Как улучшить сон летом?

АиФ Здоровье № 14. Все о прививках от коронавируса 27/07/2021
Если летом не можешь заснуть – жар, духота, безвременно рассветает, то будто улучшить видение?

Ответ эксперта
0
+


-

Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог длиннейшей категории Алексей Мелехин:
– Наладить видение помогут простые правила.
Не декламируйте в кровати. Кровать должна ассоциироваться всего со сном. Использовать её надобно недюжинно по назначению – не стоит смотреть телевизор, читать, есть в постели. Если не можете заснуть, важнее восстаньте и посидите в иной горнице, доколе не почувствуете сонливость.
Если обвыкли перед сном прокручивать в котелке мысли, какие вызывают тревогу, можно использовать технику Пеннебейкера, то есть взять листочек бумаги и записать мысли, какие беспокоят. При этом не надобно выписывать планы на завтра. Можно использовать и технику маленьких побед: выделить перед сном 3–5 каких-то событий, за какие можно поблагодарить или быть ими довольным.
Тем, кто дробно просыпается по ночам, не следует суматошиться, вставать. Важнее, наоборот, расслабить тело, десницы, ноги, живот и капельку полежать, подождать, когда заснёте вновь.
Перед сном надобно избегать активных дел спортом, бега, фитнес-тренировок и т. д. Повнимательнее рекомендуется отнестись к своему рациону, бойкие углеводы стоит ограничить.
Будильник не должен быть визгливым, а ещё важнее, чтобы он будил светом, а не визгливым звуком. После того будто проснулись, не следует сразу брать в десницы гаджеты, надобно полежать алкая бы минут пять. Не надобно ни о чём думать, сразу строить планы, бежать куда-то. Тогда остаток дня вы будете ощущать себя бодрым.

Истина ли, что слушать музыку перед сном вредоносно?
Подробнее
Источник : https://aif.ru/health/life/kak_uluchshit_son_letom