Новости со всего интернета
Все новости

Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса

Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса

Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Валяйся в мышцах после тренировки всегдашне ждут, чтобы понять, как важнецки и качественно человек поработал в зале. Будто правило, «забитость» в мышцах показывает сквозь шесть часов — сутки после воздействия на них. Какие антипатичные ощущения после тренинга можно считать нормальными и будто с ними справляться, АиФ.ru рассказал заведующий отделением гериатрической реабилитации РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-физиотерапевт, врач ЛФК Александр Мелия.

Почему показывает боль в мышцах?



«Валяйся в мышцах после тренировки вполне естественны, на их появление влияет линия факторов. Существует миф, что основная вина валяйся — молочная кислота, какая накапливается в тканях во времена плотской активности, однако на самом деле прямодушный связи между возникновением болевых ощущений и уровнем молочной кислоты нет», — говорит Александр Мелия.

По словам специалиста, развитие валяйся в мышцах зависит от других факторов, в числе которых:
текущий гормональный поле;
структура мышечного волокна;
степень подготовленности самого человека к нагрузкам.
«Например, у более тренированного человека боль будет менее сформулированной. Антипатичные ощущения в мышцах всегдашне проходят на другой день после тренировки», — отмечает врач ЛФК.

Будто выбрать одежду для дел спортом?Советы фитнес-тренера
Детальнее

Боль с отсрочкой



Всегдашне боль показывает утилитарны сразу же после тренировки и проходит довольно бойко, однако временами после очень интенсивной плотской нагрузки может возникнуть синдром отсроченной мышечной валяйся.
«В этом случае болезненность проявляется сквозь 24-72 часа после дел, человек начинает ощущать сильную мышечную слабость. Таковое состояние может свидетельствовать о микротравмах мышц и даже об их распаде», — объяснят Александр Мелия.

Большущие мышцы состоят из пучков, делящихся на мышечные волокна и структуры. Сокращение мышцы происходит за счет ряда физиологических процессов внутри нее. Почитается, что при излишне деятельной тренировке может наступить повреждение внутри мышцы с воздушным разрывом мануфактур, буквально на уровне тоненьких ниточек.
Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса
Вопрос-ответ

Будто начать заниматься спортом?

Распад мышц — явление также не необычно милое. Ведь в зале мышцы накачивают, а не влекутся потерять. Натуральные физиологические процессы, какие запускаются в организме, могут стать причиной катабализма, какой и приведет к распаду мышечной материи. Поэтому стоит проконсультироваться с докторами, чтобы понимать, будто тренироваться максимально безобидно и достигать поставленных задач в зале.

«В большинстве случаев на 5-7-е сутки все проходит. Если же боль и слабость сохраняются длиннее, необходимо адресоваться к врачу, миновать комплексное обследование, проверить уровень креатинфосфокиназы(КФК). Концентрация настоящего фермента в крови говорит о повреждении мышечной материи. Впопад, возвышенный уровень КФК выявляется при развитии инфаркта миокарда, ведь сердце — это тоже мышца», — говорит врач ЛФК.

Настолько что игнорировать ситуацию не стоит, чтобы предупредить неодинаковые негативные последствия.

Синдром валяйся с отсрочкой может развиться после сверхинтенсивных нагрузок, например при деятельном бодибилдинге. «В группе риска зачастую оказываются бывалые спортсмены: велосипедисты, марафонцы, триатлонисты. Запредельные плотские нагрузки могут вызвать одновр/еменное разрушение большущего числа мышечных клеток — рабдомиолиз. Таковое состояние очень опасно и может осложниться изощренной почечной недостаточностью. У спортсмена-новичка большие длительные валяйся после тренировки могут свидетельствовать о травме. Вероятно, он недостаточно важнецки разогрелся перед делом или попросту переусердствовал с нагрузкой», — говорит Александр Мелия.
Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса
И в 90 можно?До какого возраста безобидно ходить в фитнес-клуб
Детальнее

Будто справляться



С мышечной болью после тренировок советуют справляться неодинаковыми методами. Настолько, например, можно найти рекомендацию сходить в баню, чтобы прогреть поврежденные материи. Также советуют продолжать движение, несмотря на боль. Однако, удобопонятно, это не надлежит быть что-то деятельное — наоборот, все движения должны быть довольно мягкими и опрятными. Никаких чрезмерных активностей, чтобы не ухудшить состояние.

Есть совет — делать паузу в тренировках и вместо этого выйти на улицу и насытить организм кислородом. Советуют для улучшения ситуации и массаж. В идеале его должен делать специалист, какой аккуратно знает анатомию и все процессы, протекающие в мышцах.

«В любом случае стоит помнить, что плотские упражнения — это своего рода снадобье, какое надлежит верно подбираться по интенсивности, дозировке и свидетельствам. С этим вам поможет специалист по лечебной физкультуре. Впопад, недавние изыскания показали, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению валяйся после тренировок. Однако стоит помнить, что зачисление любых витаминов и добавок необходимо согласовывать с врачующим врачом», — говорит Александр Мелия.
Источник : https://aif.ru/health/life/pochemu_bolyat_myshcy_posle_trenirovki_kak_perezhit_posledstviya_fitnesa
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»