Новости со всего интернета
Все новости

Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок

Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок

Велотренировки – одни из самых востребованных у людей, причем это дотрагивается будто езды на всегдашнем велосипеде в парке или на гоночных трассах, настолько и велотренажеров и сайклов. При этом не все внятно понимают разницу между таковскими вариантами, а также аккуратно не знают, какие из них будто воздействуют на организм. О том, будто влияют на человека велосипед, велотренажер и сайкл и кому какой вариант выбирать важнее, АиФ.ru рассказала фитнес-тренер, тренер по сайклингу Ирина Тарасенко.

Езда на велосипеде



«Велопрогулки — это один-одинехонек из наиболее доступных, простых и популярных способов плотской нагрузки, благодаря каким оказывается оздоровительный эффект. Езда на велосипеде – это возможность нагрузок неодинаковой степени, а также исключается давление массы тела на ноги, повышается способность терморегуляции воздушными потоками легких. А также велосипед можно назвать отличным способом разминки итого тела», — говорит Ирина Тарасенко.
Плюсов у прогулок на всегдашнем велосипеде бессчетно. В их числе фитнес-инструктор называет:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка способствует укреплению душевной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению «хорошего» холестерина.

2. Обогащение клеток кислородом. Во времена катания кровь интенсивно обогащается кислородом, какой вкупе с иными питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и иным органам организма.

3. Улучшение кровообращения.

4. Предупреждение варикоза. Во времена вращательных деяний ногами кровь начинает деятельно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь.

5. При езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это тоже здорово для суставов.

6. Улучшение работы легких. При езде воздушные работают гораздо деятельнее, бойче освобождаются от токсичных веществ.

7. Укрепление иммунитета.

8. Развитие вестибулярного аппарата.

9. Укрепление лихорадочной системы. Велосипедные прогулки улучшают надвигаться и всеобщее самочувствие.

10. Снижение стресса.

11. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают тренировать мышцы ног, груди, спины, десниц.

12. Снижение веса. Во времена велосипедной прогулки сжигаются калории, уменьшаются отложения в области бедер.

13. Повышение выносливости.
Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок
Крути педали. Что надобно учитывать при езде на велосипеде
Детальнее
«Велопрогулки изображают здоровым обликом спорта. С помощью такового транспортного оружия можно освободиться от ненужных килограммов, повысить свое надвигаться, улучшить всеобщее состояние организма, здоровья», — отмечает Ирина Тарасенко.

Однако, болтая о плюсах, не стоит забывать и о потенциальных минусах такового облика плотской активности. Итак, вероятным вредом велопрогулок могут стать:
интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на натуре, а по бойким линиям, то вдыхать придется не натуральный воздух, а выхлопные газы;
онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит когда человек ездит с велико согнутыми десницами, и большущая нагрузка доводится на лучезапястные суставы. В итоге поражается срединный нерв. Симптомы: онемение перстов, жжение, дохлые ощущения в пальцах;
застой крови в тазу, заболевание мочеполовой системы. Проблема решается верным подбором велосипеда(рамы, седла), регулировкой. Если велосипед вам подходит и отрегулирован верно, то риск возникновения проблем со здоровьем будет минимальным.
Безусловно же, есть и линия противопоказаний для езды на велосипеде, какие надобно учитывать, отмечает фитнес-тренер. Противопоказаниями для дел велоспортом:

1. Сколиоз хребта средней или возвышенной степени.

2. Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах.

3. Любые заболевания суставов и хребта в стадия их обострения.

4. Падучая.

5. Возвышенная температура тела.

6. Недавно передвинутое хирургическое вмешательство.

7. Капитальные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок
Будто верно крутить педали?О чём надобно знать при езде на велосипеде
Детальнее

Тренаж на велотренажере



Велотренажеры есть во всех фитнес-клубах. Больше они стоят в кардиозоне и используются в качестве каридотренировки перед силовыми упражнениями, однако многие практикуют взять на них будто самостоятельную тренировку. «Велотренажеры эффективно справляются с избыточными килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе», — говорит Ирина Тарасенко.

В числе плюсов такового варианта дел фитнес-инструктор выделяет вытекающие нюансы:

1. Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата(суставов, связок, сухожилий).

2. Развивает дыхательную систему и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное воздействие в круглом на кровеносную систему.

3. Повышает общую физическую активность.

4. Поднимает стрессоустойчивость. Физиологический процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличения синтеза эндорфинов в головном мозге.

5. «Сжигает» перебор калорий и нормализует вес.

6. Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного большака.

7. Изображает важнецкой профилактикой возникновения простатита, настолько будто усиливает кровообращение органов малого таза. Будто и любая плотская активность, не допускает снижения уровня тестостерона.

8. Готов к использованию в любую погоду.

9. Не травмоопасен.

Также стоит учитывать и минусы:
сам по себе велотренажер не способен причинить кому-то вред и оказать негативное воздействие. Каждому занимающемуся величаво ответственно подходить к вопросу собственного здоровья и учитывать свои возможности во времена дел. Тренировки могут иметь негативный исход всего в том случае, если водятся найденные травмы или же хронические заболевания. Уровень нагрузки должны соответствовать плотским возможностям;
в отличие от велосипеда, не сопутствует пребыванию на свежем духе.

Сайклинг



«Сайклинг — это высокоинтенсивная интервальная тренаж, какая проходит недюжинно в группах на специальных велотренажерах под ритмичную музыку и громогласные предписания тренера», — говорит Ирина Тарасенко. Для него используются особенные велотренажеры, нередко с электронным управлением.

Из плюсов такового варианта дел фитнес-инструктор выделяет:

1. Бойкое достижение итога.

2. Тренировки эффективнее велосипеда.

3. Можно самостоятельно регулировать сопротивляемость и скорость езды.

4. Сайклинг изображает интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь избыточный жир.

5. Тренируется сердечно-сосудистая система и развивается выносливость.

6. Сайкл дает отличную кардионагрузку, благодаря чему нормализуется труд дыхательной системы и сердца, а также укрепляются сосуды.

7. В отличие от бега, воздушной атлетики, а также силовых тренингов, сайкл не дает усиленные нагрузки на суставы и хребет.

8. Сайкл-тренировка проводится под зажигательную музыку, поэтому во времена дел человек не всего приводит мышцы в тонус, однако и получает позитивные эмоции, какие снижает уровень стресса.

9. Можно гибко настроить поза сидения и высоту руля, что изображает закладом безопасности дел.

Натурально, будто и в других случаях есть и минусы. К ним относят:
сайкл изображает представителем экстремальных обликов групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется;
перед делом сайклом важнее проконсультироваться с доктором, необычно если есть проблемы с сердцем и варикоз;
сайкл дает серьезную нагрузку на суставы.
Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок
Постпандемийный фитнес. Будто верно вернуться к спорту после карантина
Детальнее
Ну и беспременно следует учитывать противопоказания к такому виду физических тренировок. В их числе:

1. Гипертония.

2. Душевные заболевания.

3. Беременность на всех сроках.

4. Тромбофлебит и варикоз в стадии обострения.

5. Хронические патологии суставов.

6. Недавние травмы коленных суставов.

7. Ожирение 2 и 3 степени

8. ОРВИ и ОРЗ, повышенная температура тела
Источник : https://aif.ru/health/life/velosiped_dlya_zdorovya_plyusy_i_osobennosti_treh_vidov_trenirovok
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»