Сон по графику. Может ли разное время отбоя и подъема вызывать депрессию?

Вопросы сна век волнуют людей. Ведь от него напрямую зависит здоровье, крепость иммунитета, стабильное состояние психики. Одно из последних изысканий было отдано связи депрессии и графика сна. Нейробиолог Сриджан Сен из Мичиганского университета отметил, что результаты проложенного эксперимента показали, что синхронизация циркадных ритмов и психическое здоровье будут в узкой связке. Настолько, по мнению исследователей, отход ко сну в неодинаковое времена, то есть ныне в полночь, завтра в девять повечера, послезавтра в час ночи, может ввергнуть к развитию депрессивных состояний у человека.
Ученые несколько месяцев исследовали состояние людей, согласившихся на эксперимент. Внимание уделялось таковским факторам, будто запоздалый подъем, ранний отход ко сну, более железный порядок сна. Все настоящие анализировались после считывания информации с датчиков, установленных на телах испытуемых.

О том, как влияет на человека график отхода ко сну и взаправду ли сбои в нем могут стать причиной развития депрессий и негативных реакций со стороны лихорадочной системы, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог длиннейшей категории, доцент Алексей Мелехин.
«На самом деле, если настолько заморачиваться по поводу выбора идеального времени для сна, соответствия графикам и т. д., можно навязчивость получить. Если у человека будет таковая цель, будто в одно и то же времена аккуратно ложиться и спать, то у него разовьется проблема на манер орторексии. Это весь диагноз, какой подразумевает под собой жизнь по правилам. В итоге собственно это приводит к депрессии, навязчивому поведению и срыву», — говорит сомнолог.

Феномен трех часов. Почему люд беспрерывно просыпаются в одно и то же время
Детальнее
«Взаправду, есть времена, когда надобно ложиться спать. Однако оптимальным у всякого человека будет собственный интервал, настолько будто синтез мелатонина у всякого индивидуален. В посредственном мы можем сказать, что этот интервал образцово с 12 до трех ночи. То есть спать лечь надобно собственно в этот интервал. А там будто уж он сможет — в час, 12 или даже в три, всякий выбирает сам для себя», — говорит сомнолог. В это времена происходит рост мелатонина, есть найденные изменения в синтезе серотонина.

Статья по теме

Будто заснуть за две минуты. Система упражнений

Стоит понимать, что жесткий контроль тоже не век на пользу. «Если человек беспрерывно как-то меняет или контролирует времена своего сна — как-то недосыпает, как-то пересыпает, есть риск развития серотониновой бури. Что это таковое?Это когда повышенная раздражительность, бесит все, снижает концентрация внимания. Таковое состояние похоже на депрессию, однако это не она», — отмечает сомнолог. Связано развитие подобный проблемы с тем, что человек не получает полнофазный видение, у него разрывается цикл сна.

Свою роль в таких сбоях играет и модное сейчас курс по заказу сна. «Это вяще приведет к депрессии, потому что человек ввязывается в циркадные ритмы», — говорит сомнолог. Алексей Мелехин уверен, что если человек вслушивается к себе и отходит ко сну гладко тогда, когда взаправду этого хочет, пусть даже это будет не абсолютно в графике, однако в рамках временного отрезка своих ритмов, то от такового будет вяще пользы. «Человек должен спать тогда, когда хочет, то есть когда есть состояние сонливости. Его, впопад, нередко путают с состоянием усталости», — говорит Алексей Мелехин. Он отмечает, что не стоит влазить мертво внутрь и пробовать разгадать свои загадки, за все это отвечает автономная лихорадочная система, где все автоматизированно.

Не стоит добавочно влиять на собственный видение и вечерней загруженностью. «Настолько, например, решение поработать ввечеру и загрузить себя непосредственно перед сном приведет к сбоям в системе и невозможности нормально спать», — говорит сомнолог.

Ужин против бессонницы. 7 провиантов, способствующих качественному сну
Детальнее
Прописывать же свою жизнь и подгонять под чужие стандарты ложно. То есть, если говорят, что надобно ложиться железно в 10 и не минутой запоздалее, а человек пробует следовать подобный рекомендации, алкая сам не готов еще спать, это станет причиной развития нервозности. «В этом случае начинает вырастать порог тревожности, если человек беспрерывно живет по каким-то правилам, например здесь надобно спать так-то и так-то. И собственно это приведет его к депрессии. Ведь навязывание каких-то правил вгоняет в еще большую тоску, становится причиной внутреннего сопротивления и нарушением сна», — отмечает Алексей Мелехин. Связывать напрямую видение и депрессию не стоит, говорит специалист. Однако и игнорировать нарушения невозможно.

«Настолько, например, если две-три недели происходят какие-то нарушения сна, какие расшатывают психическое состояние человека, например кошмары, невозможность уснуть, дробные выбрасывания из сна, надобно обращаться к специалисту за коррекцией ситуации», — советует Мелехин.

Ну и, безусловно же, величавым пунктом крепкого сна кроме прислушивания к себе и своим индивидуальным надобностям изображает верная гигиена сна. Несогласие от гаджетов за пару часов до отхода в постель, изменение освещения на более теплое, расслабляющие процедуры, несогласие от перееданий и употребления простых углеводов — все это позволит иметь беспробудный и полноценный видение, после какого психика будет вздохнувшей. И никакие депрессии не страшны.
Источник : https://aif.ru/health/life/son_po_grafiku_mozhet_li_raznoe_vremya_otboya_i_podema_vyzyvat_depressiyu