, какое появилось на фоне пандемии и перехода многих людей на удаленную работу. «Это значит — когда хочу, тогда выхожу на работу. Когда человек подстраивает все под себя, все свои циркадные ритмы. Многие не хотят выходить в офлайн. Им понравилось работать на диване: восстал, поработал, вздохнул, вздремнул, еще поработал и т. д.», - отмечает Алексей Мелехин.
Специалист отмечает, что сейчас таковое состояние скрупулезно исследуется, чтобы понимать, будто собственно влияет на человека этот вариант джетлага.
Источник : https://aif.ru/health/psychologic/otygrat_vremya_kak_borotsya_s_dzhetlagom