Новости со всего интернета
Все новости

Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?

Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?

Со стрессом знакомы многие. Ведь он угрожает человеку по неодинаковым поводам. И, будто уже давненько знаменито, изображает разрушительным для здоровья человека. Однако запретить себе не нервничать люд не могут. Психологи же советуют, что минимизировать риски последствий можно, основное научиться справляться с переживаниями и их последствиями.

Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?О том, будто восстанавливаться после стресса, АиФ.ru рассказала практикующий медицинский(клинический)психолог, семейный психолог, доктор психологических наук, входящий в ТОП-100 лучших специалистов РФ, руководитель научно-практического фокуса Наталья Зенцова.

«Как мы устойчивы к стрессовым ситуациям, зависит от нашей способности преодолевать их, не меняя своего привычного поведения. В реальности, мы сами в силах побороть стресс. При этом очень дробно кое-какие из нас обращаются к натуральным способам. Например, долгому сну, лакомой еде, прогулкам, спорту, танцам. Или пробуют заглушить его с помощью общения, принятия водных процедур, секса, массажа, чтения и настолько отдаленнее. Из деструктивных способов совладания со стрессом встречаются злоупотребление алкоголем, наркотиками, азартными и компьютерными играми», — говорит Наталья Зенцова.
Стрессом зовется адаптивное реагирование организма, спровоцированное визгливыми изменениями обстановки, к примеру, при угрозе, длительном перенапряжении, ожидании, неопределенности и др., отмечает специалист.
Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?
Любить себя. Психиатр — о том, будто следует беречь здоровье
Детальнее
Будто говорит Наталья Зенцова, если использовать классификацию стресса по психофизиологу Г.Селье, то можно выделить 3 стадия развития ситуации:
Реакция тревоги: мобилизация всех ресурсов организма
Стадия сопротивления: организму вытанцовывается за счет предыдущей мобилизации успешно свериться с вредоносными воздействиями.
Истощение: защитные возможности организма снижаются если длительно не вытанцовывается преодолеть стресс.
В подвластности от последствий подобный реакции, психологами выделены два субъекта стрессового состояния:
когда в итоге организм приспосабливается к выработавшейся ситуации, ему не надобно вяще меняться, происходит процесс расслабления и распределения ресурсов уже на что-то другое, сопровождающееся позитивными эмоциями. Всё это именуется эустрессом;
когда в последнем счете стрессовая обстановка может вызвать неодинакового рода заболевания. Будто следствие, возникновение негативной реакции организма, непрекращающаяся его мобилизация, невозможность расслабиться и восстановить силы. Это зовется дистрессом.

Почему развивается стресс



Специалисты отмечают, что есть неодинаковые причины возникновения стрессов. Всегдашне их делят на субъективные и наружные. Распознать же стресс у человека можно по вытекающим знакам:
Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?
Статья по теме

Абсолютный «зажор». Будто свериться с вожделением беспрерывно есть во времена стресса

Ощущение раздражительности, горячности.
Состояние тревоги и ахового сна.
Ощущение уныния и вялости.
Тщетные попытки сосредоточиться.
Нежелание общения с кем бы то ни было.
Бедственные мысли и идея фикс о невозможности свериться с ситуацией.
Для своевременного и бойкого определения своего уровня стресса стоит использовать тест по шкале Холмса-Рея, говорит Наталья Зенцова. И рекомендует проходить его алкая бы один-одинехонек один в год. Чем возвышеннее будет вышедшее смысл, тем соответственно и возвышеннее уровень вашего стресса. При присутствии возвышенного балла невредно проконсультироваться у психолога во избежание возможных неприятных последствий.

Ваше акт, не позволяющее достигнуть крайности



«Наше реагирование на стресс можно представить вытекающим механизмом: происходит само событие. Отдаленнее идет его восприятие и оценка. Затем появление эмоциональной реакции, а впоследствии физиологической и поведенческой. Всё подытоживается истощением», — отмечает психолог. Если ситуация выходит из-под контроля и начинаются какие-то бедственные последствия, например, депрессия, заниматься самолечением невозможно, требуется недюжинно помощь специалиста.

Чтобы не испытать на себе последнюю стадию, подчеркивает Наталья Зенцова, надобно научиться воспринимать события по-другому, с нейтральным к ним взаимоотношением. Основное вовремя ощутить надсада тела.
Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?
Залить стресс. Будто побороть вожделение выпить после сложного пролетария дня?
Детальнее

Будто снимать надсада?



В первую очередь, следует изменить восприятие ситуации, То есть расширить границы своего восприятия, отказавшись давать всего черно-белую оценку житейским событиям, говорит Наталья Зенцова.

Отдаленнее надобно принять ситуацию. «В ситуации стресса пробуйте начать день с благодарности. Это может быть молитва, какие-то внутренние практики, попросту слова благодарности кому-то или самому себе. Перечислите всех, кого вы можете поблагодарить, и орудуйте, исходя из позитивной картины мира», — говорит специалист..

Вытекающий шаг — труд с эмоциями. «Посредством эмоций организм настраивается на найденное поведение. Выражая и выкладывая свои эмоции, мы осознаем себя, происходит большее понимание поведения собеседника, сигнализируем ему об этом, будто бы зовя его конструктивно поговорить и обсудить насущные вопросы. Если, общаясь с партнером, вы эмоционально зажаты по тем или другим причинам, то дайте выход эмоциям, прокричать, например в лесу, или разрыдавшись на плече у подруги», — говорит Наталья Зенцова.
Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?
Статья по теме

Под личиной радости. 5 знаков того, что вы ощущаете стресс

Еще одним результативным способом изображает отображение своих эмоций на бумаге, в «письме гнева», говорит специалист. Выпишите все ситуации, какие доставляют вам сейчас дискомфорт и вызывают тревогу. Написав, прочтите послание и избавьтесь от него.
Будто правило, наиболее эффективным приемом изображает раздувание и доведение до абсурда эмоций, например, представив что-то адово, однако в забавном облике; или вспомнить о самых позитивных событиях для вас на настоящий момент при помощи ресурсного транса или медитации покоя.

В списке девал для коррекции ситуации труд над телом. «Займитесь наблюдением за своим телом, сконцентрируйтесь на усилии или расслаблении, местах валяйся, дискомфорте или тяжести для своевременного принятия мер. Важнецки подходит техника простукивания биоактивных точек в сочетании с проговариванием определённых аффирмаций, эта техника зовется EFT(техника эмоциональной свободы). Идеально для борьбы со стрессом подходит деятельный спорт, растяжка, йога, и иные практики», — говорит Наталья Зенцова.
Отличным решением станут верно освоенные дыхательные практики. Крое того, стоит проложить работу над истощением — биться с ним можно с помощью сна, качественного и всевозможного питания, налаживания порядка дня, уединения, приема витаминов и т.д.
Стресс-тест. Как восстановить себя после потрясения?
Летально выдохся. Чем опасно переутомление?
Детальнее
Помогает снизить градус усилия взглянуть на ситуацию с разных сторонок. «Техника „ЗАТО“ помогает, когда начинают приходить мрачные мысли. Можно сказать, себе, например, „Мне еще длительно оставаться в изоляции, ЗАТО я смогу переделать кучу девал и наведай уют в доме“, Таковским образом вы завидите более полноценную картину своей жизни и завидите, что в ней бессчетно положительных моментов» — говорит Наталья Зенцова.

Кроме того, помочь себе преодолеть последствия стресса можно и с помощью творчества. «Живопись, лепка, кулинария, шитье, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника или блога — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих ощущений, подойдет», — говорит Наталья Зенцова.

Эффективные методы в этом довольно разнообразны, изберите из них пару для себя, и применяйте в те моменты, когда надобно достичь внутреннего баланса, для чего соберитесь с силами и приступайте к работе. Еще один-одинехонек совет — адресоваться к профессионалу. Он поможет в скупейшие сроки наведай безмятежность и мир в душе.

Водятся противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом
Источник : https://aif.ru/health/life/stress-test_kak_vosstanovit_sebya_posle_potryaseniya
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»