Новости со всего интернета
Все новости

Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах

Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах

АиФ Здоровье №8. Гимнастика для дачника против валяйся в суставах 20/04/2021
Дачный сезон открыт, и работы на участке хоть отбавляй. Если избежать проблем со спиной и суставами не удастся, то на этот случай есть отличный выход. И это вовсе не таблетки!

Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Безусловно, недурно бы было заблаговременно подготовить организм к нагрузкам и с помощью упражнений укрепить мышцы и суставы. Однако даже если неприятность уже приключилась и вы сорвали спину, потянули плечо или почувствовали, будто велико ноют колени, ещё не поздно всё исправить.
Если чрезмерное усердие на садово‑огородном нива ввергло к обострению проблем со спиной и суставами, надобно первым делом оценить урон. Если болит не велико, однако всё же есть дискомфорт, таблетки вам не нужны – начинайте делать гимнастику и уже скоро будете будто новенький. Суставы, если они не в критическом состоянии, лечатся недюжинно движением. Без него не происходит кормежка и восстановление хрящевой материи. Первое улучшение можно почувствовать уже сквозь 3–4 дня. И чем длиннее и регулярнее вы будете заниматься, тем крохотнее проблем будет возникать. Если какие-то упражнения выполнять трудновато, можно снизить амплитуду или число повторений.
Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах
Будь крепок. 10 простых мод для энергии и сил
Детальнее
Однако если возникшая боль не даёт передвигаться и даже дышать, то, безусловно, поберегите себя. Несколько дней блюдите постельный порядок и принимайте нестероидные противовоспалительные оружия(обезболивают и лечат воспаление), а также спазмолитики(снимают мышечный спазм). На третий день после пароксизма боль утихнет, и тогда можно применять мази, обостряющие кровообращение, и приступать к упражнениям. Тогда вы сможете восстановиться бойче.

Упражнение 1


Цель. Растяжка, разгрузка коленных суставов.
Эффект. Снижает боль при обострении гонартроза.

Придитесь к стене и обопритесь о неё десницами. Одну ногу согните в колене, другу распрямите и отставьте назад. Приседайте, тяните икроножную мышцу. Старайтесь не наклонять корпус. Упражнение повторять 20–30 один.
Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах
Здоровье человека — в движении. Будто освободиться от валяйся в суставах
Детальнее

Упражнение 2


Цель. Растяжка поясничного отдела.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.

Лёжа на мамоне, десницы вытянуть перед собой, ноги расставить на ширину плеч. Поочередно поднимать вначале левую руку и правую ногу, впоследствии, наоборот, правую руку и левую ногу. Упражнение повторять 10–20 один.

Упражнение 3


Цель. Растяжка поясничного отдела и коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.

Валяясь на горбе, сделать полумостик. Для этого десницы должны лежать вдоль тела, ноги – быть согнуты в коленях, стопы – стоять на ширине плеч. Из этого положения поднять таз вверх и зафиксироваться. Упражнение повторять 10–20 один.
Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах
Итого 15 минут. Упражнения, какие помогут снять боль в пояснице
Детальнее

Упражнение 4


Цель. Растяжка поясничного и грудного отдела хребта.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице и устраняет межрёберную невралгию.

Лёжа на горбе, десницы вытянуть перед собой, длани сложить вкупе, ноги согнуть в коленях, колени и стопы соединить. Выполнять боковые скручивания: соединённые колени идут влево, десницы – вправо. Невредно, чтобы десницы и колени коснулись пустотела с разных сторонок. Впоследствии наоборот. Упражнение повторять 10–20 один.

Упражнение 5


Цель. Растяжка поясничного отдела хребта.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице при простреле.

Валяясь на горбе, прямые десницы вытянуть над головой, длани сложить вкупе, ноги развести на ширину плеч. Затем ноги согнуть в коленях и, скользя по полу пятками, подтягивать их к ягодицам, десницы при этом надобно опускать к коленям. Затем вернуться в отправное поза. Упражнение повторять 10–20 один.
Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах
«На ногах». Упражнения для тех, кто вырван беспрерывно стоять на работе
Детальнее

Упражнение 6


Цель. Силовая нагрузка на десницы, растяжка поясничного и грудного отделов.
Эффект. Уменьшает боль в горбе, в плече

Встать на колени, десницами опереться о скамью, поставив длани на дистанция машистее плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи исподней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть долу. Вернуться в отправное поза и, повесив таз на пятки, а десницы вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально велико прогнуться в горбе. Упражнение повторять 10–20 один.

Упражнение 7


Цель. Растяжка поясничного отдела, укрепление коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в горбе и в коленях.

Сесть на пустотел, ноги прямые. Клониться вперёд, не сгибая ног, стараясь коснуться дланями стоп, и замешкаться в таковом положении на 20–30 секунд. Упражнение повторять 10–20 один.
Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах
Нажмите для увеличения
Источник : https://aif.ru/health/life/gimnastika_dlya_dachnika_kak_izbavitsya_ot_boli_v_spine_i_sustavah
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»