Новости со всего интернета
Все новости

Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?

Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?

Привычные витамины — С, Е, В и иные — знакомы многим. Однако есть и иные — гораздо менее популярные, однако тоже здоровые. Гуще итого они глядят к категории витаминов для спортсменов.

Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?Это связано с тем, что те, кто занимается профессиональным спортом, бедствуют в добавочной помощи организму. «Любые плотские нагрузки затратны для организма. Восполнить утраты могут помочь пищевые вещества, содержащиеся в спортивном питании», — говорит и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического фокуса «Мединцентр»(филиал ГлавУпДК при МИД России), врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Лариса Сорокина.

Для рациона спортсменов надобно верно подбирать спортивное кормежка, в какое входят и неодинаковые витамины. Будто отмечает Лариса Сорокина, спортпит делится на неодинаковые виды. Настолько, выделяют добавки для комплекта мышечной массы, есть оружия для защиты суставов, а также спортпит может быть ключом энергии при интенсивных и длительных тренировках.
«По составу это могут быть белковые, витаминные и углеводные смеси, гейнеры, аминокислоты и жиросжигатели. Всякая добавка имеет свою функцию. К примеру, белковые варианты требуются тем, кто хочет нарастить мышцы, жиросжигатели при грамотном сочетании с тренировками и диетой обеспечивают ускорение обмена веществ и позволяют контролировать аппетит», — говорит Лариса Сорокина.

Углеводные смеси, гейнеры и аминокислоты поддерживают во времена интенсивных тренировок. А витаминные комплексы восстанавливают дефицит полезных веществ, образующийся при активных занятиях спортом или даже фитнесом.
Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?
Статья по теме
7 мифов о витаминах: разбираем со специалистом

Незнакомые витамины



Из числа витаминов, какие подходят спортсменам, основными называют А, В1, В12. Они способствуют синтезу белка, какой требуется для роста мышц, обеспечивают дополнительную энергию, насыщают кислородом клетки и материи, поддерживают стабильность лихорадочной системы.

Также спортсменам предлагают аскорбиновую кислоту для усиления иммунной защиты, В4 для более качественной работы лихорадочной системы и бойкой передачи импульсов, Д, укрепляющий кости и суставы. Витамин К, какой улучшает свойства крови и становится защитой от кровотечений при травме.

Также не стоит забывать и про аминокислоты, какие называют незаменимыми. Например, одной из самых популярных становятся BCAA. Это весь комплекс, заключающийся сразу из трех кислот — изолейцина, валина и лейцина. Они не синтезируются в организме, а поступают всего с едой.

Таковские кислоты содержатся в мясе, птице, твороге, орехах, рыбе, яйцах, молоке, цельной пшенице, каштановом рисе, тыквенных семенах и т.д. Катаболизм таких кислот происходит в скелетных мышцах, сердце и прочих тканях и органах тела. Мышцы используют их во времена тренировки будто измерить энергии. Стоит понимать, что самостоятельно важнее себе их не назначать, а проконсультироваться вначале с доктором, настолько будто у них есть линия побочных эффектов.

Еще одна добавка —креатин, какой почитается крайне популярным ваятелем мышц. Эта кислота была разинута еще в 1835 году. Креатин вырабатывается и в организме — в этом принимают участие почки и печень. Производит его и поджелудочная железа, концентрация же наиболее возвышенна в скелетных мышцах. Кислота дает организму необходимую энергию.

Еще одной здоровой добавкой, какая не у всех на слуху, изображает L-карнитин. Нередко такую добавку относят к витаминам группы В, однако это не абсолютно настолько. Это, скорее, витаминоподобное вещество, которе синтезируется организмом. Однако при серьезных нагрузках телу его недостаточно. L —карнитин надобен организму для переработки неполезных жиров в нужную энергию.

Также здоровым вариантом почитается коллаген, какой укрепляет связки и суставы.

«При приеме любых добавок величаво проконсультироваться со специалистом сравнительно целесообразности приема и соблюдать дозировку», — говорит Лариса Сорокина.
Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?
Витаминный допинг. Можно ли обойтись без добавок?
Детальнее

Есть ли риски приема таких спортивных добавок?



Все добавочные вещества, какие используются для укрепления организма, должны рекомендоваться специалистом и недюжинно по свидетельствам. Безусловно же, и взаимоотношении будет полезных элементов спортивного питания также следует быть бережливым.

«Спортивные добавки не наносят ущерб здоровью тогда, когда соблюдается дозировка в приеме препаратов и сбалансировано кормежка в круглом. Например, переизбыток белка в организме может ввергнуть к проблемам с почками или остеопорозу. Гейнеры и молочные протеины способны вызвать расстройство кишечника или аллергию. Креатин доколе не зарекомендовал себя будто безотносительно безобидное вещество. Противопоказания ко всем спортивным добавкам не исключают индивидуальную непереносимость компонентов, из которых они состоят. При любом дискомфорте, вытребованном добавками, следует прекратить прием», — предупреждает Лариса Сорокина.
Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?
Статья по теме

Дробное кормежка и специи. Диетолог о том, будто ускорить мена веществ

А, может, исключить?



А стоит ли взаправду принимать таковские добавки, не очутится ли от них вяще вреда, чем пользы?И вообще, не важнее ли заниматься спортом без использования разных добавок, а вкалывая над телом недюжинно за счет упражнений?

«Деятельные плотские нагрузки, будто правило, ускоряют мена веществ. А значит, организм бедствует в вящем числе витаминов и минеральных веществ. И даже самый выстроенный оптимально рацион на всякий день не может восполнить образующийся дефицит. Поэтому при занятиях фитнесом или спортом лекари и тренеры нередко советуют дополнять собственный рацион неодинаковыми добавками в подвластности от индивидуальных особенностей организма и задач, решаемых тренировками», — отмечает спортивный врач.

Однако при этом и делать ставку лишь на одни добавки не стоит, говорит Лариса Сорокина. Ведь построение спортивного тела требует комплексного подхода. Настолько, необходимо уделять внимание рациону питания, состоянию своего здоровья, использовать систему регулярных чекапов и строить благоразумный тренировочный процесс. Тогда выйдет добиться своих итогов и круглее по максимуму.
Источник : https://aif.ru/health/life/sekrety_sportsmenov_o_kakih_vitaminah_i_aminokislotah_malo_kto_znaet
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»