Что такое циркадные ритмы?

Категория: 
Здоровье

Ответ эксперта
0
+


-

Понятие «циркадные ритмы» звучит довольно дробно. Многие связывают это с биологическими ритмами, при этом не все аккуратно понимают, что же это таковое и будто оно воздействует на организм человека. Настолько что же таковое циркадные ритмы?

Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог длиннейшей категории, сомнолог, доцент Алексей Мелехин:

— По сути, это простые ощущения, какие у нас есть, когда в найденное времена мы ощущаем себя бодрыми, в иное — более изнеможенными, в одно времена ощущаем большую приподнятость, в иное — большую подавленность. Есть найденные ритмы активности, расположения — и это зовется циркадные ритмы.
То, будто мы функционируем внутри, связано с ритмами, за какие отвечают биологические часы. То есть эти системы внутри нас определяют наше стремление ко сну, потребность нашего организма будто во сне, настолько и в активности. Это внутренний механизм, какой работает найденным образом и свзан с лихорадочной системой.

Циркадные биологические часы будут в мозге человека, это некие клетки в гипоталамусе, какие реагируют на найденные сигналы, и тут величаво понимать, на какие. Первое — это свет и тьма, что означает, что наши циркадные ритмы во многом зависят от света и темноты. Второе — звуки.

Ага будет свет. Будто можно улучшить работоспособность человека?
Детальнее
Определяются циркадные ритмы, с одной стороны, наследственностью. Также они зависят от особенностей лихорадочной системы, психических состояний, однако во многом они определяются и сигналами облегающей среды. Основным посылом изображает солнечный свет, в подвластности от какого наш циркадный ритм меняется в течение дня. То есть сквозь ретиной бельма мы воспринимаем свет, причем он может быть и ненастоящим, а это уже сказывается на нашей активности или сонливости. Яркий ненастоящий свет, мелькание на экранах, картинок, беспрерывный серфинг в гаджетах необычно под вечер приводят к тому, что циркадный ритм человека сбивается. А это приводит к тому, что самодействующи мозгу поступает сигнал, что спать не надобно.

Если разбирать простым языком ситуацию, то она выглядит настолько: когда мы в норме просыпаемся в верно обставленной горнице под солнечный свет(временами на нас воздействуют звуки — тот же будильник, однако свет гуще, если мы болтаем о ситуации, когда видение нормальный и человек выспался и понимает, что ему хватит), то температура тела начинает повышаться, высвобождается кортизол — гормон стресса, человек становится бдительным и запускается процесс активизации. Настолько подключаются циркадные механизмы. Ввечеру ситуация становится возвратной. Когда на улице темнеет(истина, стоит понимать, что настолько не у всех), уровень мелатонина повышается, температура тела понижается. Мелатонин должен быть повышенным в течение ночи, чтобы способствовать сну.

Если наши бельма воспринимают яркий свет, это во многом подавляет выработку мелатонина. Под вечер, чтобы не допускать такового, надобно норовить, чтобы свет был более теплым и не таковским ярким, соответственно, не рекомендуются яркие гаджеты и сенсорные перегрузки, в противном случае наступает десинхроз ритмов. Лихорадочная система и внутренние ритмы воспринимают это будто то, что спать не надобно, лихорадочная система начинает делать все, чтобы вы не бодрствовали. Повышается уровень кортизола, мелатонин начинает «гулять», циркадные ритмы настраиваются на порядок бодрствования, несмотря на то, что за окном вечер.

Всякие попытки обмануть организм вряд ли помогут. Мы в остатнее времена стали заложниками ненастоящего освещения. Мелатонин вырабатывается, однако надобно понимать, что есть еще и вязка с кортизолом. От того, что на телефоне вы поставите ночной порядок, абсолютно не зависит то, что лихорадочная система не будет продуцировать гормон стресса. Вы будете хотеть спать, однако лихорадочная система все равновелико будет поддерживать уровень мобилизации.

Видение по графику. Может ли неодинаковое времена отбоя и подъема вызывать депрессию?
Детальнее

Будто скорректировать?

Безусловно же, в современных условиях, когда огромное численность ненастоящего освещения, гаджетов, различных нагрузок, сложно бывает наладить ритмы. Тем не менее, мы можем «настроить» собственный организм в порядок сна.

Тут следует соблюдать регулярное времена отхода ко сну и бодрствование. Также надобно регулировать времена приема шамовки и кофеина алкая бы до семи часов. Стоит применять и некие правила светотерапии. Настолько, например, яркий свет следует использовать до шести часов, после этого времени надобно норовить, чтобы освещение было теплым, персиковым. Тут величаво понимать, что не зря большинство психических расстройств лечится светотерапией, например, та же депрессия. То есть для восстановления циркадных ритмов надобно изменить образ жизни в части того, что мы воспринимаем сквозь бельма. И это основная рекомендация.

Также стоит подобрать таковские стимулы под вечер, какие расслабляют. Картинки, стимульный материал, какой вы будете воспринимать и слушать и какой вызовет у вас ощущение безопасности и роздыха в том числе. Это позволит синхронизировать биологические часы.
Источник : https://aif.ru/health/life/chto_takoe_cirkadnye_ritmy